挫敗時，最該做的這三樣事

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前兩天，我朋友的女兒小娟，打電話給我，要辭職。我感到驚訝，這個工作是她花了半年時間，好不容易才找到，也是她相對滿意的工作。

小娟，28歲，有輕度抑郁。前段時間，因為跟男朋友分手，自己一天只吃一頓飯。在這樣情況，都沒有辭職。是什么讓她現(xiàn)在決定要放棄這份工作。

了解情況知道：小娟公司某個部門缺人手，把她從借調(diào)到這個部門。這個部門，對她來說，是個全新工作崗位。

以前，她從沒有接觸過。公司在上崗前也沒有做培訓(xùn)，直接上崗.邊做邊學(xué)，這對她來，困難有高.她在工作中常出錯。跟她一同借調(diào)的還有一個另女孩，而這個女孩在新工作崗位，卻能迅速上手。

最糟糕的是，部門要求，每個人員在群里，匯報當(dāng)天的工作完成情況。每次小娟績效總是排在最后一名。

她感到特別的難堪和挫敗。焦慮情緒和自我否認情緒撲面而來。每天的工作，對她來說就是煎熬。

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對于挫敗感，可能每個人都會經(jīng)歷的，當(dāng)自已不能勝任一份工作就會產(chǎn)生挫敗感。當(dāng)與同齡人比較有差距時候；當(dāng)被領(lǐng)導(dǎo)批的時候；當(dāng)自已努力卻達不到目標時候，我們應(yīng)該怎么辦呢？

首先，覺察情緒。

有時候，當(dāng)我們陷入挫敗的時候，常常會陷入到情緒當(dāng)中。腦袋里出現(xiàn)一連串的自我攻擊。同時，曾經(jīng)挫敗的事情和場景又會象洪水一樣奔涌而來，浸吞著我的大腦，電影一般的呈現(xiàn)在我們的面前。

這些都讓我們陷入的深深的自我否定中。而這個時候，你或許并沒有覺察到，只顧沉浸情緒當(dāng)中，不能出來。

覺察情緒，就是按下負面情緒暫停鍵的開始。

這個時候，我們需要去感受這分情緒在我們身體的哪個部位。這個部位，是什么感覺。是冷的還是熱的，是疼的，還是酸的。還是什么感覺沒有，去感受它。

當(dāng)你的感覺被你覺察到了，你的情緒就會平穩(wěn)下來，而你的情緒平穩(wěn)下來，才能更好的去解決當(dāng)下的問題

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第二、接納你的情緒。

當(dāng)你覺察到自已情緒時候，要接納它。允許此刻自已難過，也允許自已傷心。

你可以哭一場，也可以找人訴說。你也可以想象在我們的心里還有一個沒長大的孩子，現(xiàn)在正在哭泣。你需要對自已內(nèi)在的個這個說點么，是要抱抱她，心疼她。還是不停的指責(zé)，不停的否定呢？

當(dāng)情緒被理解，被看見了，情緒就會消散。所以你需要是理解，接納那個當(dāng)下無助的你，需要被你看見。

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第三，合理歸因

簡單來說，歸因就是我們對于事件的解釋，是什么導(dǎo)致了這個事件的發(fā)生。

像小娟這樣內(nèi)向性格人，習(xí)慣把問題歸到自已身上，進行自我攻擊。沒有從客觀的條件去分析事實。沒有看到在事件中，她也有值得點贊的那部份。

在事例，小娟在自已抑郁情況下，依然能堅持工作。這份努力和堅持，她并沒有看見。而只是看見自已不如別人。

小娟是臨時抽調(diào)，也沒有參加崗前培訓(xùn)，對于工作本身是有一定難度的。不需要去跟別人比較，只跟自已比較就好。當(dāng)我們看見自已的這份不容易，這份積極的一面，這份看見會匯成一股能量給予我們支撐，只有這樣，我們才能更好的去應(yīng)對困難。

如果我們只是一味的指責(zé)自已，就象一個孩子總是被父母批評，批評多了，自已都懷疑自已，是不是天生就是個笨孩子。

當(dāng)我們在指責(zé)自已的時候，我們還可以問自已一個問題：“我這樣指責(zé)自已，有好處嗎？對解決問題有幫助嗎？”當(dāng)我們這樣問自已的時候，心中自已會有答案。

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四、拆分你的問題

問題擺在我們面前的時候。或許，我們感覺它是困難的。程度是巨大的，是無法超越，也不無法解決的。但如果我們把它拆分成一個一個的小問題，那大問題就變成了小問題。

你需要先把導(dǎo)致問題的原因找出來。

對每個問題，列出解決方案。

能給你提供幫助資源一并列出。

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大問題化成小問題，小問題化沒了，自然就不是問題了。