給力心理
給力
發(fā)表時(shí)間：2023-12-01 11:11:27
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我想成為一個(gè)溫暖友好的人。但是我不知道怎么做。-大衛(wèi)·伯曼
幾年前，我在當(dāng)?shù)睾献魃缗抨?duì)時(shí)，看到一個(gè)穿著Old 97s T恤的顧客。出乎我的意料，我安靜地脫口而出了一句像“啊，Old 97s”這樣簡(jiǎn)潔的話，伴隨著我慣用的尷尬抬眉。幸運(yùn)的是，我這半心半意的人際交往嘗試出奇地成功了，那位穿著T恤的女士和她的丈夫、孩子，甚至她的父母，現(xiàn)在都成了我親密的家人朋友，沒有他們，我的生活將會(huì)少了很多。那么，人們可能會(huì)認(rèn)為我會(huì)經(jīng)常根據(jù)公開聲稱的共同身份來建立聯(lián)系，對(duì)嗎？
事實(shí)上，我的朋友們經(jīng)常開玩笑說這次交流對(duì)我來說是多么不符合我的性格，也許這可以解釋為什么我只有七個(gè)朋友。就像上面的歌詞暗示中的那個(gè)人一樣，我只是表面上熱情而已。這可能是錯(cuò)誤的生活方式，心理學(xué)家們知道這一點(diǎn)。
見到吉莉安·桑德斯特羅姆（Gillian Sandstrom）。（如果你住在英格蘭的某個(gè)地區(qū)，她的健康有趣的推特賬號(hào)讓我相信你可能已經(jīng)了解她了。）她是蘇塞克斯大學(xué)的一位人格和社會(huì)心理學(xué)家，長(zhǎng)期以來一直在研究弱關(guān)系的影響，無論是在實(shí)驗(yàn)室還是在現(xiàn)實(shí)世界中。弱關(guān)系是與生活中并不特別重要的人的短暫社交聯(lián)系，與深入、親密的關(guān)系相對(duì)。上述我所描述的聯(lián)系最終證明是一種弱關(guān)系——我們實(shí)際上在同一個(gè)地方工作——并最終發(fā)展成了一種強(qiáng)關(guān)系。但也許與直覺相反，弱關(guān)系并不一定要變得強(qiáng)大才能對(duì)幸福感產(chǎn)生積極影響。這是桑德斯特羅姆和鄧恩（2014年）在要求人們報(bào)告他們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)與弱關(guān)系和強(qiáng)關(guān)系的互動(dòng)頻率以及幸福感時(shí)發(fā)現(xiàn)的。與社交網(wǎng)絡(luò)邊緣的人進(jìn)行更多互動(dòng)的人往往在那些日子里報(bào)告更大的幸福感。 這不能僅僅解釋為外向者更傾向于與陌生人交談和更容易產(chǎn)生積極情緒（這兩點(diǎn)都是真實(shí)的），因?yàn)槿藗冊(cè)谂c他們自己平均數(shù)量的弱關(guān)系互動(dòng)相比，往往在與他人互動(dòng)更多的日子里表現(xiàn)出更大的幸福感。與他人簡(jiǎn)單地交流，即使是與相對(duì)不重要的人，似乎對(duì)幸福感有所幫助。
在同一年，Epley和Schroeder進(jìn)行了一項(xiàng)相關(guān)且現(xiàn)在相當(dāng)有名的研究，他們?cè)谕ㄇ谕局泄膭?lì)人們與陌生人建立聯(lián)系，并發(fā)現(xiàn)盡管我們通常對(duì)此不太感興趣，但實(shí)際上在這樣做之后我們通常會(huì)感覺更好。對(duì)于與陌生人閑聊的不愿意可能源于對(duì)自己作為閑聊者能力的焦慮，或者對(duì)閑聊的潛在好處的懷疑。（我個(gè)人可以證明這兩個(gè)反動(dòng)力。）但是，考慮到我們現(xiàn)在有相當(dāng)多的證據(jù)表明參與弱關(guān)系或陌生人互動(dòng)可以提高我們的情緒，即使對(duì)內(nèi)向者也是如此，也許是時(shí)候考慮如何引誘人們?cè)谶@方面為自己的最佳利益行事了。
乍一看，我們似乎自然而然地傾向于進(jìn)行閑聊。效應(yīng)定律告訴我們，如果一個(gè)行為后面有強(qiáng)化，那么這個(gè)行為很可能會(huì)被重復(fù)。事實(shí)證明，人們可能會(huì)立即意識(shí)到與他人交流的好處，但這種效果是短暫的。事實(shí)上，桑德斯特姆和鄧恩在2014年指出，像他們這樣的體驗(yàn)抽樣研究比典型的回顧性社交互動(dòng)研究得到更多的回憶互動(dòng)數(shù)量，這表明無論積極性如何，我們可能會(huì)很快忘記許多互動(dòng)。因此，積極情緒的短暫火花可能會(huì)消退，而發(fā)起弱關(guān)系的互動(dòng)并沒有真正有機(jī)會(huì)成為習(xí)慣。
