這一點做到了，抑郁就好了大半

改變了我們的行為方式就改變抑郁。為什么這么說？因為改變?nèi)藗兊那榫w體驗的關(guān)健就是改變我們的行為方式。

通常，我們是內(nèi)心體驗到了強(qiáng)烈的欲望了，才會去行動，才會去做一些事。周末休息在家，可以自由選擇，一個人如果喜歡看電影，就選擇去看電影，如果想去跟朋友玩，就會去聚會。我們這些行為，是“由內(nèi)而外的行為”。行為是按自已內(nèi)心意愿驅(qū)動去做的。

現(xiàn)實生活中，我們有很多行為不能按我們這意愿去選擇行為的。如每天必須上班，每天接送孩子上學(xué)下學(xué)等等。在我們沒有患抑郁的時候，我們都自然而然的做這些事情。不會去關(guān)注內(nèi)心情緒是什么，就好象。

如果在一個寒冷冬天的早上，一個人內(nèi)心是不不愿去穿上衣服去上班的，但是還是起了床，出門上班，并準(zhǔn)時到達(dá)單位。一旦做到了，成就感就會隨之而來。

再舉個例子，一個人內(nèi)心很不愿意上臺講話，一旦他能走上去，并順利完成了這次講話的時候，人就會有成功的體驗感也隨之感興趣起來。我們把這種行為叫做“自外而內(nèi)的行為”：行動了，就會有情緒的體驗。

?

也就是我們用行為去教會我們大腦如何去思考。也就是我們可以通過行為來改變我們的情緒體驗。

那怎么做呢？有以下幾個步驟：

1、給自已做計劃，按計劃來安排自已的行動而不是按情緒來安排活動。一個人有抑郁了，想做得很少，什么都不想做，當(dāng)一個人活動減少的時候，那么他想做的事情更少，生活也會面臨更多多的壓力，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。

而我們應(yīng)該嘗方式在自已不情愿的情況下，去參加一些抑郁前所感興趣的或者是有成就感的活動，再或者去解決一些生活上的問題。即使缺乏動機(jī)和心情也要去行動.

2 從小處著手，循序漸近。

把目標(biāo)化分為小的目標(biāo)，并一步一步實現(xiàn)，行動之初不要對自已期待太高。如把每周有計劃的跑步鍛煉身體做去一個行動目標(biāo)，那可以把分為開始前，買運動鞋和運動短褲，通過這種方式分割小部份，完成一部分再去攻克下一個部份。

3靈活調(diào)整自已的活動方案

當(dāng)一個行動方案受阻時，及時調(diào)整活動方案。如，一個人如果是在抑郁前有社交焦慮，但喜歡研究汽車，那么去看車展比去聚會效果要好。

回避行為是在抑郁癥當(dāng)中非常的普遍，而打破回避模式是我們要改善關(guān)鍵，再配合調(diào)整認(rèn)知，那么走出抑郁就是自然而然的事了。