給力心理
女,15歲,總是控制不住自己要玩手機，即使把那些軟件卸載了也會時不時的看一下，該怎么戒掉呢？快開學(xué)了，想重新投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中
15個擁抱
15條評論
283次閱讀
網(wǎng)友
報考心理咨詢師考什么內(nèi)容
2025-03-28 23:08:19
傾聽者傾聽心靈
傾聽心靈送了一個擁抱
2022-08-25 18:08:50
咨詢師陳勁松
你好
2022-08-25 18:08:51
傾聽者清風(fēng)明月（周美芳）
清風(fēng)明月（周美芳）送了一個擁抱
2022-08-25 18:16:00
傾聽者清風(fēng)明月（周美芳）
你好
2022-08-25 18:16:14
傾聽者悠揚
悠揚送了一個擁抱
2022-08-25 18:20:19
傾聽者影子情感
你好
2022-08-25 18:27:25
傾聽者晶晶子身心靈療愈
0
現(xiàn)在人對手機依賴性都很強，包括成人，心理咨詢師自己。或許有時候連手機都遠離一下，也是一種方式。
2022-08-25 18:37:44
傾聽者醉七【治愈系】
醉七【治愈系】送了一個擁抱
2022-08-25 18:37:56
傾聽者夢凡心理
手機里一定有你放不下的東西吧
2022-08-25 18:39:29
網(wǎng)友天心分析
天心分析送了一個擁抱
2022-08-25 18:47:02
網(wǎng)友秋語
秋語送了一個擁抱
2022-08-25 18:58:41
傾聽者婉兒(傾聽)
0
可以畫畫呀，找朋友聊聊天啊！一個人無聊的時候看看手機。
2022-08-25 19:11:57
網(wǎng)友心途解憂
心途解憂送了一個擁抱
2022-08-25 19:14:26
傾聽者傾聽達人
這個習(xí)慣，我們是有辦法解決的
2022-08-25 19:26:21
傾聽者雷老師
雷老師送了一個擁抱
2022-08-25 20:16:43
咨詢師張志強
張志強送了一個擁抱
2022-08-25 20:22:03
咨詢師熊鏗
0
開學(xué)了，學(xué)校也不許帶手機，作業(yè)忙得飛起來，看手機也是偶爾放松一下
2022-08-25 20:56:30
但是就是覺得自己的心思都不在學(xué)習(xí)上了，全在手機上，無法集中精力去學(xué)習(xí)了
咨詢師張芳莉
張芳莉送了一個擁抱
2022-08-25 21:01:59
傾聽者王老師
王老師送了一個擁抱
2022-08-25 21:18:34
咨詢師王宇
你好
2022-08-25 21:21:50
傾聽者靈巧
靈巧送了一個擁抱
2022-08-25 21:28:16
傾聽者王老師
需要控制一下，學(xué)習(xí)一些技能
2022-08-25 21:29:44
傾聽者色彩斑斕的黑
色彩斑斕的黑送了一個擁抱
2022-08-25 21:56:17
傾聽者色彩斑斕的黑
0
人不能一口吃個胖子！凡事需一步一步來，做好計劃，認真執(zhí)行！
2022-08-25 21:57:02
傾聽者董懂
董懂送了一個擁抱
2022-08-26 00:13:39
傾聽者予彩【解憂心咨師】
0
你好，很高興平臺相遇，希望能夠陪伴你度過一段溫馨的旅程。我是心理咨詢師予彩，我們可以一起聊聊[握手][太陽]
2022-08-26 10:25:42
網(wǎng)友
0
戒掉手機的6個方法手機的出現(xiàn)是為了方便生活，而不是將我們變成它的奴隸。如果你也控制不住玩手機的欲望，1起來看看下面6個方法，幫你快速戒掉手機癮~
01、將手機放在看不到的地方如果你總是將手機放在自己的視線內(nèi)，就會很容易受到干擾。有兩位心理學(xué)家曾做過1個實驗：他們邀請成對的陌生人坐在房間里進行交談，1些受試者聊天時，手機放在旁邊，另1些受試者身邊放的是紙質(zhì)筆記本。最后的結(jié)果顯示，每組受試人都建立起了1定程度的紐帶，但有智能手機在場的人，在建立聯(lián)系上是磕磕絆絆的，他們的建立的關(guān)系信賴感更低，缺少共情。所以即便你不使用手機，光是它的存在，就是對你專注力的1種極大考驗，因為它提醒我們，眼前還有1個更有趣、更容易獲得快樂的世界。
02、規(guī)劃好1天的目標(biāo)1天有24個小時，除了每天工作與休息的時間之外，還有幾個小時的閑暇時間，這些時間最好不要浪費在手機上，我們可以學(xué)習(xí)技能、看看感興趣的書籍、或者做運動等等。提前將多余的時間規(guī)劃好，在確保自己該做的事情都認真完成之后，可以特意安排1段時間去玩手機，將玩手機當(dāng)成1種獎勵，增強個人對目標(biāo)的驅(qū)動力。
03、減少手機充電次數(shù)現(xiàn)在的手機電池容量都比較大，如果正常使用，充1次電1般可以用1天。如果你經(jīng)常充電就說明你使用手機的時間太長，如果每天都要花5、6個小時的時間看手機，你還能專心致志工作嗎。建議大家給自己定1個規(guī)矩：1天只能充1次電（特殊情況除外）這樣為了防止手機關(guān)機，你就會強迫自己減少玩手機的時間和頻率，從而戒掉手機癮。
04、關(guān)閉軟件通知、退出無意義的群聊你有沒有為了查看1條推送通知結(jié)果在手機上花了半個多小時的經(jīng)歷？我想大多數(shù)人應(yīng)該都有過這樣的情況。如果退出所有無意義的群聊，將非必要的推送通知都關(guān)閉的話，這種情況發(fā)生的概率就會大大減少。而把手機調(diào)成靜音模式也可以將我們從“1旦手機響就要查看手機”的沖動中解放出來。
05、培養(yǎng)自己的其它愛好很多人之所以手機上癮是因為沒有其它想做的事情，空閑的時候只能玩手機打發(fā)時光。但促使大腦分泌多巴胺的途徑不只有玩手機1條，想要戒掉手機，最好的方法是找到其它能獲得愉悅感的事情。比如運動、音樂、畫畫、手工……多去嘗試新鮮事物，找到最讓自己感興趣的事情，把玩手機的時間換成運動、畫畫這類既健康又能提升自己的活動。
06、將手機調(diào)整成專注模式現(xiàn)在市面上有許多軟件都有專注功能，當(dāng)你開始工作或者學(xué)習(xí)的時候，可以把手機調(diào)整到專注模式，除了當(dāng)前頁面和其它指定的軟件，其它娛樂性APP是無法打開的。這樣可以有效避免被打斷分心。比如朝暮計劃APP，你可以自由設(shè)置專注時長，開啟倒計時，用d****e的緊迫感強制自己專注。同時，還有各種白噪音輔助你集中注意力，快速進入心流狀態(tài)，享受學(xué)習(xí)的快樂。
2022-08-26 10:46:48
傾聽者納蘭老師
納蘭老師送了一個擁抱
2022-08-26 12:25:32
網(wǎng)友要開心
不帶手機去學(xué)校和住宿
2022-08-26 14:48:29
