給自己找個“情緒垃圾桶”

  原先單位不再續約，工作沒著落。”“年底有人升職，有人加薪，可都不是我！”“春節快到了，可囊中依然羞澀，煩！”……年關將至，各種煩惱、壓力紛紜而來，抑郁、焦慮是最常見的情緒障礙。為了保持身心健康平衡，每個人都需要 有個讓情緒“倒垃圾”的暢通渠道。不過，當各色“情緒垃圾桶”展現于面前，應怎樣選擇，各自有何優劣禁忌？還是聽心理專科醫生為我們一一分析吧！

   ●書寫 用紙筆將困擾自己的煩惱記錄下來。徐文軍說，人在受到外界環境的刺激時，常常不能冷靜地思考，迅速找到有效、有條理的處理方案，或自我期望值與現實錯位，就容易埋下“心結”。久而久之得不到疏導，容易令人形成情緒障礙。而書寫正是通過整理思路、剖析自己那些支持不良情緒的想法，調整不恰當的觀念、態度，來平復心情，自我排解，從而達到心理保健的過程。 注意：盡量從積極的角度書寫，多肯定自己，不要夸大負面事件以及不良情緒，才不會令不良情緒越陷越深。如果這種自我排解無效，將這份記錄交給心理專科醫生，將有助于更好地找到存在的問題與處理方法。

  ●傾訴 說到情緒“垃圾桶”，很多人第一反應就是找朋友、家人傾訴。可是，這看似容易的途徑往往卻是最難。有的煩惱涉及隱私，似乎不太方便與朋友交流，有的煩惱其實就來自于家庭，怎好對父母啟齒，令父母擔心？徐文軍說，有傾訴渠道總是件好事。朋友的客觀立場，往往能夠調整自己不恰當的期望值，抒發不良情緒。所以，平時還是要多儲備人際關系，結交不同類型的朋友。 注意：因為缺乏專業技能和經驗，家人朋友不能替代心理專科醫生。如果還未出現明顯的情緒障礙癥狀，朋友家人的開解還有一定作用。但如果出現了失眠、食欲不振、坐立不安、焦躁、情緒低落時間長，甚至出現了自殺的傾向，表示他承受的壓力過大，可能導致心理問題的發生，這時就必須及時向具有專業知識的心理專科醫生求助。

  ●音樂、電影 通過聽音樂、看電影，轉移注意力，把感覺投注到外界，有助于緩解壓力。也有人通過瘋狂唱K來宣泄壓力，這些都是有效的抒緩渠道。 注意：在選擇音樂、電影的時候應該有所講究。有的人喜歡用悲傷的音樂電影，獲取對悲傷的共鳴，抒發不良情緒。徐文軍提醒，這種情緒宣泄必須掌握適度，將悲傷的情緒宣泄完就應馬上停止，回到積極、正面的一面，不要沉迷在悲傷之中。一般人如果難以把握這個“度”，則寧愿多用優美的抒情歌曲和電影來調節心情。已經患有抑郁癥或有自殺傾向的人，以悲情的音樂電影來宣泄則要慎重，這有可能使其負性情緒進一步惡化，或促使其自殺的行為。

  ●運動 運動是很多人采用的舒緩壓力的方法，出一身汗，既強身健體，又能令身體分泌出令人心情振奮愉悅的內啡肽物質，一舉兩得。另外，人運動時不會去思考不愉快的事情。有研究表明，有氧運動有助于改善抑郁癥狀。因為抑郁的人往往情緒低沉，而運動消耗身體熱能，改善體能，有助于運動者重拾信心。 注意：散步、游泳、瑜伽等都是很好的有氧運動，每周堅持3次，每次30分鐘以上。但運動不能完全替代藥物治療及行為治療。

  ●出游 如果是因為工作壓力、人際關系壓力，短暫回避刺激源也有一定作用。安排一個兩三天的短假，用一個全新的環境讓身心放松，有助于緩解焦慮。度假歸來，往往也能更冷靜地分析解決問題，從根本上解決壓力源。 注意：如果是抑郁癥患者，出行前應咨詢專科醫生意見，帶備足夠藥物，同行人也應具備相當救護知識，不宜單獨出行。

錯誤方式：

  ▲酗酒 有的人有了壓力，或心情不好，就大量飲酒。徐文軍說，酗酒者的心理狀態，主要是喝給別人看，尋求關注和支持，博取同情，或者是有自虐傾向。但無論哪種情況，酗酒不僅不能從根本解決心理問題，反而會因為傷身和自責，加重酗酒者的心理壓力。酒耐量不夠的，還會因為急性酒中毒而有生命危險。

  ▲熬夜上網 沉浸于網絡世界，逃避現實，只能令人越來越對現實生活感到疏離與不適應。而通宵熬夜，則有點自暴自棄的味道。如果精神緊張壓力過大造成失眠，應該尋正常途徑解決。有的人并非失眠，只是單純把熬夜當成一種宣泄方式，即使極度無聊，也一定要死扛至深夜身體不支才去睡覺，睡眠不足的繼發損害也是不可忽視的。

  ▲灰色消費 有的人喜歡用一些縱情酒色的灰色消費來宣泄心中不滿和壓抑。徐文軍說，首先，這些灰色消費本身不為法律與社會道德所允許，行為本身就會給行為人帶來壓力。其次，無論涉毒涉黃，最終都很有可能傷害身體健康，如果得了一些難以啟齒的病癥，則壓力更甚。

  ▲暴力宣泄 在不傷人毀物的前提下，適當地通過打鼓、打橡皮人的方式，宣泄心中壓抑的不滿是可行的。不過這種方式一定要注意“度”的問題，不能超出理性的范圍。所以，最好在心理專家的指導監控下實施。否則不僅容易傷害周圍親友，破壞自己的人際關系與自我形象，也有可能令自己養成以暴力、自毀的方式解決問題的習慣。