我想知道怎么樣可以讓自己專注下來，從初中到高中每次都是因為一些事情，導(dǎo)致我無法專注學(xué)習(xí)考試考的也不好，不想毀掉自己的未來

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陳明
您好，自我覺察是改善的開始
心語
你好
王宇
你好
匿名
有什么方法
匿名
拜托
放學(xué)后多去跑跑步，多鍛煉身體，有助于提高大腦的專注力
楚紅軍
對于我們都是從學(xué)生階段走過來的這些可憐的人兒，你們還不算慘，還有翻盤的機(jī)會。學(xué)習(xí)最基礎(chǔ)的保障是自然放松又注意力集中的實際操作能力，我們的學(xué)校在口頭道理上被反復(fù)灌輸?shù)淖⒁饬校诎l(fā)達(dá)國家或地區(qū)是做為實際操作課程列進(jìn)每周課表的，不針對任何具體學(xué)科，就是實際練習(xí)學(xué)會讓自己的注意力越來越聽自己的，在轉(zhuǎn)移和集中上自由切換，為自己所用。
匿名
如何去做呢
龍鳳
你好
大白
可以訓(xùn)練自己觀察呼吸，觀察呼吸可以讓心平靜下來，從而達(dá)到專心一致的目的：找一個安靜的地方坐下來，如果能夠盤腿就盤腿坐，如果不能夠盤腿就坐在椅子上也可以，只要選擇一個讓自己舒適的姿勢能夠長時間的保持不變，能夠長時間的坐下來就可以。坐姿要保持背部挺直，身體端正。可以先做幾個深呼吸，讓自己的心平穩(wěn)安定下來放松自己的身體，然后緩緩地輕輕地閉合雙眼。然后把注意力集中在呼吸上，對每一次呼吸都要很清楚：呼吸是長的就觀察他是長的，呼吸是短的，就觀察它是短的，呼吸是輕的，就觀察他是輕的，呼吸是重的，就觀察他是重的，不用刻意去調(diào)節(jié)它，順其自然，如實的觀察，你只要把注意力集中在呼吸上就好了。有雜念不要緊，讓它來，也讓它去。讓它來來去去，但不要跟隨它，只是看著它。呼吸就是心的活動。你可以觀察到，憤怒的時候、興奮的時候、浮躁的時候，呼吸急促，并且只到喉嚨。內(nèi)心寧靜的時候，呼吸是深長而均勻的，能到腹部。反過來，如果呼吸能得到調(diào)整，心的活動就會受到影響。另外，當(dāng)你的注意力放到呼吸上的時候，也意味著你開始把注意力貫注到內(nèi)部，而不是向外部世界攀緣。你開始定下來。反之，如果注意力一直向外，外部環(huán)境的一切變化都會使你的心搖擺，你就會追逐外境，疲憊而混亂。呼吸是人體連接內(nèi)外的橋梁。有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，如果再碰到意外情況的時候，當(dāng)心產(chǎn)生煩亂不安或者是情緒風(fēng)暴來到時，可以僅僅只借助于調(diào)整自己的呼吸，就可以把自己的情緒穩(wěn)定。情緒穩(wěn)定，心就能夠安定下來。心能夠安定下來，自然就能夠?qū)Ｗⅰ?
勁松老師
你好
趙曉光?
??人生沒有白走的路，看我們?nèi)绾稳タ创覀兊膬?nèi)心有無盡的潛能，那是最寶貴的財富…?無論您有任何困惑，都可以找我，我會用豐富的人生閱歷，專業(yè)的心理學(xué)知識，給予您力量，一起去面對…?????????????
張志強(qiáng)
張志強(qiáng)送了一個擁抱
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