【分享】預防“心理感冒”：自我欣賞 參加活動

每年的3-5月為精神心理疾病復發率最高的時期。春天的氣候也會使30%的正常人情緒波動較大、容易煩躁不安，發生傷人、酗酒等事件。春季的心理問 題就像一場流行感冒，會感染許多易感人群。春季更要做好心理防護。

　　民間有句話叫“菜花黃，癡子忙”，說的是油菜花飄香的4月，一些精神疾病患者病情會達到高峰，出現忙亂、亢奮甚至躁狂現象。有統計顯示，約有 1/3—1/2精神分裂癥的初次發作是在春季，而約一半躁狂癥也是在春天發作，一些青年躁狂癥患者會出現言語舉止輕浮，尋釁滋事等癥狀，在民間也稱“桃花癲”。

　　春天萬物復蘇，隨著日照時間延長，空氣的電離程度高，人體內分泌激素和神經遞質都會發生相應變化，如松果體褪黑激素分泌減少，體內單胺類(如腎 上腺素、去甲腎上腺素和血清素)神經遞質增加，從而誘發躁狂或精神分裂癥，也使正常人的情緒更加高漲甚至躁動。也由此，使得春季成為各種心理問題的高峰時 期。因此，對于如何預防春季心理問題的發生，做到“五好”十分關鍵。

　　睡子午覺，保證好睡眠

　　保證自己充足而高質量的睡眠，是預防各種心理疾病的先期條件。一旦出現難以入睡、睡眠時間縮短、總是早醒或晝夜顛倒等情況，就需要引起重視。這 樣的情況如果連續超過兩周不能自行緩解，就需要到專業的醫療機構及時就診，查找原因，及時治療。為了養成就寢和起床的良好習慣，我們提倡睡“子午覺”，即 23:00以前入睡；午休最好在11:00-13:00休息，一般控制在20-30分鐘為宜。

　　舒緩壓力，保持好心情

　　保持積極樂觀的心理，是預防各種心理疾病的有力保障。當發現自己情緒低落或反常，消極自卑或者煩躁易怒，甚至有些厭世的情況出現時，要及時尋求 家人或朋友的幫助，舒緩情緒、減輕壓力。如果嚴重情緒超過兩周未能自行緩解，請在家人陪同下到專業機構就診。如果自己的家人或朋友出現上述這些問題時，應 主動與其溝通，了解他(她)的想法，并注意觀察是否出現生活懶散、敏感多疑、自言自語、側耳傾聽等情況，如有應立即就醫。

　　自我欣賞，養成好心態

　　培養良好的心理習慣，可以有效地促進身心健康。首先，要正確認識自己，懂得適度地自我欣賞；其次，腳踏實地，對不能改變的事情學會欣然接受；第三，每天給自己一份陽光心態，淡然面對得失；第四，多給自己一些積極的心理暗示，受挫之后懂得自我安慰；第五，用堅持面對生活中的困境，有永不言敗的人生 態度；第六，能站在他人角度看問題，不鉆牛角尖；第七，養成“一日三省”的習慣，將寬容放在第一位。

　　參加活動，培養好興趣

　　愛因斯坦曾經說過：“興趣愛好是最好的老師。”興趣愛好是一種帶意識特點的心理傾向，對人格的形成和發展起著潛移默化的作用，興趣愛好不但可以 豐富日常生活，也可以幫助人們擴大人際交往，增加與人交流的機會，比如繪畫、編織、手工制作、讀書、跳舞、聽音樂等。同時，興趣愛好還可以轉移對自我心態 的過度關注，降低對心理異常情況的感受，從而減少不適癥狀對行為及情緒的影響。另外，在日常生活中要積極參與力所能及的活動，提高自我肯定和自信心。

　　清淡口味，多吃好食物

　　研究證實，食物中的一些成分，可以通過改變血液中某些神經遞質的濃度，在一定程度上影響人的情緒。因此日常生活中養成健康的飲食習慣，合理均衡 飲食是非常重要的。在面對各種情緒問題時，我們不妨針對性地選擇一些食物來輔助緩解我們的情緒。如：蛋白質可以提高警覺能力，對情緒有積極作用，諸如魚、 禽、肉、蛋是這類的代表，奶和豆腐也是不錯的選擇；碳水化合物可以幫助緩解壓力，讓心情穩定而愉快；清淡的飲食可以使人性情溫和，而悶熱的天氣里食用過多 的“肉類”，會增加煩躁。當然，完全把自己的情緒交給食物來控制是不可行的，面對不良情緒，自我控制是重要的一方面。

　　好睡眠、好心情、好習慣、好興趣、好食物，做到這5個方面，相當于打了一劑心理預防針，能夠確保自己舒心度過春季，享受健康、快樂生活。