天氣如此炎熱，我如此暴躁——暑期防“心理中暑”

文：李麗

今日關鍵詞：幸福

From tomorrow on,

I will be a happy man; grooming, chopping,and traveling all over the world.

從明天起，做一個幸福的人；

喂馬，劈柴，周游世界。

在炎熱的夏季，人們常常覺得全身都不舒服，走到哪里都熱乎乎的，也很容易引起情緒的波動。炎熱的天氣會致使心情變糟，做事情沒有動力，沒有激情。其實，這是一種“心理中暑”的體現。

什么是“心理中暑”

所謂“心理中暑”，又稱“心理暑熱癥”，指的是在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常。醫學上稱為“夏季情感障礙”。

“心理中暑”的癥狀可分成情緒異常、認知異常、行為異常。

情緒上，容易煩躁，愛發脾氣，心情低落，對什么事情都不感興趣，對人缺乏熱情，覺得日子過得太乏味；

認知上，表現為思維紊亂、記憶力下降，自覺頭腦糊涂，不能安心思考問題，學習效率降低、健忘；

“心理中暑”的原因

據營養專家介紹， 如果外界帶來的刺激過于強烈，超出了個體承受范圍，就會造成心理損害，出現情緒低落、動力缺乏、持續疲乏等癥狀。正常人群中，約有16%的人在夏季會發生情緒性中暑，尤其當氣溫超過35℃、日照超過10小時、濕度高于80%時，生理中暑同時伴隨著心理中暑的人大大增加。這時，人容易情緒失控，人與人之間容易發生摩擦或爭執。

造成心理中暑的內因則是人體對環境的不適，由此產生的食欲不振、睡眠不足和體內的代謝紊亂，最終影響到大腦神經的活動。有關專家認為，企業管理人員、駕駛員及婦女較容易感受到刺激，如果刺激長存，則身心疾病紛至沓來。

此外，缺乏心理準備的突如其來事件發生，像持續高溫氣候、車禍等，這些大大小小的災難都出乎人們意料，極容易引起心理中暑。

哪些人容易“心理中暑”

1、長期處于緊張壓力下的人。比如辦公室白領，常常加班、飲食不規律，每天面臨職場競爭等壓力。　　

2、不善與人溝通的人。這類人遇到煩惱事，不善于自我調節處理，也無處傾訴。　　

3、平時心理承受力脆弱，情緒波動大的人。常會有一些異常表現，如出現打翻熱水瓶引起燙傷等意外。（“我又曬黑了！”“我又重了半斤！”）

4、爭強好勝者。多與人爭是非輸贏，爭贏了，對方不開心，損傷人際關系，爭輸了，自己不開心，影響心情。所以易與人發生摩擦，不依不饒。

5、患其他疾病者。如心臟病、高血壓、厭食癥、抑郁癥、焦慮癥、厭學網癮等疾病的人。　　

6、衰老。如更年期抑郁癥，更年期心臟病，還有對衰老不能接受的人。（“我多了一條魚尾紋！”）

7、脾氣暴躁者。發怒的家長、很作的女朋友、無理取鬧的愛人、吹毛求疵的老板。

8、情緒受挫者。失戀的狗狗們、高考失利的學子、家庭冷暴力的受害者、職場受挫的可憐人。

如何預防“心理中暑”

1、勞逸結合

天氣炎熱時，應及時調整自己的工作計劃和生活節奏，為自己創造一個相對寬松的工作生活環境。當環境溫度達到或超過33℃時，要減少工作量或暫停工作。

2、睡眠充足

情緒與睡眠密切相關，睡眠不足，心情會變得焦躁。一般來說，夏季最佳就寢時間為22：00～23：00，最佳起床時間為5：30～6：30。中午亦要“小睡”，一般以30分鐘至1小時為宜。

3、飲食清淡

少吃油膩，多飲水，多吃清火的食物和飲料，如綠豆湯、西瓜、黃瓜、絲瓜、綠茶、咖啡、菊花、金銀花等。還應多吃一些苦味食品，如苦瓜、苦菜、苦筍、苦丁茶等等，不僅能增進食欲、提神醒腦，還可以起到清心除煩、消暑解毒的作用。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙，不濫服補藥。為避免電解質代謝紊亂，若出汗多時，可多喝些菜湯、果汁等，以補充體液中失去的鹽分。

4、避暑通風

盡量避免在上午10時到下午3時頂日外出，但也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產生涼快的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調。開空調時將溫度控制在25℃～27℃左右。

5、游泳運動

游泳可以說是夏天最受人們喜愛的活動，不僅可以涼快一下，還能夠通過身體的舒展鍛煉，增強體質，取得增強抵抗力，調節情緒的效果。

6.聽舒緩的音樂

在心煩意亂的時候聽聽舒緩輕松的音樂，或者做些想象放松訓練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心理熱度”。

6、保持良好的心態

天氣越熱，心態越需要放平和，做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度，減少天氣對身體的負面影響。此外，及時發現自己個性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達的心境，這些都有助于預防“情緒中暑”。

寧和說

寧和提出告誡，為避免由持續高溫氣候產生的心理障礙，心理上的自我疏導和調節至關重要。

應該首先要充分認識到自然氣候的復雜性，對于由此產生的某些負面影響應有足夠的心理準備，同時，心態要保持正常，樂觀豁達，保證充足的睡眠，并合理安排飲食和鍛煉。尤其是當自己感到特別煩惱時，應該及時找心理醫生診療。