給力心理
女,18歲,我高三。還有17天就高考了。我很害怕高考。我的成績不好。從開學(xué)到現(xiàn)在模考分?jǐn)?shù)一直都是370我是文科生。我在外面上3小時數(shù)學(xué)課。可是每次一考試我就緊張。在補(bǔ)習(xí)班能考90分。在學(xué)校考場上只能考50分。每次都因為粗心緊張丟了二三十分。我真的很害怕高考。我怕我考不上本科。我好像真的考不上本科。我沒有辦法集中我的注意力。每天12點(diǎn)半過后才睡。中午很困。但是午睡又睡不著。我已經(jīng)快一個月沒有午睡過了。真的很累。很難過。隔幾天就要因為失眠而情緒崩潰大哭。真的很難受。我好像還會有強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫洗手。開個門關(guān)個窗連吃飯盛完飯都要洗手。好難過。我覺得生活一點(diǎn)希望也沒有。
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網(wǎng)友
哈爾濱黑大心理咨詢師
2025-03-27 00:58:39
咨詢師魏巍
你好
2020-06-20 22:35:27
咨詢師王金霞
1
您好，隨著考期的臨近，學(xué)生們可能會面臨來自學(xué)校、老師、家長或自己給的壓力，當(dāng)壓力超過承受閾限時會產(chǎn)生焦慮，需要及時進(jìn)行緩解。
「1」最主要的是以平常心看待考試結(jié)果
「2」制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)、與合理的階段性目標(biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。
「3」制定適合自己的復(fù)習(xí)計劃，注重查漏補(bǔ)缺，優(yōu)化強(qiáng)項、彌補(bǔ)弱項。
「4」學(xué)會自我減壓，或與家人、朋友適當(dāng)?shù)膲毫A訴
「5」學(xué)會積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心
「6」保證必要的睡眠確保充沛的精力
希望這些方法可以幫助您放松心情，考出理想的成績。
2020-06-20 22:36:21
咨詢師王金玲
1
你好，通常考前會有焦慮，就是擔(dān)憂會考不好，這種擔(dān)憂會帶來一些伴隨的癥狀，比如說心慌、胸悶、心跳加快、呼吸不暢等。睡眠不好，很難睡得著覺、坐臥不寧，心理感到比較煩躁，這些就是焦慮的具體的表現(xiàn)。
考前適度的緊張能夠讓個體保持高度警覺性，有利于個人能力的正常發(fā)揮。如果考前緊張過度了，此時需要干預(yù)，進(jìn)行緊張焦慮情緒的緩解。
那么想緩解緊張，要嘗試從幾方面著手，首先是要正確的看待考試，把每一次考試都當(dāng)成是一次查漏補(bǔ)缺的機(jī)會。其次，考試只是對一個階段的學(xué)習(xí)效果的反饋，并不能反應(yīng)全部情況。再者，可以通過考試來發(fā)現(xiàn)自己的不足，當(dāng)成一種提高改善自我的機(jī)會。
2020-06-20 22:36:46
咨詢師王 宇
你好
2020-06-20 22:37:11
咨詢師魏巍
1
你的害怕?lián)膶?dǎo)致的焦慮會讓你注意力不集中，失眠，累
2020-06-20 22:37:12
咨詢師毛慧穎
你好
2020-06-20 22:37:51
你好。我真的好難過。每天都好緊張。好焦慮
咨詢師王金波
1
您好！剛剛看完您所有的描述，能理解您的感受，我想首先要正確看待高考，不要將高考看成，如果考不好，一切就完了！
如果將高考視為生活中最重要的事！那么就會有無形的壓力產(chǎn)生！這樣不僅不可能在考試的時候正常發(fā)揮，反而會影響正常的考試成績。
所以，只要自己努力了就好！以平常心去對待高考！自信些，好嗎？加油！
2020-06-20 22:39:06
咨詢師梁麗
您有些考試焦慮需要調(diào)整心態(tài)
2020-06-20 22:39:18
我不知道該怎么調(diào)整我的心態(tài)
真的很崩潰。我感覺壓力很大。
咨詢師梁麗
0
關(guān)鍵是對高考有一個正確的認(rèn)知。高考不是人生的一個分水嶺，即便是考不上本科，人生還有很多種選擇，條條道路通羅馬。只要努力，總會過上自己想要的生活。
2020-06-20 22:41:55
沒考上本科覺得很對不起爸爸媽媽
咨詢師梁麗
1
壓力太大，身體垮了是不是更對不起父母呢。天下父母心，父母最終希望希望孩子開心快樂幸福生活。
2020-06-20 22:48:31
謝謝您。
我會調(diào)整努力好心態(tài)的迎接高考的。也祝您生活愉快！
咨詢師任海濤
0
您好，臨近考試，難免壓力過大，失眠煩躁，影響休息和學(xué)習(xí)。我們從心理調(diào)整方面來給您1些建議，可以調(diào)整壓力。
1.激發(fā)自信心。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，如果說自信不1定能讓你成功的話，那么丟失信心就1定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
2.優(yōu)化情緒。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子;或漫步戶外，聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。
3.自我減壓。以什么樣的心態(tài)對待備考與考試，對您進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成1種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成1種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成1次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把高考想象成1次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴(kuò)招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨(dú)木橋”了。
4.自問自答。自問自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之1。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”憂慮，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯，來1場自問自答。比如自問：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無必要，平時自己1向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無1利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯、自問自答的方式，相信心中的擔(dān)憂也就緩解了。
5.積極暗示。考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我1定行”;“我潛力大”;“我進(jìn)步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費(fèi)力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最后幾天備考時要力所能及，以長補(bǔ)短。
6.淡看結(jié)果。在應(yīng)對高考時，不要把問題想得太復(fù)雜和困難，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實(shí)高考只是1次比較大1點(diǎn)的檢測而已。考前應(yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。
7.正常作息。如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第2天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另1極端，認(rèn)為考前應(yīng)大撒把，大休1周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。
考生在考前還是應(yīng)按原來正常的作息時間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習(xí)題，只要針對考過的重點(diǎn)試卷中出現(xiàn)的錯題再作認(rèn)真分析，找出自己出錯的原因，有針對性地加強(qiáng)復(fù)習(xí)就可以了。
8.面帶微笑。心理學(xué)研究表明：笑與自信是相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考生在考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就會消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。
9.面對現(xiàn)實(shí)。既然參加較大的考試任何人都有1點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場。當(dāng)你進(jìn)入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
10.保持平常心。關(guān)于最后十來天的生活，家長們都會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，讓同學(xué)們享受到真正意義上“衣食無憂”的待遇。而同學(xué)們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時間、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護(hù)，沒啥大不了的。盡量保持1顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，最終你1定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
2020-06-20 22:54:06
網(wǎng)友@
0
馬上高考了，孩子在學(xué)校里面老是有厭考的打算，要怎么幫她疏導(dǎo)，老師
2020-06-21 00:09:31
網(wǎng)友小西
0
其實(shí)高考也不過是生活中一件普通而特別的事，把它看做一件高興的事吧，不用管結(jié)果怎么樣，把擔(dān)心的時間放在思考一道題目上你會更好
2020-06-21 02:46:00
