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李麗
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我是怎么戰勝拖延的
原創首發

我是怎么戰勝拖延的

2018-08-04
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戰勝拖延

戰勝拖延 ?

文:李麗

今日關鍵詞:拖延

Procrastination is the thief of time.

拖延乃是光陰之竊賊。

知行合一,戰勝惰性

大家都喜歡陽明心學,可怎么才能知行合一,戰勝自我的惰性,高效的工作生活呢?這里有一個關鍵問題,就是很多道理我們都知道,但是,我們做不到啊!!!

什么是拖延癥

“拖延”(procrastination)的拉丁字源的解釋,是“向前”(pro)加上“為明天”(crastinus)。取意"將之前的事情放置明天"。

拖延就是把重要的和有時限的事情,推到其他時間去做的不好習慣。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現強烈的自責情緒、負罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥抑郁癥等心理疾病,一旦出現這種狀態,需要引起重視。

調整拖延思維的ABCDE方法

美國心理學家埃利斯發明的ABCDE方法,可以用來降低壓力,增進健康,應對拖延癥:

  • A(aversive or activating),誘發性事件,如我的報告;
  • B(believe),遇到誘發事件后的信念:看法,解釋,評估。我的拖延信念就是明天再做,而理性信念應該是“立即行動”;
  • C(consequences),在特定情景下的結果。我的那個迫在眉睫的不愉快的任務在明日再做的思維下,無可奈何地就被拖延了;
  • D(disputing),對拖延思維進行勸導干預,用對立性的理念,代替原來的想法。我應該用“立即行動思維”來對抗“明日再做的”拖延思維;
  • E(effect),效果,及對抗拖延思維后產生的效果。我可將“立即行動”與“明日再做”的結果進行對照,選擇就應該非常明確。

寧和說:摘掉“我是拖延者”的標簽,克服失敗恐懼,實踐“立即行動”哲學。

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