感謝Sandstrom在這里提出了一些好的想法，主要基于這樣一個(gè)觀點(diǎn)：需要一定數(shù)量的這種行為和隨后的強(qiáng)化才能使行為扎根。的確，研究表明，有意識(shí)地養(yǎng)成習(xí)慣通常需要幾個(gè)月的時(shí)間（Lally等，2010）。在這種情況下，習(xí)慣形成可能存在兩個(gè)關(guān)鍵機(jī)制：第一個(gè)涉及前述的強(qiáng)化機(jī)會(huì)：由于許多互動(dòng)實(shí)際上是積極的，參與更多的互動(dòng)將加強(qiáng)行為/反應(yīng)的聯(lián)系。第二個(gè)機(jī)制有些相反，以系統(tǒng)脫敏的形式出現(xiàn)，人們?cè)谄渲袑W(xué)會(huì)了預(yù)期的懲罰（例如，社交排斥）并沒有如預(yù)期那樣發(fā)生，從而減少了焦慮。Sandstrom等人在最近的一項(xiàng)研究中探討了這兩種可能性。這一次，她的團(tuán)隊(duì)給人們提供了一些“挑戰(zhàn)”，他們必須在野外遇到符合某些條件的陌生人，例如與穿著有趣的鞋子的人或有紋身的人或看起來運(yùn)動(dòng)的人開始對(duì)話。
以下是29種可能性的完整列表：
| 接近陌生人的一些想法 | |
| Name | 說明書 |
| AI Fresco | 在戶外找個(gè)人，和他們聊幾分鐘 |
| All Smiles | 找一個(gè)看起來很友好的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Artsy Find | 找一個(gè)看起來很有藝術(shù)感的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Blue Mood | 找一個(gè)看起來很難過的人，和他們聊幾分鐘 |
| Bossy Pants | 找一個(gè)看起來像領(lǐng)導(dǎo)者的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Caffeination Station | 找一位咖啡師/服務(wù)員，和他們聊幾分鐘 |
| Coffee Break | 找一個(gè)正在喝咖啡的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Do Gooder | 找一個(gè)看起來不錯(cuò)或善良的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Fashionista Find | 找一個(gè)正在做配飾的人（例如，戴著傷疤、帽子……），和他們聊幾分鐘。 |
| Fun Fabric | 找到一個(gè)穿著醒目印花（如條紋、動(dòng)物印花）的人，與他們交談幾分鐘 |
| Graphic Tee | 找一個(gè)穿著有趣襯衫的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Hot Find | 找一個(gè)你覺得有吸引力的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Hungry Find | 找一個(gè)正在吃飯的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Inked Up | 找一個(gè)紋身的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Inside Find | 在室內(nèi)找個(gè)人和他們聊幾分鐘。 |
| Jock Find | 找一個(gè)運(yùn)動(dòng)型的人，和他們聊幾分鐘 |
| Kickin'it | 找一個(gè)穿著有趣鞋子的人，和他們聊幾分鐘 |
| Line Up | 找到排隊(duì)等候的人，與他們交談幾分鐘。 |
| Manscape Find | 找一個(gè)留胡子/山羊胡子等的人。和他們聊幾分鐘。 |
