害怕和人深度的交流，尤其是在陌生的情況下，會出現嚴重的焦慮，但還是會嘗試努力掩飾自己，并且掩飾的很好，不會讓任何人覺察，你有這樣的經歷和感受嗎？可以好好工作，卻時常覺得很辛苦，可以跟周圍的人和諧相處，卻常常覺得沒有人了解真實的自己。你遇到過這樣的情況嗎？

        一位年輕的女孩長期受這些情況的困擾，嚴重的時候導致她高中時輟學。情況緩和的時候，她可以在出版社做編輯，并且成為某些項目的負責人。但她始終沒有長期快樂的感覺，這種情況也稱為輕度抑郁癥，俗稱輕郁癥。女孩覺得再也承受不了這股憂郁，決定接受心理咨詢。她走進了咨詢室，做了為期12周的第一階段的咨詢，并把咨詢中和心理咨詢師的對話整理成了一本小書出版，就是這本《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》。

如何走出輕郁癥呢？女孩的經驗也許可以給很多朋友一些啟發和幫助。

傾訴自己的經歷和想法，越具體越好

         還記得小時候和伙伴一起暢快聊天的心情嗎？還記得和姐妹一起臥談，反復說車轱轆話的夜晚嗎？你有多久沒有好好跟人暢聊了呢？越長大我們與人暢聊的機會越少，似乎把自己的時間都交給了工作、家務、孩子、伴侶，而給自己和朋友聊天的時間越來越少，慢慢的也忘了怎么暢聊。

有規律的傾訴自己的想法，會讓這些想法帶來的情緒也跟著流動起來。情緒不會消失，只能讓情緒流走。

在和咨詢師傾訴的過程中越具體越好，也就是多舉例子，而不是概括的去敘述。這樣會非常有幫助。

行動起來做小小的挑戰

        情緒低落的時候什么都不想做，只想躺在床上或窩在沙發里。而這樣的不活動會進一步加劇低落的情緒，所以要把活動當成自己必須要做的事情。當然這個事情可以是小小的挑戰，不要一下子給自己過多的任務或過高的目標。可以計劃完成一些自己曾經愛做的事情，比如說看一章小說，畫一幅畫，隨便寫300字等等自己曾經喜歡做的事情。還可以做一些運動的項目，哪怕是散步半小時。在咨詢師的關注下，會更容易堅持下去。

比起朋友們對你的評價，你對自己的滿意度更重要

        越是情緒低落，狀態不好的時候，我們越在意別人對自己的評價。而且情緒不好時，自己對別人的理解也容易產生歪曲。實際上別人的評價是由別人當時的身體狀態、情緒狀態、他的共情能力決定的，未必就那么客觀。反之，自己是最了解自己的人。每次自己的表現是不是比上一次好，自己的評價更準確。自己也更清楚最近的身體狀況，情緒狀態，更容易做出綜合的判斷。但也有一個前提，就是也要對自己有適度的接納。我們也要看到自己能力的局限性，無論如何盡力都不可能達到完美或者是每次都滿意的程度。相信老話說的謀事在人，成事在天。

多元深厚的人際關系，越多越好

       我們每個人都需要多元深厚的人際關系，特別是在戀愛中，這個好處會更加的明顯。

       好多女孩會期待擁有愛情就擁有了整個世界，但事實常常打臉，越是這樣想越不容易得到舒適的愛情。因為，當我們把幸福的希望寄托在一個人身上的時候，就形成了唯一化的思維，比如只要他對我好，我就會幸福。這樣對方常常不堪重負，而且多數情況下，沒有人能24小時讓別人滿意幸福，所以最終對方還會讓你失望，這樣的想法是傷人傷己。

反之，如果我們擁有多元深厚的人際關系，比如說自己幸福的來源，包括愛情，也有親情和友情，自己愛的源泉就多了，總有一種關系會在某一刻安撫到你。