6個基本的自我反省問題-熟悉的問題從稍微不同的角度提問

      與自己同在，在當下，用心，心智化，反思功能--所有這些建構都指向對自己經驗的關鍵性認識，這種認識在很短時間范圍內反復發生，就像它是一種跨越一生的總體觀察方式一樣。練習好奇心可以培養開放的心態。

喝別人的 "酷愛（Kool-Aid） "太容易了

      性能是如此重要。眨眼間，歲月流逝。種族主義，性別偏見，世界上巨大的不必要的痛苦，我們對暴行的容忍，對空洞目的的追求，以及我們如何度過我們的一生，回想起來。我們很容易自欺欺人，但另類的優越性嗎？

      有一個 "啊哈 "的時刻，意識到自己暫時忘記了什么，一個常常有趣的時刻，注意到自己不再注意一些基本的東西。在參與其他活動的同時，見證自己的見證，使人有一種特別的安全感，隨著認識的范圍變得包羅萬象，從而走向融合。

      有一種堅定而溫和的方式可以讓人專心地覺察，在那里，人們幾乎把自己看作是一個心愛的陌生人。作為自己的陌生人，可以代表疏離和虛無主義，但也可以是愛情的開始，因為我們重新認識了自己。然而，與自己的親近會帶來各種真實的和想象中的威脅。重要的是，我們要尊重自己的界限，自我同意所有重大的決定，并好好裝備自己。

自我探索是一件復雜的事情

      有這么多的層次和選項，完全編排每個維度的目錄將是一項相當大的工程。把所有的東西都收進去，然后隱晦地使用，那就太可笑了。同時，這里有幾個問題和相關的觀察，可能會很方便。這些都不是經過精心設計或研究的概念，也沒有什么原創性，但我希望能發人深省，給人以支持。

      1. 我為什么會有這種想法？我的意思是這個想法，現在。雖然這可能只是一個好奇的問題，但如果情緒化的語氣（內心的語氣）是簡短的或明確的責備，可能會讓人覺得很關鍵。然而，有一種可能性是，這是一個有用的問題，因為它可以讓人追溯到一個特定的思路或一連串經驗的起源或觸發因素。"怎么會這樣 "或 "你什么時候第一次注意到這一點 "可以是其他想知道原因的方式。

      2. 發生了什么事？這是我腦海中經過的東西。這感覺就像認識，雖然內容可能會改變。有一種肯定的感覺，毫無疑問。它可能是一個短暫的概念，也可能是一個熟悉的老伙伴。獲得這種重復的思想--情感--行為的復合體，整體體驗，是很有用的。

      它們可能代表了大腦的靜止狀態網絡，或者默認模式網絡（DMN）活動。許多人不注意這種背景噪音，但它并不是完全隨機的。往往有很大一部分是長期一致的。它們是否如我們所愿地工作，等等，是另一個問題。

      3. 我看到的是什么？更重要的是，注意力集中在哪里？我們的很多思考方式都是在視覺模式下進行的。心靈是一個高熵系統，意味著它可以處于許多可能的狀態。 根據物理學家愛默生-普夫的說法（雖然經常被歸結為其他人），"如果人類的大腦簡單到我們可以理解它，我們就會簡單到不能理解它"。

      只要給我們足夠的時間，我們可以想象任何東西，但現實是，在任何時刻，我們在腦海中容納信息的能力都是有限的。這就是大腦的悖論，大腦對自己來說實際上是無限的，同時又受到嚴重的限制，理論上我可以想、說或體驗大量可能的事情。在視覺隱喻中，我們可以控制自己與注意對象的距離，產生一定程度的脫離而不脫離。

      4. 我在聽嗎？我有沒有停止傾聽對我來說很重要的東西？傾聽是關鍵，因為我們可以擴大我們如何取舍自己思想的聲景。有時候，最微小的聲音才是最重要的，就像人們常說的那樣。默認模式網絡的目的是為了蜿蜒，而蜿蜒是健康的、創造性的、恢復性的。它能讓我們偶然發現有趣的、潛在的重要的事情，否則我們可能會溜之大吉。

      執行控制網絡可以記住什么是優先級，執行計劃，并引導資源。顯著性網絡決定什么要強調，什么要過濾掉，在很大程度上是基于過去的經驗，無論好壞。清理頭腦讓傾聽變得更容易。

      5. 我是否使用了所有的感官？其他的自我注意方式與其他感官方式追蹤，氣味或嗅覺、觸覺、味覺、體感或本體感，以及非常基本的微妙線索，如緊張程度和地面，感覺連根拔起或牢牢扎根。

      通過尋找所有的蛛絲馬跡，先充分了解自己，這需要一點福爾摩斯的心態。任何感覺都可以成為內心感知方式的隱喻或模板。不過，沉浸在數字現實中，往往會使其他感官的培養變得更加困難，因為視聽系統得到了不成比例的使用，而且高度發達。對網絡現實的適應可能會使我們更難以一種體現的形式存在，因為我們開始期待并已經習慣于明顯的模擬。它也會改變我們彼此之間的關系。

      6. 我在場嗎？問這個問題的行為，可能是冷靜的，也可能是慈悲的，它可以產生讓人回到當下的直接效果。如果路走得很好，尤其如此。神經質的傾向會干擾，有猜疑和擔心。這就像在峽谷上架起一座通向空中的橋，卻無法看到另一邊。

      在場會耗費心理資源，使其他大腦系統脫機，比如那些參與過度擔憂的系統。這也意味著我們不能以完全相同的方式思考過去和未來，因為在當下有一種時間靜止的感覺。從這個角度看，長期規劃更像是一張藍圖，也許就像夢中不完美的一瞥。

引爆點

      在我們所處的地方，考慮提高意識尤為重要。在這樣的歷史時刻，在COVID-19和喬治-弗洛伊德引發的運動中，在如此危險和充滿希望的時刻，即使要求立即采取行動，放慢腳步也是一個好主意。

      對COVID-19的反應代表了一代人決定性的放慢腳步和適應。與此同時，解決種族主義、性別偏見和其他不平等等深層文化問題也非常緊迫。美國永遠處在這個革命與蟄伏的蹺蹺板上。

      有一個問題，人類是否一直在夢游--這是集體自我催眠的夢游癥的表現--我們是否正在變得清醒，或者不清醒。身在其中，至少可以讓我們對自己的個人盤點進行總結，可能會捕捉到更多平時被我們淡化或完全忽略的東西。