| Minion Find | 找一個(gè)穿著制服的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Nailed it | 找一個(gè)指甲很時(shí)髦的人（例如，不尋常的色調(diào)、花哨的設(shè)計(jì)），和他們聊幾分鐘。 |
| Next Gen | 找一個(gè)和你不同世代的人，和他們聊幾分鐘。 |
| On Top | 找一個(gè)戴帽子的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Ray of | 找一個(gè)看起來很開心的人，和他們聊幾分鐘 |
| Sexy Find | 找一個(gè)與你性別不同的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Skin Deep | 找一個(gè)與你膚色不同的人，與他們交談幾分鐘 |
| Twins Find | 找一個(gè)和你穿著相同衣服的人（發(fā)型、襯衫、鞋子等），和他們聊幾分鐘。 |
| Unicorn Find | 找一個(gè)有著引人注目的頭發(fā)（如粉色頭發(fā)）、染發(fā)或酷發(fā)型的人，和他們聊幾分鐘。 |
| Wild Card | 找到你選擇的人，和他們聊幾分鐘。 |
| 摘自Sandstrom，G M Boothby，E.J和Cooney，G.（2022） |
接近陌生人的一些想法
尋找與人交談的29種方法的清單。
每個(gè)人在一周內(nèi)選擇列表中的一項(xiàng)活動(dòng)，每天至少參與一次。在對(duì)照條件下，人們只被要求觀察有紋身的個(gè)體，而在實(shí)驗(yàn)條件下，他們被要求與這個(gè)人交談。在研究開始時(shí)，兩組人報(bào)告的感知對(duì)話能力水平、與陌生人交談的尷尬程度、與陌生人交談的樂趣以及給他人的印象的積極性都相似。一周后，治療組報(bào)告了顯著的增長(zhǎng)，其中大部分在一周后的跟進(jìn)中仍然存在，包括尷尬程度降低和其他方面的提高。對(duì)照組沒有顯示出這樣的模式。治療組的人還報(bào)告在干預(yù)后的一周內(nèi)與陌生人開始更多的對(duì)話，可能是因?yàn)樗麄円矆?bào)告注意到了更多的機(jī)會(huì)。最后，重要的是，人們?cè)趨⑴c治療條件后感到被社交拒絕的可能性較小。 這似乎不是因?yàn)樗麄兘?jīng)歷了相對(duì)輕松的拒絕，而是因?yàn)樗麄兏緵]有經(jīng)歷太多的拒絕。這篇論文比我在這里所述的更詳細(xì)，但在我的閱讀中，結(jié)果相當(dāng)明確：強(qiáng)迫自己與陌生人接觸可以幫助改變你對(duì)這種活動(dòng)的態(tài)度，這有可能改變行為，而正如我們已經(jīng)了解到的，這很可能會(huì)帶來更多平凡幸福的時(shí)刻。誰(shuí)不需要這些呢？
當(dāng)我在寫這篇文章時(shí)，我們正走向我Old 97s樂隊(duì)的朋友家吃晚餐，這時(shí)一輛經(jīng)過的車?yán)锏囊粋€(gè)小孩對(duì)我五歲的孩子喊了些什么。我走在后面，沒聽清她說了什么：為什么有人從一輛開著的車?yán)飳?duì)我們喊話？我妻子告訴我，他們說：“嘿！我喜歡你的芭蕾裙！”
當(dāng)我考慮到如果我采取類似的行動(dòng)時(shí)可能會(huì)得到的回應(yīng)時(shí)，我笑了起來，然后我意識(shí)到我陷入了一個(gè)常見的謬誤，即如果我隨意與他人進(jìn)行社交接觸，沒有人會(huì)高興，而且可能會(huì)是一種負(fù)面的經(jīng)歷。但你知道誰(shuí)沒有這種顧慮嗎？我的五歲女兒。她經(jīng)常向陌生人和熟人走近，給他們的狗、鞋子、發(fā)飾等等贊美。想到有一天她會(huì)變得像我一樣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地欣賞鞋子，默默地對(duì)自己說，我感到有點(diǎn)傷感。在這篇文章開頭提到的《紫山歌》中，歌手為他的伴侶交朋友而自己變成了陌生人而感到悲傷。我確實(shí)變得更加陌生，但我們不必如此。本周我們的任務(wù)是找到一個(gè)穿著有趣的鞋子的人.
作者：Andrew Beer, Ph.D.
