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放下對焦慮的恐懼

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給力發(fā)表時(shí)間：2023-12-15 15:43:31 1881 0 0

有人告訴我，治療焦慮癥患者的關(guān)鍵是向他們表明焦慮是無害的。焦慮將人們逼入絕境;我們稱之為回避。治療師通過暴露和其他方式幫助人們走出困境。明白了。

當(dāng)我與與嚴(yán)重焦慮作斗爭的客戶討論這個(gè)問題時(shí)，猶豫不決是正常的。焦慮？無害？那我為什么在這里？

我明白了。

我是一個(gè)焦慮的人。焦慮在很多方面都像疼痛;它射穿了你，告訴你有什么不對勁，讓你想讓它消失——現(xiàn)在。在試圖把它畫掉時(shí)，你可以把自己畫到一個(gè)角落里。這是有道理的。要是焦慮消失就好了。

但是，事情是這樣的：試圖擺脫焦慮通常只會(huì)讓我們更加焦慮。

另外，焦慮代表著關(guān)懷。

我們只會(huì)對我們關(guān)心的事情感到焦慮。研究表明，有反社會(huì)傾向的人往往有一種適應(yīng)不良的無所畏懼（Cardinale 等人，2021 年）。真正逃避焦慮的唯一方法是逃避對我們重要的事情的關(guān)心。多么大的犧牲。如果我們足夠避免它，焦慮會(huì)把我們逼到墻角。

在接受和承諾療法中，一種應(yīng)對焦慮和其他挑戰(zhàn)的循證實(shí)踐，提供了一種替代方案。與其說恐懼與焦慮的關(guān)系，不如教導(dǎo)我們退后一步，重新關(guān)注對我們來說重要的事情，輕描淡寫地控制焦慮，并朝著我們關(guān)心的事情前進(jìn)。

這種方法不僅對臨床焦慮有效，而且可以幫助我們解決生活中出現(xiàn)的一系列恐懼情況所帶來的焦慮。一項(xiàng)針對白血病患者的研究發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，接受承諾治療的人焦慮顯著減少，積極應(yīng)對能力增加（Faryabi 等人，2020 年）。

它不會(huì)使焦慮變得愉快，但隨著時(shí)間的推移，我們了解到我們不必害怕焦慮。焦慮沒有能力造成任何真正的傷害。

傾聽焦慮，找到它的來源，并盡我們所能照顧我們并不總是直觀的。然而，在面對我們的焦慮時(shí)，我們重新獲得了韁繩。

如果我們讓焦慮支配著我們，它會(huì)把我們逼到墻角。

然而，最終，我們可以選擇我們想要放置油漆的位置。有些不確定性和問題是我們（至少是我）無法解決的。焦慮感覺不好。盡管如此，它仍然是對付我們的最糟糕的武器，也是一種禮物，一種創(chuàng)造新事物的動(dòng)力。

引用

Cardinale， EM， Ryan， RM， & Marsh， AA （2021）。適應(yīng)不良的無所畏懼：研究主觀恐懼體驗(yàn)與與冷酷無情的冷漠特征相關(guān)的反社會(huì)行為之間的關(guān)聯(lián)。人格障礙雜志，35（增刊A），39-56。

Faryabi，M.，Rafieepoor，A.和Khodaverdian，S.（2020）。接受和承諾療法（ACT）對白血病患者焦慮、感知壓力和疼痛應(yīng)對策略的有效性。KAUMS雜志（FEYZ），24（4），424-432。

作者：Jennifer Gerlach, LCSW

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