一點點懷舊可以大大提升你的幸福感

一年的結束和下一年的開始是反思前幾個月發生在你身上的一切的自然時間。即使沒有嘗試，過去幾個月的一些提醒也會以各種形式出現。你必須讓你的財務狀況良好才能開始納稅。您前一年的一些照片會在屏幕上彈出，而無需您進行任何提示。您最喜歡的音樂流媒體應用程序會告訴您最常聽哪些歌曲和藝術家（例如，“Spotify Wrapped”）。在線訂閱過期，您必須決定是否已經使用了足夠多才能繼續。

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過去一年的所有這些提醒都可以成為您進行懷舊之情的觸及點。然而，懷舊的回憶顯然不僅可以追溯到過去的一年，還可以追溯到過去的幾十年。你可能想知道回想一下一段不太好的關系，或者你經歷過經濟困難的時期是否好。你的青春呢？你應該讓你的思緒回到十幾歲和二十多歲嗎？

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自傳體記憶與懷舊的價值

根據北京大學的蔣彤林及其同事（2023）的說法，懷舊是一種常見的體驗，但關鍵特征是這種回憶形式“以自我為主角”。自傳體記憶與懷舊密切相關，因為通過這種類型的回憶，你可以形成一個連貫的生活故事。

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研究人員提出，自傳體記憶和懷舊之間的聯系是通過以某種書面形式記錄你的生活的愿望而變得具體的。懷舊的另一個功能是它刺激你保存“傳記對象”。當你環顧你的家時，你是否發現了其中一些物品，比如你和伴侶在度假時買的俗氣的小雪球？它在金錢上不值錢，甚至不是很有吸引力。然而，它不斷提醒你，每隔一段時間就會把你帶回那個更早的時代，提醒你周圍的人和地方，如果不是你自己的身體和精神狀態的話。

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Jiang等人指出，即使沒有嘗試，每當你在社交媒體上分享照片或事件時，你都是在創造一個關于你生活的在線“故事”。這個過程可能有助于刺激你對生活的敘述。作者引用的先前研究發現，“懷舊鼓勵[參與者]記錄他們在社交媒體上去過的地方，因為他們在回顧這些帖子時感到溫暖。

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所有這些都有助于一種“全球自我連續性”的感覺，你可以將過去、現在和未來的自我聯系起來。反過來，這種感覺有助于使生活井然有序，最終，根據作者的說法，這有助于人們整體感覺更好。理解你的過去有助于引導你走過現在和未來，同時讓你有更大的自我理解。

懷舊真的有用嗎？

在兩項針對中國本科生的研究中，Jiang及其同事測試了一個模型，在該模型中，懷舊思維的頻率被用來預測在線記錄，他們預計這將進一步預測全球自我連續性。模型中的結果測量是心理健康。

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首先，作者進行了一項簡單的相關研究，要求參與者完成一組測量，這些測量將利用模型的每個組成部分。懷舊項目包括“懷舊對你來說有多重要？全球自我連續性通過諸如“我覺得我過去的自己、現在的自己和未來的自己無縫地流動在一起”等項目進行了測試。心理健康項目包括“我大部分時間都感覺很好”。

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在第一項研究中，參與者報告了他們對在線發帖的態度。第二項更具行為性的研究涉及通過收集每個參與者在過去一年中在“微博”（中國流行的社交媒體平臺）上發布的帖子來實際跟蹤社交媒體。

微博帖子（由訓練有素的研究助理）被編碼為個人生活帖子（例如，“我第一次吃勺子炸豬肉（韓國菜！）），與個人無關（”泰勒斯威夫特太迷人了！“）。因為參與者在創建帖子時顯然不知道他們將用于研究，所以這種方法具有很強的“生態有效性”。

在這兩項研究中，研究結果都支持了所提出的理論模型，其中懷舊預測了在線記錄，預測了全球自我連續性，然后預測了幸福感。正如作者所總結的那樣，除了社交媒體作為娛樂和獲取信息的機會外，“人們還使用社交媒體來記錄在線生活，這是人們理解自己并構建自傳自我的關鍵過程。

打開您自己的在線文檔

考慮到這些發現，您現在可以更深入地了解自傳式社交媒體帖子可以發揮的積極、促進增長的功能。除了這些帖子在促進與屬于您的社會支持網絡的人的溝通方面的作用外，這些反思還有助于以一種有意義的方式將您的生活事件拼接在一起。

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過去，人們寫日記和日記，也許你仍然這樣做。甚至有些應用程序可以為您做到這一點。關于中文研究的好消息是，在敘述自我意識和連續性方面，你不必付出太多努力就能獲得同樣的好處。

懷舊的物體，如雪球，可以進一步引發這種類型的反射。它們是你過去生活的文字記錄。其中一些甚至可以具有更大的意義，例如來自不再活著的人的紀念品。它們甚至可能不必采用物理對象的形式。聽一首你過去的歌曲（也許來自那個“Spotify Wrapped”）可以讓你暫時回到你第一次聽到它時的懷舊回憶。

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總而言之，記錄你生命中的那些時刻可以幫助你將過去和未來的個人連續性聯系起來。

引用

Dai， Y.， Li， Q.， Zhou， H.， & Jiang， T. （2023）.懷舊和在線自傳：對全球自我連續性和心理健康的影響。幸福研究雜志：關于主觀幸福感的跨學科論壇。doi： 10.1007/s10902-023-00701-y

作者：Susan Krauss Whitbourne博士是馬薩諸塞大學阿默斯特分校心理和腦科學名譽教授。她的最新著作是《尋找滿足感》。