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山西心理咨詢謝立明
2025-03-28 11:03:50

咨詢師王金霞
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您好,隨著考期的臨近,學生們可能會面臨來自學校、老師、家長或自己給的壓力,當壓力超過承受閾限時會產生焦慮,需要及時進行緩解。
「1」最主要的是以平常心看待考試結果
「2」制定恰當的考試目標、與合理的階段性目標,不對自己提出超出能力和時間的要求。
「3」制定適合自己的復習計劃,注重查漏補缺,優化強項、彌補弱項。
「4」學會自我減壓,或與家人、朋友適當的壓力傾訴
「5」學會積極的自我暗示,增強自信心
「6」保證必要的睡眠確保充沛的精力
希望這些方法可以幫助您放松心情,考出理想的成績。
2020-06-11 11:10:26

咨詢師王金玲
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你好,通??记皶薪箲],就是擔憂會考不好,這種擔憂會帶來一些伴隨的癥狀,比如說心慌、胸悶、心跳加快、呼吸不暢等。睡眠不好,很難睡得著覺、坐臥不寧,心理感到比較煩躁,這些就是焦慮的具體的表現。
考前適度的緊張能夠讓個體保持高度警覺性,有利于個人能力的正常發揮。如果考前緊張過度了,此時需要干預,進行緊張焦慮情緒的緩解。
那么想緩解緊張,要嘗試從幾方面著手,首先是要正確的看待考試,把每一次考試都當成是一次查漏補缺的機會。其次,考試只是對一個階段的學習效果的反饋,并不能反應全部情況。再者,可以通過考試來發現自己的不足,當成一種提高改善自我的機會。
2020-06-11 11:10:49
可是這次考試對我很重要
我真的不知道該怎么辦了
上網課期間我也很認真的對待,可是我忽視了復習,所以把好多知識多忘了
以至于我自己現在特別焦慮
嗯嗯
我是一個比較好強的人,所以特別渴望變優秀
因為以前自己走錯了一些路,所以才會這樣……
那什么樣的人才算優秀呢?
我是不是需要很久才可以變得優秀?
可能是復習做的不夠全面
導致自己沒有信心,以至于逃避這次重要的考試。
努力學習
如果我能變得優秀的話,我就會把焦點都放在學習上面。但是我現在真的很差。我不知道我到底該怎么辦?我感覺自己錯過了很多機會。所以處于自責當中。也是因為這種自責讓我逃避了考試。
我感覺我辜負了所有人的期望。
如果我能足夠優秀的話,我有分析也會繼續平和的努力學習。但是我真的感覺我好差。我跟別人比來。什么都不如別人。