健康的心理是什么樣的？心理健康的標準

在心理健康領域工作的一大挑戰是，心理健康沒有一個普遍認可的意義或定義。作為心理健康從業者的主要手冊，DSM（《精神障礙診斷與統計手冊》）中有許多關于心理健康障礙的描述，但實際上并沒有對心理健康的定義。

這對客戶和從業者來說可能是一個挑戰，因為我們可能能夠識別出某人的思維中有什么問題或紊亂，但卻沒有一個目標來說明健康或快樂的心靈應該是什么樣的。

雖然關于心理健康的“治愈”或最終目標有許多不同且相互競爭的版本，但英國致力于幸福的組織“生活學校”最近發布的視頻中，指出了幾個值得分享的心理健康原則和實踐。

健康的心理是一個具有自我調整的心靈。

這是從業者通常首先嘗試傳達給客戶的理念之一。我們希望追求能夠盡可能從外部觀察和審視我們內在思維過程的心理實踐。我們希望識別出那些在我們腦海中出現或重現的想法，尤其是那些引起極大痛苦或情感痛苦的想法，比如“我不夠好”或“我永遠是個失敗者”。

在我們的心靈中發展一種自我調整意味著我們努力去裁剪或篩選這些負面想法，并盡力削弱它們的力量，減少它們的影響，尤其是在重要的人際關系情境中，比如與家人、同事或朋友相處時。

一個有效的編輯心靈可能能夠通過將“我的老板討厭我，我永遠不會成功”這樣的負面想法重新措辭為“這次我失誤了，但總體來說我在我的角色中表現得足夠好”來抵御羞愧或內疚。

擁有一個內在編輯器可以減少我們花在沉思負面想法上的精力或時間，并為我們的主觀解釋提供重要的客觀反饋。

健康的心理抵制不公平比較的誘惑。

這是心靈的另一個重要自我調整，尤其是在數字時代。這涉及在我們看到在線或社交圈中顯然更成功的人后，向我們自己進行的未經審查的獨白中插入編輯聲音的過程。

這一過程的一部分涉及理解大多數媒體內容的制作方式，并認識到我們消費的大多數內容的構建性和因此的人工性質。無論內容是由影響者還是朋友和同齡人創建的，意識到這些圖像是為了產生某些期望的影響而創建的，可以幫助調節我們可能經歷的一些無意識的嫉妒或羞愧。

這種誘惑在愛情和性方面的表現尤為強烈。許多客戶抱怨他們的浪漫和性生活與他們在媒體中消費的內容不匹配。

觀眾需要記住這些表現的構建性虛構和人工性質，即使它們來自Instagram上所謂的真人。我們還需要記住，我們只看到了編輯后的最終產品，而不是幕后或真實生活。

健康的心理接受我們在生活中有時會精神失常

盡管最近努力使心理疾病正常化并強調心理健康工作的重要性，許多人仍然認為精神“失常”是一種恥辱或心理弱點或個人失敗的標志。通常，無論如何，我們注定會經歷困難時期。以前可能有效的管理壓力、焦慮或抑郁的方法不再有效，我們需要更大的支持或干預。

通過身體疾病的視角看待心理疾病可以幫助我們使這些過程正常化，并將其視為不可避免的，更重要的是，并非總是永久的狀態。

例如，我們可能會因為生活中的正常發展階段而面臨心理斗爭——完成大學、擁有孩子或從一份充實的職業中退休。我們也可能會定期經歷抑郁季節，比如在冬季中期，或在經歷緊張的工作或壓力時期之后。

通過將心理健康框定為我們不可避免地“陷入”的東西，我們抵制對我們經歷的判斷或羞愧。例如，經歷抑郁并不一定是失敗的標志，就像在一生健康飲食后患上癌癥并不是失敗一樣。

從長遠來看，疾病可能是不可預測的，無法避免和防范的。同樣，我們都不可避免地會與抑郁、焦慮、悲傷、恐懼或嫉妒有某種接觸。

將這些發作視為“季節性”的提供了一種強大的認知工具，可以看到我們可能正在經歷的事物具有暫時性。即使它更為慢性，如果我們仔細觀察，它也可能會改變和變化。

Nicholas Balaisis