重度拖延癥患者來跟你談?wù)勍涎影Y

        相信很多人都看過這樣一個(gè)段子：我們每個(gè)人的體內(nèi)都住著一個(gè)勤奮小人和一個(gè)懶惰小人，當(dāng)你猶豫不決時(shí)他們就會(huì)打架。小學(xué)時(shí)勤奮小人經(jīng)常把懶惰小人打得落花流水，初中時(shí)就打成平手了，到高中時(shí)就是懶惰小人經(jīng)常獲勝了。可是到了大學(xué)我忽然發(fā)現(xiàn)他們不打架了，媽的勤奮小人被打死了。

如果這個(gè)段子屬實(shí)，那么我覺得這個(gè)勤奮的小人不是被打死的，而是又餓又累死的。因?yàn)閺亩唐谝饬x上來說，是我們不停地在喂養(yǎng)上偏袒懶惰小人，似乎它更能給我們帶來安逸和舒適。

我們都曾經(jīng)歷過這樣的事：

假期快結(jié)束了，暑假作業(yè)還沒開始寫，懶惰小人讓我們度過了天天玩樂的“開心”時(shí)光；

臨到考試，才發(fā)現(xiàn)參考書上只有第一頁(yè)有自己工整的筆記，后面全是嶄新的，又是懶惰小人在告訴我們，改天再看吧；

工作任務(wù)下來了，我們又習(xí)慣性地被懶惰小人拉著，把任務(wù)往后拖了又拖，直到交工期限越來越近；

這樣類似的事情越來越多的發(fā)生，我們也逐漸被懶惰小人變成了重度拖延癥患者。

首先，最常見，最容易解釋的是：懶惰小人抓住了我們及時(shí)行樂的心理。人的本性就是不停地追求享樂，追求舒適，也許我們以前不止一次嘗到過及時(shí)行樂的甜頭，例如臟衣服換下來，懶得洗，父母幫我們洗了，我們發(fā)現(xiàn)拖延不但可以使自己享樂，還避免了洗衣服的辛勞；再例如工作來了，如果我們選擇拖著不做，結(jié)果計(jì)劃臨時(shí)有變，這個(gè)工作可以不做了，我們何嘗不會(huì)默默的為自己的“聰明機(jī)智”鼓個(gè)掌呢！這些一次次的甜頭，是不是懶惰小人給我們的？你與懶惰小人間也逐漸形成了這種不可言喻的默契——拖延。

其次，我們選擇懶惰小人的原因還有：完成任務(wù)的壓力的不足。當(dāng)出現(xiàn)任務(wù)時(shí)，人們通常會(huì)陷入“馬上做”或者“等會(huì)兒再做”的抉擇中，這是一種很常見的心理沖突。說的具體一點(diǎn)就是：任務(wù)來時(shí)，我正在看著寶寶的八卦呢，選擇“馬上做”意味著我必須停止無(wú)壓力的八卦狀態(tài)，馬上面對(duì)自己的事情了；而選擇“等會(huì)兒再做”，我看似可以先輕松一下，但是實(shí)際上任務(wù)的壓力從下達(dá)之時(shí)起就是一直存在的，潛意識(shí)中這種壓力會(huì)隨著拖延的時(shí)間越長(zhǎng)越變強(qiáng)。重度的拖延癥患者，似乎不會(huì)在輕壓力下選擇“馬上做”，只有當(dāng)時(shí)間的壓力強(qiáng)大到他無(wú)法承受的最后一刻才開始著手。

還有一種可能，是懶惰小人抓住了我們的另一個(gè)把柄——對(duì)自己的能力及任務(wù)目標(biāo)沒有清晰的認(rèn)識(shí)，使我們不得不被這種畏懼牽著走。曾有一個(gè)朋友告訴我，她不是不想第一時(shí)間就把工作完成，但是似乎任務(wù)太過復(fù)雜，或者她想一蹴而就的就能很完美的完成任務(wù)，讓她找不到著手點(diǎn)，總想著自己還要再準(zhǔn)備準(zhǔn)備，思考成熟了才能開始，結(jié)果她一邊“準(zhǔn)備”、思考，一邊在焦慮怎么才能完成任務(wù)， 幾天、甚至幾周以后，任務(wù)仍然停留在起點(diǎn)。

懶惰小人就是這么狡猾，他不但自己能說服你，還能伙同小伙伴一起對(duì)你威逼利誘，就是不讓你選擇“馬上做”。

不管是不是懶惰小人的錯(cuò)，事實(shí)是我們大多數(shù)情況下是真的拖延了。拖延癥是病，我們看似嘗到甜頭了，及時(shí)行樂了，但隨著懶惰小人越發(fā)的橫行，拖延癥的越來越嚴(yán)重，隱患也開始突顯。

