氣溫驟降，一夜之間樹葉落滿地，路上也開始結(jié)冰，十二月份的冬天越來越冷。無論是上班還是上學(xué)，大家都紛紛開始"怨聲載道"：不想上班、不想上學(xué)、不想起床……

面對寒冷的冬天，好多人似乎都被"凍蔫了"。

小菡，一個積極樂觀、外向熱情的南方姑娘，因為工作原因搬到北方生活，前來寧和尋找?guī)椭硎究吹桨滋熳兌獭⒑谝棺冮L，周圍環(huán)境由綠變黃、樹木光禿禿，給人一種毫無生機的感覺，感到心情低落、沮喪。

小葉，高二學(xué)生，自從進(jìn)入十二月份后，就感覺自己經(jīng)常睡不醒、思維遲緩、記憶減退，偏偏馬上就要考試了，自己的腦袋像是被凍住一樣，令他壓力倍增，更加擔(dān)心即將到來的考試。

小成，上班族，每天忙于各種項目、年底考核，有時在電腦前一坐就是幾個小時，常常感覺疲倦不堪、工作積極性明顯下降，自己也不確定是工作壓力太大引起的，還是室內(nèi)暖氣太悶令自己身體疲乏無力。

……

在越來越寒冷的十二月，有人因環(huán)境蕭瑟而心情沮喪，有人因?qū)W業(yè)壓力太大而狀態(tài)不佳，有人因臨近年底忙于沖擊業(yè)務(wù)而疲憊不堪......好像不僅僅是溫度下降了，我們的情緒也"冬眠"了。

研究發(fā)現(xiàn)，類似的事件背后都有其心理學(xué)機制。

冬天因為自然光照時間的減少，會影響很多人的活動時間、活動地點，例如，減少外出鍛煉、游玩的次數(shù)；調(diào)整室外活動的時間，大多會選擇在中午陽光充足的時候到外面曬曬太陽，天氣不好時則選擇一整天都呆在室內(nèi)；怕冷的人甚至?xí)贿B幾天都呆在溫暖的室內(nèi)。

綠色植物的生長需要進(jìn)行光合作用，人類也一樣需要陽光。由于冬天光照明顯減少，人體內(nèi)一種名叫5-羥色胺的神經(jīng)遞質(zhì)活躍程度會下降， 而這種又被叫做血清素的物質(zhì)對我們感受快樂和維持情緒的穩(wěn)定至關(guān)重要。當(dāng)它變得不活躍，我們的情緒、睡眠和食欲都會受到負(fù)面影響。

此外，隨著光照的減少，人體內(nèi)褪黑素的分泌也會增加。這種以"助眠"而聞名的激素會讓人感到疲乏困倦。夜幕早早地降臨，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高。

在這兩種物質(zhì)的影響之下，人的生物鐘可能也會發(fā)生變化，有些人會睡過頭或者早上很難起床。

還需要注意的是，每天忙碌加班的辦公一族、程序員等人，常常在電腦前或是辦公室一坐就是好幾個小時，幾乎很少到室外活動，加之室內(nèi)暖氣的烘烤，常會感到發(fā)困、疲乏。

心理學(xué)家 Norman Norman 教授有過這樣一段經(jīng)歷：在 1976 年，他從南非搬到了紐約，很多事物都和南非都有著巨大的差別，尤其是紐約的光線明顯比南非少很多，紐約的冬天，天黑得特別早。

"那日下午，天突然就變黑了，我感到深深的恐懼。而且，每天早上起床上班時，天都是灰蒙蒙的。在接下來的日子里，我開始不愿意工作，每天效率都出奇的低"，Norman 教授這樣說到，"我以前從未有過這樣的經(jīng)歷…… 不過神奇的是，當(dāng)春天來臨時，好像一切都變好了。"

我們在冬天可能會面對各種各樣的壓力，例如環(huán)境壓力，天氣變的寒冷、環(huán)境蕭條、流感甚至是新冠疫情常態(tài)化；學(xué)習(xí)壓力，例如即將期末考、考研；工作壓力，例如年終總結(jié)、業(yè)績考核…… 當(dāng)暴露在這些壓力之下時，我們的心情就會變的更糟糕。

那么，該怎樣喚醒我們已經(jīng)"冬眠"的情緒呢？

1、多曬太陽 ??

冬天天氣雖然很冷，但中午的溫度還是暖和點的，不妨出去走走、曬曬太陽。即使是陰天光線不太好，也會促進(jìn)我們的身體分泌更多的血清素，提高愉悅感，降低體內(nèi)褪黑素的分泌，減少困倦感。

2、扮亮生活 ??

適當(dāng)選擇些顏色艷麗的衣服、包包，而不是簡單的黑白灰。增加些顏色鮮艷的室內(nèi)裝飾物，令房間變得更溫馨些。偶爾換換不同的妝容、做個美甲。提前為圣誕節(jié)、元旦節(jié)做做準(zhǔn)備，打掃一下衛(wèi)生，增加生活的儀式感。

3、強健體魄 ??

鍛煉會在一定程度上緩解我們的日常壓力，壓力減輕了，便能夠有效降低紓解憂郁的心情。有條件的可以定期去健身房鍛煉，也可以在家踢踢毽子、做個減肥操、飯后在房間里多走走。骨骼肌的有氧運動可以刺激多巴胺的產(chǎn)生。

4、改善飲食 ??

當(dāng)氣溫開始下降時，我們會特別想吃含糖量高的食物，可以適當(dāng)攝取幫助提高心情愉悅度，如奶茶、巧克力、烤紅薯等。冬天是進(jìn)補的好時機，偶爾相約三五好友吃個羊肉火鍋，即暖身也暖心。

5、反向旅行 ??

條件允許的時候，可以去溫暖的地方度幾天假，過幾天夏天的生活，幫助調(diào)節(jié)低落的情緒。上班族可以選擇去市郊爬爬山，感受一下大自然的寧靜，遠(yuǎn)離城市的喧囂。

如果情緒問題已經(jīng)影響到你的日常生活，一定記得及時觀照自己的內(nèi)心，可以試著采用上述方法調(diào)整一下，讓自己的情緒度個假。也可以和自己信賴的家人、朋友說一說自己的困擾。

如果長時間無法改善，可以尋求心理咨詢師的幫助，由專業(yè)的老師帶你走出情緒"陰霾"，陪你度過一個溫暖的冬天。