刺激和反應(yīng)之間藏著幸福的鑰匙

精神病學(xué)家維克.弗蘭克的一本書中有這么一句話：

“剌激和反應(yīng)之間存在一段距離，而我們的成長和幸福的關(guān)鍵在于如何利用這段距離”

每個人都向往幸福，幸福途徑可以通過利用好這段距離找到。

01

什么是剌激?

就是當(dāng)我們遇到困難或者面對失敗的時候，就會受到事件的負(fù)面刺激，這種刺激會自動引起我們的情緒、行為、語言、思維等一系列的反應(yīng)，這個過程就是刺激與反應(yīng)的過程。

案例1：

小K，老公出軌了。當(dāng)她知道后，感到天塌下來。接著做的就是找到老公單位，在眾人面前撒潑，痛斥老公，讓老公丟盡面子。老公也因此被單位降職，最后兩人婚也離了。

小K最初想法，并不想離婚。而是想給老公一個教訓(xùn)，讓他回歸家庭。只是在那個當(dāng)下，小K無法控制的自已情緒，只顧發(fā)泄心中的憤怒。但往往人在生氣時候，理性思維是零，無法應(yīng)對事件。也沒有更好智慧去處理當(dāng)下的困局。

在這個事件里，剌激事件就是老公出軌。而小紅上老公單位去鬧去撒潑過程，就是刺激與反應(yīng)之間過程。

案例2：

小S老公出軌，當(dāng)她知道，也很痛苦，也很難過，自已也不知道該如何辦。腦袋一片空白，她要自已冷靜下來。先把這個事放放，等自已冷靜后再來處理這個事情。

當(dāng)自已平靜后，她把問題捋一捋：自已的目的是什么？我要怎么達(dá)到目的？有什么資源可利用？當(dāng)她把這些問題清一清的時候。她明確知道自已想要的是什么，也知道自已該如何去做。避免了讓自已被情緒牽著走。

案例1和案例2的主人公，不同的反應(yīng)過程，決定的事件結(jié)果的走向。

02

人在面對刺激事件時候，為什么會有不同的反應(yīng)呢？這就跟我們成長環(huán)境和成長經(jīng)歷有關(guān)。

比如，在小時候，當(dāng)我們做錯事了，我們父母習(xí)慣用打罵的方式去懲罰我們。我們就會習(xí)得這樣的一種應(yīng)對刺激事件的解決方式。

等我們長大了，碰到讓我們不順心的事，不順心的人， 我們自然也會以打罵的方式解決問題，這就是心理學(xué)上說的“代際遺傳”。

更糟糕的是：如果你沒有覺察到自已身上存在著這種代際遺傳問題，我們會用同樣方式去教育我們的孩子。而我們的孩子又會傳承了我們的處理問題的模式，代代相傳。

0 3

如何打破這種魔咒呢，讓這種不好的處理模式在我們這里斷篇，不再延續(xù)下去：

1、覺察自已。

當(dāng)我們在面對負(fù)面事件，或者負(fù)面情緒的時候。首先要做的就是覺察，覺察就是改變的開始。當(dāng)我們覺察到了這么負(fù)面情緒，就要提示自已：“啊，我的魔咒又來了，我需要注意了，我不能跟你走，我需要讓自已冷靜下來。”

2、深呼吸，處理你的情緒。

深呼吸的目的是讓自已平靜下來，情緒平靜下來，我們才能開啟我們的智慧模式。人在情緒的時候，很容易做出讓人后悔的事，說出讓人后悔的話?，F(xiàn)實(shí)中，也?？吹揭恍┤耍?yàn)橐煌敕鄣模蟠虺鍪郑詈筢劤杀瘎〉默F(xiàn)象。

也就是說人的大腦，有一個智慧中心，有一個情緒中心。人在情緒中的時候，情緒中心被啟動的時候，人的理智中心是被蒙蔽掉。那個時候，人的智慧是零，只有情緒平穩(wěn)了，人的智慧中心才會重新開啟。

所以我們首先要做的讓自已平靜下來，平靜最有效的辦法就是深呼吸。

腹式呼吸：鼻子吸氣，嘴巴吐氣。吸氣時候6秒，摒住氣6秒，然后呼氣30秒。

3、甑別我們腦袋的想法。

我們知道所以情緒不是事件本身導(dǎo)致的，而是我們對事件看法導(dǎo)致的。

也就是說：當(dāng)事件出現(xiàn)的時候，我們腦袋就會出現(xiàn)一個想法，而這個想法就會指導(dǎo)我們?nèi)バ袨?。而往往，我們常常把腦袋想法信以為真。并當(dāng)成真理。去實(shí)施我們的行為。

案例3：

5月20號，早上10點(diǎn)，小E給男朋友發(fā)信息，沒有及時回。小E腦袋可能在想：“他 一定是故意不回我信息的。”這樣的想法讓小E很生氣。也就是小E,相信了自已腦袋的想法，所以很生氣。而事實(shí)，這不一定是客觀事實(shí)，或許小E男朋友，忙著，沒看到，沒注意。

面對這種時候，更好做法是：“四問法”

一問：此刻我腦袋想法百分百正確嗎？

二問：這個想法一定是真理嗎？

三問：支持我想法的證據(jù)是什么？

四問：不支持我想法的證據(jù)又是什么？

我們需要拓寬自已思維方式，這樣會讓自已跳出情緒，讓自已更客觀看待事實(shí)，也會讓自已情緒平穩(wěn)下來。

4、每天做情緒記錄。

改變不是說我們知道某個道理，就可以改變。而是要去行動。用行動就會有感受，有感受才會內(nèi)化到我們的內(nèi)心：

每天記錄自已情緒。當(dāng)自已有情緒的時候，按以下方式記錄：時間 、事件、想法、情緒、支持想法的證據(jù)、不支持想法證據(jù)。

以案例3例子為例：

時間 : 5月20

事件 : 給男朋友發(fā)信息 ，他沒回

想法 : 他是故意不回我信息的

情緒 : 很生氣

支持的證據(jù) :以前跟我吵架也這么干過

不支持的證據(jù):我們今天沒吵架

情緒記錄可以讓自已每天對自已情緒和想法一目了然，同時，也可以甑別我們的想法。

這樣的訓(xùn)練會讓我們開始，不會盲目跟著我們的腦袋想法走。才會更客觀，更接近真相，也避免也許多誤會。

用正確的模式去回應(yīng)刺激事件，這便是幸福！