在壓力下自由呼吸

在壓力下自由呼吸

李麗

國家二級(jí)心理咨詢師、心藝心理咨詢中心創(chuàng)始人

壓力無時(shí)不有，無處不在，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。每個(gè)人都會(huì)有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會(huì)，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對(duì)于心理壓力，我們不但要學(xué)會(huì)調(diào)整它，也要學(xué)會(huì)預(yù)約它，如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你，讓你在壓力環(huán)境中自由呼吸呢？

心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。

減少壓力，簡(jiǎn)稱“減壓”。說得容易，做起來難。認(rèn)真探索后不由想起：“知足者常樂”來，就是鼓勵(lì)人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折，減少壓力。因?yàn)橐粋€(gè)人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。我們?cè)谧稍儠r(shí)常用以下方式降低壓力：

1、補(bǔ)償

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后，可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo)，或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際、前進(jìn)受阻，應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機(jī)制。

2、升華

人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。

3、轉(zhuǎn)換

出現(xiàn)壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。當(dāng)我們?cè)馐艽煺蹠r(shí)，我們也會(huì)出現(xiàn)心理壓力，一般人都會(huì)感覺度日如年，這時(shí)，要適當(dāng)安排一些健康的娛樂活動(dòng)，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴(kuò)大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強(qiáng)自信心。不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭(zhēng)取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強(qiáng)克服挫折的信心。

4、調(diào)適

我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，當(dāng)我們憤怒時(shí)，可以離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng)，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí)，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；當(dāng)我們悲傷時(shí)，就干脆痛哭一場(chǎng)，讓淚水盡情地流出來；當(dāng)受了委屈，一時(shí)想不通時(shí)，千萬不要一個(gè)人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；當(dāng)爐火中燒時(shí)，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識(shí)的控制，增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)；當(dāng)思慮過度時(shí)，應(yīng)立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

 李 麗： 資深心理專家、心理學(xué)博士在讀；

國家二級(jí)心理咨詢師、心藝心理咨詢中心創(chuàng)始人；

擅長抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、恐懼、疑病癥、性心理問題治療；

分手、失戀、離婚、再婚、婚外戀、婆媳矛盾等問題咨詢。