心理健康小知識

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給力發表時間：2024-12-24 16:17:38 2029 0 0

在卡普蘭和薩多克的著作《精神病學概要》第 11 版（2015 年）中，有六種品質被認為是“成熟的防御”，即心理健全的人的品質。雖然我們大多數人都有一些神經質、不成熟或自戀的傾向，但我們可以關注以下特征來培養幸福健康的生活：

擁有這些品質的人在滿足個人需求的同時，也能滿足需求。他們適應能力強、堅韌不拔，能夠接受挑戰并建立牢固的關系。（根據 Sadock 和 Kaplan 的說法，良好的人際關系是滿足感的最大貢獻者。）

在心理分析中，我們將人生目標（例如特定的職業）與心理目標（例如更強的適應力）區分開來。我們希望強大的心理（內在生活）能夠孕育更好的外在生活。發展“成熟的防御”在心理和實踐上都有用。你的性格決定了你做什么、取得什么和獲得什么，無論是職位還是愛一個人。雖然很多性格是天生的，但內在傾向可以磨練，而增強生存能力的行為也可以學習。

這些特征促進了更加和諧的生活方式，無論是人際還是其他方面。當你心理強大時，快樂的時刻會更加頻繁。利他主義、期待、禁欲主義、幽默、升華和壓抑會促進積極的結果，甚至內心的平靜。

有了這些特質，工作和愛情成功的機會就會增加。弗洛伊德說，有意義的工作和愛情是心理健康的基礎。積極心理學之父馬丁·塞利格曼博士發現，性格比考試成績更能預測成功。我認為，當“內在裝備”得到完善時，更健康、更快樂的人更有可能付出、創造和貢獻。

讓我們更仔細地看看這六種品質。

1.利他主義

自我犧牲是有益的，除非你耗盡了自己或心懷怨恨。后一種情況被稱為“利他主義投降”，可能是一種受虐狂的選擇，弊大于利。你的疲憊和你的對象感到內疚都不是交易的結果。

提示：了解給予與屈服之間的界限。

2. 預期

預期使人穩定并做好準備。健康的悲觀主義是一種積極的品質。考慮可能出錯的地方會讓你在心理和實踐上都做好準備。打擊、挫折、障礙和競爭對手不會出其不意地襲擊你。雖然樂觀可以激勵人，消極會讓人氣餒，但盲目的樂觀會導致嚴重的失敗。

提示：堅持下去，充滿信心，有意識，并進行良好的現實檢驗。

3.禁欲主義

“滿足感源于克制。”自我控制賦予人力量。著名的斯坦福棉花糖測試研究了抵制誘惑的能力。研究人員告訴小孩子，如果他們不吃掉放在他們面前的棉花糖，他們稍后會得到兩顆。那些延遲滿足的人長大后會更成功。禁欲主義通常與宗教有關，但從心理學上講，它代表著帶來幸福的自我控制。這并不是說放縱是不必要的；放縱是必要的。

提示：底線是要平衡快樂原則（享樂主義驅動力）和現實原則（評估環境并選擇不適以獲得更好結果的能力）。

4.幽默

“幽默讓人能夠忍受難以忍受的痛苦，但又能集中精力，而機智則讓人轉移注意力或轉移對情感（情緒）問題的注意力。”悲劇和喜劇可以源于同一源頭。幽默是一種解決問題的方法，同時又能與痛苦的根源保持聯系，而機智則是一種試圖消除或脫離痛苦的嘗試。

提示：和一個能逗你笑的人在一起，因為這既能讓你產生共鳴，又能分散注意力。你可能不得不忍受悲傷一段時間，但這比與之抗爭要好得多。為了擺脫心痛，你首先必須感受它。否認會妨礙你繼續前進，因為你的精力被用來（不成功地）對抗真相，而不是接受它、努力克服它、放手。

5.升華

升華涉及將原始本能引導到精煉產品中。原本可能導致混亂或破壞的強大能量被引導到積極的情境、人、項目或目標中。試圖壓抑或擺脫強烈的驅動力，可能會導致痛苦的內心狀態和不舒服的癥狀，例如焦慮。

提示：了解并接受你內心深處的想法，并利用它，而不是逃避。追隨你的激情/欲望/狂野一面，但要引導它，而不是讓它引導你。

6. 壓制

有時你必須把事情擱置一邊。壓抑與壓制不同，壓抑的問題在意識范圍內，但不會立即解決。它漂浮在腦海深處。忍住并忍受無法解決的煩人不適是一種技能。壓抑可以讓解決方案成熟。有時你現在無法處理它——最好不要這樣做。

提示：等到解決方案出現，而不是過早采取行動，因為這可能會干擾自然進程和預期結果。時機很重要。此外，如果某件事太過棘手，也許你應該等到得到支持后再行動。

從心理角度來說，每個人都有需要改進的地方。我們都有健康或不太健康的特質。如果你對改變感興趣，以下是心理改變的另外 6 條建議：