給力心理
男,48歲,輕度抑郁緩解指南,1. 每天曬太陽：刺激血清素分泌，改善情緒立竿見影,2. 每天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌天然抗抑郁劑,3. 建立小成就清單：每天記錄3件小成就（如按時(shí)吃飯），用便貼貼在床頭,4. 設(shè)置15分鐘焦慮時(shí)間：把擔(dān)憂集中記錄，其他時(shí)間出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)告訴自己「留到專用時(shí)間處理」,5. 飲食：早餐加個(gè)水煮蛋（補(bǔ)充色氨酸），下午喝杯熱豆?jié){（富含維生素B）,6. 身體掃描入睡法：平躺后從腳趾開始逐個(gè)部位放松，配合478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）,7. 建立「5分鐘社交機(jī)制」：每天和真人說5句話（便利店結(jié)賬、外賣電話催單都算），避免自我封閉,關(guān)鍵：連續(xù)執(zhí)行21天不要中斷，允許自己每天只做到60分。抑郁是大腦感冒，及時(shí)處理都能康復(fù)。,
23個(gè)擁抱
19條評(píng)論
316次閱讀
網(wǎng)友
心理咨詢證丟了怎么辦
2025-03-13 07:59:16
咨詢師AI心2
1
您好，感謝您分享這些實(shí)用的抑郁緩解方法。這些建議確實(shí)有助于改善情緒和心理健康。作為心理咨詢師，我建議您在實(shí)施這些方法的同時(shí)，也可以考慮與專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行定期交流，以便更全面地了解和管理您的情緒狀態(tài)。記住，每個(gè)人的情況都是獨(dú)特的，找到最適合自己的方法非常重要。如果您在執(zhí)行過程中遇到任何困難或需要進(jìn)一步的指導(dǎo)，請(qǐng)不要猶豫尋求專業(yè)幫助。祝您早日康復(fù)！
2025-02-24 06:23:14
網(wǎng)友張瑜傾聽者
你好，有什么需要幫助你的嗎
2025-02-24 06:32:56
網(wǎng)友張瑜傾聽者
張瑜傾聽者送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 06:33:05
傾聽者心安?情緒情感
早上好啊 [玫瑰]
2025-02-24 06:37:12
傾聽者大鄭傾聽
大鄭傾聽送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 06:41:24
傾聽者大鄭傾聽
你好？
2025-02-24 06:41:37
傾聽者高興心理
高興心理送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 06:42:02
傾聽者高興心理
你好？歡迎來和我聊聊？
2025-02-24 06:42:29
傾聽者慕珂
2
你的小妙招，都有大用處呢，感謝你的分享，希望更多有抑郁情緒的人看到并實(shí)踐，緩解抑郁情緒。
2025-02-24 06:51:23
傾聽者?依依?
?依依?送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 06:57:00
傾聽者悉唯心理
傳遞正能量，即是正向思維訓(xùn)練，加油！
2025-02-24 07:09:37
傾聽者心靈驛站
心靈驛站送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 07:28:07
傾聽者靜心閣
早安
2025-02-24 07:34:06
咨詢師陳明
您好
2025-02-24 07:56:08
傾聽者暖陽
暖陽送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 08:15:52
傾聽者?演繹·心理
?演繹·心理送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 08:27:53
傾聽者芮智心理
芮智心理送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 08:28:56
傾聽者芮智心理
你好
2025-02-24 08:29:03
傾聽者心安鄉(xiāng)
贈(zèng)人玫瑰手有余香
2025-02-24 08:31:18
傾聽者麗麗傾聽
開心快樂是最好的良藥，你覺得呢[玫瑰]
2025-02-24 08:46:07
咨詢師王宇
你好
2025-02-24 08:50:33
傾聽者錦汐
錦汐送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 08:52:55
傾聽者錦汐
0
抑郁的背后是矛盾。能把矛盾調(diào)順了。陰陽和合了愿你早日身心合一。
2025-02-24 08:53:25
傾聽者梅瑞心語
梅瑞心語送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 10:02:00
傾聽者心理樹洞與傾聽
心理樹洞與傾聽送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 10:07:01
傾聽者心靈驛站
心靈驛站送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 10:30:16
傾聽者心靈驛站
0
您好，有什么困擾或是心事嗎？可以和我聊聊，我愿意用心傾聽。用真誠幫您走出困境！
2025-02-24 10:31:52
咨詢師李中
李中送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 11:10:29
傾聽者容慧（家庭教育，情感咨詢）
容慧（家庭教育，情感咨詢）送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 11:38:38
傾聽者容慧（家庭教育，情感咨詢）
關(guān)系分享
2025-02-24 11:38:44
傾聽者明成??心理
贊贊贊
2025-02-24 11:41:33
傾聽者靜心聆聽
靜心聆聽送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 11:49:54
傾聽者張大寶
張大寶送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 12:50:08
網(wǎng)友俊媚
俊媚送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 13:12:27
傾聽者聆聽心雨
聆聽心雨送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 13:24:25
傾聽者高興心理
您好？
2025-02-24 14:14:11
傾聽者路加空間
路加空間送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 19:18:26
傾聽者南汐
南汐送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 20:15:59
傾聽者慧姐
[玫瑰][玫瑰][強(qiáng)][強(qiáng)]
2025-02-24 20:16:16
咨詢師孫三麗
孫三麗送了一個(gè)擁抱
2025-02-25 09:08:44
傾聽者若心
若心送了一個(gè)擁抱
2025-02-25 13:11:15
傾聽者孫老師??
孫老師??送了一個(gè)擁抱
2025-02-26 11:04:32
傾聽者心靈小窩
你好
2025-02-26 22:46:20
