善用概念化自我，活成自己想要的樣子

我是好父母、好員工

我很胖

上圖的兩位主人公對(duì)自己有著不同的描述，一位認(rèn)為自己是一名好父親、好員工；一位認(rèn)為自己是個(gè)胖子。兩種不同的描述，對(duì)他們的生活也有著不同的影響：自我描述很積極的父親，工作出色、不斷晉升，家庭幸福、孩子懂事；自我描述較負(fù)面的男士，連換三份工作依舊不滿意，戀愛(ài)也不順，事業(yè)、家庭一個(gè)都沒(méi)著落。兩位主人公對(duì)自己的定義或描述，在心理學(xué)中被稱為概念化自我。

概念化自我，也稱內(nèi)容自我，是我們用來(lái)定義和描述自己的言語(yǔ)內(nèi)容的自我，即，你自己成了語(yǔ)言歸類和評(píng)估的對(duì)象。語(yǔ)言上表現(xiàn)為“我是......”。比如：我是漂亮的；我是可愛(ài)的；我是年老的；我是焦慮的等等。概念化的自我充滿了內(nèi)容。所謂的內(nèi)容就是你自己向自己兜售的故事和人生。包括所有你接受和整合進(jìn)語(yǔ)言的，關(guān)于自己的想法、感覺(jué)、身體感受、記憶和行為傾向。你可能對(duì)這樣的自我再熟悉不過(guò)了，因?yàn)檫@是你將平常的語(yǔ)言應(yīng)用在自己身上和自己的生活中所制造出來(lái)的產(chǎn)物。

我們都有一則關(guān)于我是誰(shuí)的故事。這個(gè)故事是復(fù)雜的和多層的。它包含了一些客觀事實(shí)，如我們的名字、年齡、性別、文化背景、婚姻狀況、職業(yè)等。它也包括了對(duì)我們所扮演的角色進(jìn)行的描述和評(píng)價(jià)，我們的社會(huì)關(guān)系，我們的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，我們的喜好，還有我們的希望、夢(mèng)想和志向。如果我們輕輕地捧著這個(gè)故事，它就會(huì)給我們一種自我感覺(jué)，這種感覺(jué)可以幫我們弄清楚我們是誰(shuí)，弄清楚我們想要的生活。

如一位男士的自我描述：“我是好父親/有擔(dān)當(dāng)?shù)恼煞?孝順的兒子/溫暖的哥哥/干練的職場(chǎng)人/優(yōu)秀的經(jīng)理/幽默的朋友/積極樂(lè)觀的/多才多藝的/一個(gè)成功者/博學(xué)的/充滿愛(ài)心的人等。”

在抑郁狀態(tài)下，來(lái)訪者小文會(huì)寫(xiě)一些非常“消極的自我描述”：我是差的/沒(méi)用的/沒(méi)希望的/不值得愛(ài)的/丑陋的/無(wú)能的/一個(gè)被淘汰的人/一個(gè)失敗者/廢物/令人作嘔的/枯燥的/不討喜的等。

又如著名的傷痕實(shí)驗(yàn)，這是美國(guó)科研人員進(jìn)行的心理學(xué)研究。他們向參與其中的志愿者宣稱，該實(shí)驗(yàn)旨在觀察人們對(duì)身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)，尤其是面部有傷痕的人。

每位志愿者都被安排在沒(méi)有鏡子的小房間里，由好萊塢的專業(yè)化妝師在其左臉做出一道血肉模糊、觸目驚心的傷痕。志愿者被允許用一面小鏡子照照化妝的效果后，鏡子就被拿走了。

關(guān)鍵的是最后一步，化妝師表示需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它被不小心擦掉。實(shí)際上，化妝師用紙巾偷偷抹掉了化妝的痕跡。

對(duì)此毫不知情的志愿者，被派往各醫(yī)院的候診室，他們的任務(wù)就是觀察人們對(duì)其面部傷痕的反應(yīng)。

規(guī)定的時(shí)間到了，返回的志愿者紛紛描述自己的心理感受：

• 志愿者A說(shuō)：“候診室里那個(gè)胖女人最討厭，一進(jìn)門(mén)就對(duì)我露出鄙夷的目光。她都沒(méi)看看她自己，那么胖，那么丑！”

• 志愿者B說(shuō)：“現(xiàn)在的人真是缺乏同情心。本來(lái)有一個(gè)中年男子和我坐在同一個(gè)沙發(fā)上的，沒(méi)一會(huì)，他就趕緊拍屁股走開(kāi)了。我臉上不就是有一塊疤嗎？至于像躲避瘟神一樣躲著我嗎？這樣的人，可惡得很！”

• 志愿者C說(shuō)：“我見(jiàn)到的陌生人中，有兩個(gè)年輕女人給我的印象特別深。她們穿著非常講究，像個(gè)有知識(shí)、有修養(yǎng)的白領(lǐng)，可是我卻發(fā)現(xiàn)，她們倆一直在私下嘲笑我！如果換成兩個(gè)小伙子，我一定將他們痛揍一頓！”

志愿者們滔滔不絕，簡(jiǎn)直是義憤填膺地訴說(shuō)諸多令自己憤慨的感受。她們普遍認(rèn)為，眾多的陌生人，對(duì)面目可憎的自己都非常厭惡、缺乏善意，而且眼睛總是很無(wú)禮地盯著自己的傷疤。

概念化自我，竟然如此深刻地影響和改變著他們對(duì)外界的認(rèn)知。我們都知道，傷痕實(shí)驗(yàn)中那些志愿者的臉上其實(shí)很干凈，沒(méi)有什么疤痕。之所以產(chǎn)生那樣負(fù)面的感受，是因?yàn)樗麄儗?ldquo;疤痕”牢牢地放在心里，這種消極的概念化自我讓自己厭惡自己，甚至感覺(jué)周?chē)娜艘捕荚趨拹鹤约骸?/p>

西方有句格言：別人是以你看待自己的方式看待你。

有這樣一個(gè)故事：一位木匠砍了一棵樹(shù)，并把它做成了三個(gè)木桶。

一個(gè)裝糞，就叫糞桶，眾人躲著；

一個(gè)裝水，就叫水桶，眾人用著；

一個(gè)裝酒，就叫酒桶，眾人品著。

桶是一樣的，但因?yàn)檠b的東西不同，它們的命運(yùn)也就不同。人生亦如此，我們一開(kāi)始都是一樣的“木桶”，后來(lái)因?yàn)楦拍罨晕业牟煌?，便有了不同的人生。你的概念化自我較為積極，你的生活就是順暢開(kāi)心的，你的概念化自我較為消極，你的生活就會(huì)艱難痛苦。

也許你只是一只普通的小貓咪，但你可以善用概念化自我來(lái)幫助自己，成長(zhǎng)為擁有魄力的貓中領(lǐng)袖。

愿每個(gè)人，都能夠活成自己想要的樣子。