心理學(xué)家傳授7招“快速入睡法”

夏天悶熱的天氣很難讓人快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。美國“ABC新聞網(wǎng)”最新刊登美國睡眠專家臨床心理學(xué)家邁克爾·布列烏斯總結(jié)的“快速入睡7招”，不妨一試。

1.從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。

3.睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

4.睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

5.降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

來源：生命時(shí)報(bào)