男 抑郁癥帶焦慮如何自我調(diào)節(jié)，吃藥睡眠好點(diǎn)，還是胡思亂想，不愿出門，無(wú)法正常工作，害怕

男,32歲,中度抑郁和焦慮，一閉上眼就不由自主的胡思亂想，現(xiàn)在吃著藥還是這樣子，根本睡不好，有沒有曾經(jīng)抑郁的朋友給分享一下經(jīng)驗(yàn)，怎么能調(diào)節(jié)好。 (匿名)

男 我總是在抑郁和焦慮之間，抑郁的時(shí)候只想躺在床上睡覺，什么都不想干。抑郁好一些，對(duì)生活有了目標(biāo)與動(dòng)力，就持續(xù)興奮，緊張，失眠，怎么辦

男 失眠兩個(gè)多月，醫(yī)院診斷重度抑郁癥加重度焦慮癥，現(xiàn)在慢慢感覺吃安眠藥都沒用，白天總感覺頭暈，一到晚上精神就特別興奮，一個(gè)人時(shí)候心情狀態(tài)比較好，害怕人多地方，害怕跟人聊天，能避開就避開，我以前不是這樣子，好無(wú)助啊！

男,48歲,輕度抑郁緩解指南,1. 每天曬太陽(yáng)：刺激血清素分泌，改善情緒立竿見影,2. 每天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌天然抗抑郁劑,3. 建立小成就清單：每天記錄3件小成就（如按時(shí)吃飯），用便貼貼在床頭,4. 設(shè)置15分鐘焦慮時(shí)間：把擔(dān)憂集中記錄，其他時(shí)間出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)告訴自己「留到專用時(shí)間處理」,5. 飲食：早餐加個(gè)水煮蛋（補(bǔ)充色氨酸），下午喝杯熱豆?jié){（富含維生素B）,6. 身體掃描入睡法：平躺后從腳趾開始逐個(gè)部位放松，配合478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）,7. 建立「5分鐘社交機(jī)制」：每天和真人說(shuō)5句話（便利店結(jié)賬、外賣電話催單都算），避免自我封閉,關(guān)鍵：連續(xù)執(zhí)行21天不要中斷，允許自己每天只做到60分。抑郁是大腦感冒，及時(shí)處理都能康復(fù)。,

男,23歲,抗抑郁的藥換了四五種。什么跑步、中藥、佛經(jīng)、正念都試過(guò)，沒用。 最難受的那天，焦慮煩躁不安。試著躺一會(huì)冷靜下來(lái)，不行，要不吃點(diǎn)安眠藥？猶豫著吃了好多。

男 抑郁，擔(dān)心恐懼，每天惶惶不可終日，夜間睡不著，即使睡著了也時(shí)間短醒了再也睡不著了

女 狀態(tài)不佳，總是會(huì)做一些后悔的事，感覺壓力很大，很痛苦，特別難受，很壓抑，非常難過(guò) (匿名)

女,16歲,我覺得自己心理有一點(diǎn)與同齡人不同 常常焦慮 暴躁 不安 也害怕打雷 害怕黑暗 害怕一個(gè)人走夜路 害怕一個(gè)人在一個(gè)房間里 害怕黑暗 害怕一個(gè)人走樓梯 腦子里也總會(huì)出現(xiàn)一些可怕的人影 請(qǐng)問(wèn)我現(xiàn)在該怎么辦？ (匿名)