疫情期間的自我心理調節策略

疫情期間的自我心理調節策略

近期，隨著新冠疫情的卷土重來，全國各地呈現出遍地開花的嚴峻形勢。封城、封路、封小區、隔離、一輪輪的核酸、足不出戶的封閉、無法正常的工作生活、收入下降、經濟的負擔、現實的壓力、矛盾的激化、焦慮、不安、恐懼、煩躁，不管不顧的撲面而來，完全不在意你的個人感受，很多人似乎已經達到了極限。于是，我們會不斷的通過各種渠道，聽到和看到不斷有人發布各種極端行為的信息，如：站在頂樓撤鈔票后飛身跳樓的、接二連三上吊自盡的、翻墻落水溺亡的、出差被迫隔離異地回不了家的、送完外賣出不了小區的、參加展會被就地隔離做核酸的、因搶菜而大打出手的、悶在家對著窗外喊話高歌的、在朋友圈天天吐嘈的、在業主群不斷罵娘的，如此等等。

無論是個體還是群體的負面情緒，都在以相似或不同的形式與渠道發泄與傳播。

所以，在這個特殊時期，作為我們每個人，如何發揮自助的精神與能力，幫助我們自己度過疫情的至暗時刻，最大限度的保證我們的心身健康穩定，則是我們需要及時關注的問題。

以下，是我個人通過這段時間的觀察與了解，總結出的疫情期間幾個方面的注意事項及自我心理調節策略，在此與大家分享與共勉。

第一、首先我們要有一個清晰的認知。因為內在認知與思維，決定了外在的狀態與行為。疫情的問題是階段性的、暫時的，一切都會隨著抗疫的進程得到改善，通過政府、組織、個人等各個方面的共同努力，會盡快恢復正常的生活工作秩序；目前因疫情造成的各種困難同樣也是短期的，而不是遙遙無期的，一切都會朝好的方向發展，只是需要一個過程，為自己的內心點亮一盞守護希望的燈火，這是一種內在支撐的動力，能穩定我們因疫情再度爆發而引發的過度恐慌與不安。

第二、我們要在自已的內心里建起一面防火墻。要了解負面的情緒是具有感染性和傳染性的性質，這道防線不能防病毒，卻可以有效保護我們內心的安全與穩定。如，不過多關注各種渠道傳播的極端信息，每天及時了解與關注官方發布的抗疫報道，不信謠，不傳謠，相信政府與官方，既保證自己對所處地域的抗疫政策及形勢有及時必要的了解，配合當地要求做好相關自我防護和抗疫事項，也不會因過多關注雜亂的負面消息而受到過度的干擾與影響，確保自己保持平靜穩定的情緒。

第三、及時調節心態提高對現實的接納度。疫情期間一部分風險地區，可能會采取暫時的封控、隔離等措施，居民將面臨生活不便，甚至物資短缺的暫時性困難，但隨之都會得到有組織的解決與改善，不必過度急切與瘋狂的搶購，因為搶的太多，也只能壞掉扔掉，造成不必要的浪費，而搶不到的卻又造成生活必需品的短缺，這種瘋狂的氛圍反而更容易造成物資分配不均和群情恐慌的狀態。

第四、保持積極樂觀的態度和行動力。特別是暫時封閉或隔離的人群，更要安排好自己的作息，盡量在有限的空間內，讓自己的生活豐富充實，要盡可能的保證營養和睡眠，吃好喝好，保證體質和體力，在此基礎上，學會自找樂趣，充分利用手機及網絡，可以聽聽笑話、相聲、戲曲、音樂、冥想、打坐等；有才藝的更好，繪畫、彈琴、瑜伽、健身操等，甚至寫歌譜曲、創作等，多與家人、親朋好友、同事等語音互動，溝通交流，緩解孤獨寂寞及不良情緒，必要時也可拔打心理熱線電話，尋求專業的幫助與調節。

