在壓力下自由呼吸

在壓力下自由呼吸

李麗

國家二級心理咨詢師、心藝心理咨詢中心創始人

壓力無時不有，無處不在，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對于心理壓力，我們不但要學會調整它，也要學會預約它，如何讓心理壓力遠離你，讓你在壓力環境中自由呼吸呢？

心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源于環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向于通過非特異的心理和生理反應表現出來。

減少壓力，簡稱“減壓”。說得容易，做起來難。認真探索后不由想起：“知足者常樂”來，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內以后挫折，減少壓力。因為一個人的欲求水平和主觀態度，是決定是否產生挫折的最重要原因。我們在咨詢時常用以下方式降低壓力：

1、補償

實現目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發現目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續前進，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機制。

2、升華

人在落難受挫之后，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之后，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之后一種很好的調節方法。

3、轉換

出現壓力并不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。當我們遭受挫折時，我們也會出現心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。不要把痛苦悶在心里，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

4、調適

我們要學會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；當我們悲傷時，就干脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來；當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；當爐火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養；當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

 李 麗： 資深心理專家、心理學博士在讀；

國家二級心理咨詢師、心藝心理咨詢中心創始人；

擅長抑郁、焦慮、強迫、恐懼、疑病癥、性心理問題治療；

分手、失戀、離婚、再婚、婚外戀、婆媳矛盾等問題咨詢。