1.     期限臨近時(shí)，承受的壓力會(huì)產(chǎn)生比前期強(qiáng)大幾倍甚至十幾倍的焦慮和恐慌。就像之前說的，任務(wù)的壓力是從任務(wù)下達(dá)之日起就存在的，它只可能在任務(wù)完成或者取消時(shí)消失，而它不會(huì)隨著時(shí)間的推移而減少，反之這個(gè)壓力會(huì)逐漸變強(qiáng)。像這樣：

拖延后的巨大壓力，可能會(huì)壓得你幾天都茶飯不思，無(wú)暇顧及其他，只求快點(diǎn)完成任務(wù)。也只有在這個(gè)時(shí)候，你才會(huì)深刻的反思下次一定不能再選擇“等會(huì)兒再做”了。其實(shí)往往下一次，懶惰小人還是會(huì)贏，拔河比賽中胖子總是會(huì)在體重上占據(jù)優(yōu)勢(shì)的。

2.     人生的精彩之處就在于，它像一盒出奇蛋，你永遠(yuǎn)不知道下一刻打開的蛋里是驚喜還是驚嚇。拖延的甜頭可能會(huì)出現(xiàn)任務(wù)取消的情況，同樣也會(huì)相同概率的出現(xiàn)任務(wù)提前的情況，沒有幾個(gè)人能承受住這種驚嚇，加班加點(diǎn)的趕工，焦頭爛額的啃筆頭，敲鍵盤點(diǎn)鼠標(biāo)。那時(shí)焦慮恐慌的程度又比臨期趕工時(shí)的嚴(yán)重不止三個(gè)度，根據(jù)你對(duì)上司或者客戶的重視程度不同而不同。當(dāng)然如果你自己是老板，或者你已放棄治療，前面的假設(shè)都不成立。

3.     懶惰小人會(huì)嚴(yán)重影響你的工作成就感和自我價(jià)值感，而這兩樣是在職場(chǎng)打拼時(shí)比較重要的素質(zhì)。沒有對(duì)比就沒有傷害，面對(duì)一樣看似簡(jiǎn)單的任務(wù)，同事能快速的完成，而你總是要拖到最后才能完成，同事因?yàn)樘崆巴瓿桑o自己預(yù)留了充足的時(shí)間進(jìn)行后續(xù)檢查，而你的任務(wù)是臨期前趕工完成的，能在期限前完成已算不易。排除你天資過人的情況，這兩種狀態(tài)下交出來的任務(wù)肯定是有差別的。被老板點(diǎn)名對(duì)比時(shí)候，會(huì)不會(huì)默默地希望替自己找個(gè)帽子蓋住臉？

說了這么多，作為重癥拖延患者的我，也為自己想了一套治療方案。不妨給大家來分享一下:

我們意識(shí)到了自己的病癥，并且沒有放棄治療，這實(shí)屬不易，是不是該先給自己點(diǎn)個(gè)贊？心理動(dòng)力是改變的前提，這說明我們已經(jīng)邁出改變的第一步：認(rèn)識(shí)到問題，并希望自己能有所改變。如果你覺得拖延挺好，現(xiàn)在可以點(diǎn)擊返回鍵退出了。

第二步，制定自己的完成期限。例如本該周五完成的事情，可以先嘗試給自己把期限定到周三，并不斷暗示自己一定要在周三前完成，喂養(yǎng)你的勤奮小人，跟他站到一起，為自己找出各種拖到周五肯定來不及的理由，強(qiáng)化任務(wù)壓力。

第三步，降低自己對(duì)任務(wù)的期望。對(duì)于以期望盡善盡美而拖延的人而言，首先可以降低自己對(duì)任務(wù)完成狀況的期望，或者降低目標(biāo)。你想學(xué)習(xí)英語(yǔ)，一開始就給自己下達(dá)1個(gè)月就能隨意撩老外的任務(wù)，那只會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)自己的“普通”，拜托，我們的母語(yǔ)是漢語(yǔ)，活了20幾年讓你可以隨意撩中國(guó)妹可能都困難，就想在一個(gè)月內(nèi)用英語(yǔ)撩老外？不妨先給自己定下第一天認(rèn)識(shí)幾個(gè)字母，學(xué)習(xí)幾個(gè)音標(biāo)開始。

最后一步，就是一定要邁出第一步！這里的第一步是開始行動(dòng)的意思，拉著你的勤奮小人開始實(shí)現(xiàn)首次合作，再在合作中慢慢磨合。不要總是做思想的巨人，行動(dòng)的矮子，“身未動(dòng)，心已遠(yuǎn)”并不是好的工作狀態(tài)，“心動(dòng)行動(dòng)”才是。我們可以在行動(dòng)的過程中邊做邊總結(jié)邊改善，前期可能會(huì)慢一點(diǎn)，熟悉了投入了，一切就順其自然了。