第五、特別的關注送給特殊的人群。比如，本身就有焦慮抑郁等心理問題的人員，由于本身心理就比較敏感、脆弱，再加上疫情的影響，很容易產生壓力及不良情緒，甚至崩潰、走極端。這部分人要提高日常心理健康和穩定性的自我監測，保持與醫生及心理治療師的聯系與溝通，不能因疫情而中斷藥物或心理治療，避免病情的加重及反復；同時，作為心理患者的家屬，更要在特殊時期加強對心理患者的監護，多付出陪伴與耐心，隨時掌握動態變化，及時做出應急的救助或求助，幫助心理患者們應對和度過疫情的特殊時期。而對于長期堅守抗疫一線的醫護人員，每天面臨繁重的工作及高壓考驗，更需加強自身心理健康的調節及尋求專業的心理疏導和減壓訓練。

第六、加強對老年群體的關注與關照。老年人自身首先要多關注自己的心身健康狀態，特別是年紀太大，行動不便或有基礎疾病的老人，疫情期間如無法出門，要保持與子女、親人的密切聯系，在家人幫助下，備足生活物資及常用藥物。有條件的可以學習網購及如何拔打各種官方組織的求助電話，如果子女不在身邊，可以與社區、居委、義工及周圍可提供及時幫助的可靠人員聯系，以備不時之需，幫助自己度過特殊時期。

第七、做最好的準備及最壞的打算。面對疫情，雖然我們需要保持樂觀必勝的精神，但也要考慮到，萬一中招了，我們如何應對的問題。如果一旦被檢測出感染了新冠病毒，我們可能會有一時的驚恐和慌亂，這是自然正常的反應，但也要學會及時穩定心情，科學看待，病毒傳播到今天，毒性已經下降了很多，我們已經具備了專業有效的治療方法及成熟的治療經驗，只要配合醫生，積極及時接受治療，會很快好轉和康復，關鍵在生病期間，要學會自己安慰自己，不斷給自己強化信心，幫助自已化危機為動力，戰勝病毒，盡快康復，早日回歸正常生活。

第八、適當創新及啟用居家辦公的方式。在疫情封控或隔離的情況下，無法用正常的方式上班及開展業務，可以創新工作模式。盡可能充分利用網絡平臺、視頻、語音及電話等，相對安全的方式，繼續開展及安排好自己的工作和業務事項，及時調整工作狀態和工作習慣及工作方式；如開餐飲店的，在官方許可的情況下，可以把堂食改成線上訂購、無接觸外賣的方式，繼續保持營業和收入來源，盡可能減少因疫情而帶來的工作不便，導致的業務受限和收入減少的損失。

第九、重視居家隔離期間的家庭內部問題。區域封閉或居家隔離期間，由于大家都無法外出工作學習，全天候一家人都要呆在同一屋檐下，大眼瞪小眼，瞅來瞅去可能就不順眼了，特別是夫妻、親子、甚至是婆媳之間，可能因為一時的無法適應，而產生摩擦與矛盾，在這種情勢下，應全家老少齊動員，發揚相互理解、相互幫助、相互包容的精神，及時調整相處方式，提高接納度和解決家庭矛盾的能力，發揮自我調節及相互調節的功能與作用，共同努力，共同成長，營造和諧溫暖的家族氛圍，共度難關。

第十、筑牢風險意識并警鐘長鳴。隨著疫情高峰期的控制與下落，接下來各地的疫情都會有不同程度的好轉與緩解，但即便恢復到正常，也要保持一定的風險意識，平時出門仍然要做好個人防護，避免群體性聚集，非必須不要各地亂跑，過度放飛自我；否則，誰都不敢保證來之不易的好轉形勢會維持多久，疫情是否會再次卷土重來！戰疫的勝利果實來之不易，我們需要反思并痛定思痛，吸取教訓，抗疫并不是國家或是政府或是醫護人員的事情，而是需要我們每個人的參與、重視及守護，工夫要下在平常的一舉一動中。永遠保持清醒與警惕，隨時記得不給國家添亂，不給自己找麻煩。