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遇見在線

2023-02-04 19:59:46

抱抱TA 回復

女,29歲,21天體質改善我又來了，堅持做三期，準備瘦50斤，最少。已經把所有準備的蔬菜水果橄欖油雞蛋豆備好了！橄欖油回來就開始瘦身家！

10個擁抱 9條評論 216次閱讀

網友

預約心理咨詢懷化

2025-03-31 03:48:29

做個二三期沒問題

每期最少瘦15斤

咨詢師陳勁松

你好

2023-02-04 20:00:40

參照《黃帝內經》5谷為養、5菜為充、5果為助、5畜為益的原理，制定了1套適合中國人調理機體健康、調整營養平衡、促進機體排出毒素、消耗多余能量的飲食方案，這就是中國營養學教授盧盛老師的21天飲食模式化方案。為什么要21天呢？21天是人體建立基本飲食習慣的周期，也是人體細胞記憶功能的最低期限。通過這21天的飲食管理，讓我們的飲食習慣重置，建立新的、健康的飲食習慣。這個方案有哪些作用呢？1、體型重塑：通過總能量控制，消耗體內過多脂肪，增強肌肉，調整脂肌比，讓體型更完美勻稱。所以減肥不等于減重！寧可相信衣服褲子，別相信秤，“型”可以告訴你！2、體質改善：就是酸性體質的改善。體內酸性物質總量的減少是消除疲勞、增強免疫的關鍵，采用純天然植物原料作為營養基礎，是調整酸性體質的食療基礎。3、體能恢復：現代人亞健康的主要癥狀是慢性疲勞綜合征，這是1988年美國疾病控制中心提出的，就是CFS，其最終的結果就是過勞死。該方案有針對性地對內臟臟器進行維護，促使器官年輕化，維持年輕化體能。4、現代人喜歡的甜食、酒精、含糖飲料、加工食品，易導致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥……通過該方案，可以疏通心血管、降低血黏度、提高機體自我調節高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥等能力，遠離慢性病傷害。方案（如何去做？）分3步：第1步、基礎飲食控制：a、粗糧代替細糧。———5谷為養米面屬于精加工食品，它屬于中強酸性食物，所以不要吃精米白面。只吃粗糧，粗糧中也分高熱量、中熱量、低熱量。其中高熱量的有山芋、玉米，所以減肥者要少吃。中熱量的有燕麥、蕎麥，這適合糖尿病人群。低熱量的有小米、南瓜，這適合減肥人群。b、少吃多餐。每天5--6餐，6餐法是最合理的，是保護胃腸的最好方法。有人說嚼口香糖不算是吃東西吧，其實錯了，嘴巴在嚼東西，胃就分泌胃酸。c、不饑不飽、全素飲食。5菜為充、5果為助飽了就是過量，是胃的物理感受。前3--5天盡量避開美食，與胃打對抗戰。可能1顆糖、1個蘿卜干就毀了你的計劃。全素食可能會引起蛋白質不足，所以全植物蛋白質粉加入到食譜中，既符合全素食的理念，又補充了蛋白質的不足。d、無油無糖，嚴格控制食鹽。控制3白：油、鹽、糖因為天氣轉熱，人體代謝快，所以可以適當地調味，油（滴）、鹽（粒）、糖（絕對禁止）。e、水果蔬菜（紅黃綠白黑）5色搭配。5行：金木水火土5色：黃綠黑紅白5臟：肺肝腎心脾f、21天1定要21天，第1次1定要21天，因為這是人體細胞記憶功能的最低期限。第2步、基礎營養補償：-****5畜為益1、蛋白質補償：全植物蛋白質粉5--6勺每天，加入6餐。2、微量元素補償：倍力健2對（早中餐）、鈣鎂片2片（晚）3、腸胃清道夫：香蒜3粒、果蔬纖維3片（加餐時嚼食）4、均入餐后，彌補基礎飲食之營養不足，基本滿足機體對營養的需求。第3步、個性化需求：針對個人需求制定的方案，功能性產品（具體方案視個體而定）1、體型重塑（與減肥、調整脂肌比有關）2、體質健康（與腫瘤、免疫功能有關）3、體能恢復（與抗衰老、亞健康體質相關）4、疏通心血管、降低血黏度、提高機體自我調節高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥等能力，遠離慢性病傷害。要點：1、21天后，并不是完全就完成了，必須選擇1個簡單的長期堅持的方案。2、飲食方法記住了，每個月做3--5天，跟未來生活綁定。3、這個方案幫助你的機體能自己控制自己的身體征狀，不要把自己的機體調整能力寄托給藥物。4、模式化期間，清咖、白開、涼水、茶水均可成為飲水的來源，總量1****l以上。濃茶不宜，影響礦物質吸收。5、西瓜、菠蘿、甘蔗、棗、熟香蕉、荔枝、桂圓、葡萄、榴蓮、芒果等糖份含量較高的水果不吃。6、豆科植物在成熟過程中營養結構會變。豆類成熟后，油脂分量、含量很高、嘌呤含量也很高，不宜吃。刀豆，4季豆，長豇豆屬于蔬菜，它取的食物的本身是豆莢，豆根本沒熟，所以可以吃。