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心理學家傳授7招“快速入睡法”
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蔡藝云
發表時間：2016-08-25 18:20:28
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蔡藝云
發表時間：2016-08-25 18:20:28
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夏天悶熱的天氣很難讓人快速進入夢鄉。美國“ABC新聞網”最新刊登美國睡眠專家臨床心理學家邁克爾·布列烏斯總結的“快速入睡7招”，不妨一試。
1.從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2.下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。
3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
5.降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
來源：生命時報
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