如何解決失眠困擾

?失眠是睡眠障礙的一種表現，可以分為入睡困難或者入睡后，淺睡眠多，噩夢連連，睡眠質量差，經過一夜的睡眠仍未得到足夠的休息。

還有的人睡眠過程中不安穩，容易早醒，醒后無法再次入睡，這都屬于失眠，也就是睡眠障礙的一種表現形式。目前有5類導致失眠的心理原因，是為心理學界所公認的。

01

怕失眠心理

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，使本來應該處于抑制狀態的腦細胞，因為思考而處于興奮狀態，結果往往適得其反。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律?！芭率?，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

02

夢有害心理

不少自稱失眠的人，認為做夢是睡眠不好的表現，對身體有害，有人甚至認為多夢就是失眠，這種“警戒”心理，往往使人焦慮從而導致失眠。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

03

自責心理

有些人因為一次過失后，感到內疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

04

期待擔心心理

是指人擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如疫情期間，基層干部以及醫務工作者24小時待命，因害怕接不到緊急電話，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態，難以入睡。

05

童年創傷心理的再現

有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期后，由于受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。溫馨提示：文章、帖子、評語僅代表個人觀點，不代表平臺