今日關鍵詞：拖延

Procrastination is the thief of time.

拖延乃是光陰之竊賊。

知行合一，戰勝惰性

大家都喜歡陽明心學，可怎么才能知行合一，戰勝自我的惰性，高效的工作生活呢？這里有一個關鍵問題，就是很多道理我們都知道，但是，我們做不到啊！！！

什么是拖延癥

“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解釋，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。取意"將之前的事情放置明天"。

拖延就是把重要的和有時限的事情，推到其他時間去做的不好習慣。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

調整拖延思維的ABCDE方法

美國心理學家埃利斯發明的ABCDE方法，可以用來降低壓力，增進健康，應對拖延癥：

• A（aversive or activating），誘發性事件，如我的報告；
• B（believe），遇到誘發事件后的信念：看法，解釋，評估。我的拖延信念就是明天再做，而理性信念應該是“立即行動”；
• C（consequences），在特定情景下的結果。我的那個迫在眉睫的不愉快的任務在明日再做的思維下，無可奈何地就被拖延了；
• D（disputing），對拖延思維進行勸導干預，用對立性的理念，代替原來的想法。我應該用“立即行動思維”來對抗“明日再做的”拖延思維；
• E（effect），效果，及對抗拖延思維后產生的效果。我可將“立即行動”與“明日再做”的結果進行對照，選擇就應該非常明確。