給力心理
女,25歲,2012年，全球有820萬人因癌癥死亡：159萬人死于肺癌，74.5萬人死于肝癌，72.3萬人死于胃癌，40萬人死于食道癌…… 這些數字看著都可怕。而目前醫學界對于癌癥的共識是：相對于治療，預防的意義更重大。 生活中，哪些細節能幫助預防癌癥呢？丁香醫生為大家整理了這首三字經，希望大家牢記： 多果蔬，低糖脂；防霉變，少腌制 莫貪燙，溫著好；遠煎炸，親燉炒 戒煙早，酒喝少；控體重，心情好 下面，丁香醫生再為大家解釋一下為什么要這么做。 多果蔬，低糖脂 每天都要吃水果蔬菜，注意少糖少油。 每天吃適量的水果、蔬菜對身體好是毋庸置疑的，要保證每天至少吃2份水果、3份蔬菜（點擊藍色字體查看具體怎么吃）。 而奶油千層等高糖高油的甜點一定要限量，不然容易長胖。肥胖也是癌癥的重要危險因素。 防霉變，少腌制 不吃霉變的食物，少吃咸菜等腌制食品。 黃曲霉素屬于有明確致癌作用的物質，而發霉的花生、玉米、堅果等食物中容易出現黃曲霉素。知道很多中老年朋友節儉，但是冒著這么大的風險吃霉變食物，是很不劃算的。 腌制不當的咸菜中，亞硝酸鹽容易超標。雖然亞硝酸鹽本身并不會導致癌癥的發生，但是對于有胃腸疾病或胃酸不足的人群，大量的亞硝酸鹽進到胃以后，就容易與肉食中較多的胺類發生反應，生成致癌物質亞硝胺。 莫貪燙，溫著好 燙嘴的食物不要急著下咽，盡量吃溫熱的。 我國是食管癌的高發國家，每年約15萬人因食管癌死亡。雖然，喜歡燙食不是食管癌的唯一元兇，但確是重要原因。 有試驗證實：超過70℃的食物就會燙傷食管，如果長年累月吃燙食，就會引起食管黏膜的慢性創傷和炎癥，最終就可能導致食管癌的發生。 所以，喜歡喝燙湯、吃燙食的朋友，一定要改掉這壞習慣，等食物溫度低一點再吃。 遠煎炸，親燉炒 注意烹飪方式，少用油炸，多用燉煮、蒸、快炒、燜。 在高溫油炸的過程中，食物容易產生致癌物質多環芳烴。如果非得油炸，請在保證做熟和能接受的口感前提下，注意使用做少的油、最低的油溫和最短的加熱時間。 而燉煮、蒸、快炒、燜等烹飪方式既能減少用油，也能減少致癌物的可能。 戒煙早，酒喝少 早點把煙戒了，酒要少喝，盡量不喝。 煙草、酒精是明確有致癌作用的物質，吸煙與肺癌、膀胱癌、胰腺癌、結腸癌等多種癌癥有關，而酗酒和肝癌、食道癌等有關。 所以，吸煙的朋友現在就把煙戒了吧，為自己也為家人。
3個擁抱
15條評論
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網友
上海中學生心理咨詢在線咨詢
2025-03-27 10:52:32
咨詢師王金波
您好
2020-10-23 21:31:03
至于酒精飲料，根據《中國居民膳食指南2007版》建議：成年男性一天的酒精攝入量在25g以下，相當于啤酒750mL、葡萄酒250mL或38度白酒75g；成年女性一天的酒精攝入量在15g以下，相當于啤酒450mL、葡萄酒150mL或38度白酒50g。但是，考慮到其他諸多因素，健康頭條建議大家盡量戒酒。控體重，心情好保持良好的體型，不要超重、肥胖，肥胖的朋友要減肥。《柳葉刀》雜志的一項研究數據顯示：肥胖可能會增加62%的子宮癌風險，也會增加31%的膽囊癌風險和25%的腎癌風險。所以有肥胖問題的朋友，可得踏踏實實地把體重減下來，不要把「管住嘴邁開腿」當作口號，只喊不落實。好了，防癌三字經的含義也解釋了，現在就看大家去做了。
防癌具體方法也教我們做了
咨詢師王金波
0
您好！剛剛看完您所有的描述，哇！
這么多的分享啊
2020-10-23 21:31:49
咨詢師李鳳秋
您好
2020-10-23 21:32:27
咨詢師林芳
0
你好，真正做到管住嘴邁開腿，身體力行才可以確保身心健康！
2020-10-23 21:33:28
對?(?^o^?)?
傾聽者心語
你好
2020-10-23 21:50:22
咨詢師宋建龍
你好
2020-10-23 21:54:51
網友拾荒°
科普到了，
2020-10-23 22:41:40
咨詢師毛慧穎
你好
2020-10-24 05:16:13
咨詢師陳國民
真學真信真做，才能確保身健康
2020-10-24 07:08:11
咨詢師王 宇
你好
2020-10-24 07:33:04
網友龍鳳
你好
2020-10-24 10:18:51
網友特侖蘇
0
可能是情緒不對，需要調整下，不要想太多了，
2020-10-24 17:50:40
網友子欣老師
子欣老師送了一個擁抱
2022-11-21 23:01:48
