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20703771

109天前在線

2022-08-25 14:50:00

抱抱TA 回復

女,30歲,刷手機上癮怎么辦，每次遇到人生的叉路口總覺得倍感壓力，不知道下一步該怎么走，就是有又煩又悶，控制不住就想刷手機找點解脫吧，這樣已經持續十多天了，玩起來真的是廢寢忘食的樣子，別人來打擾也想發脾氣，，，該怎么辦呢，現在恍悟，感覺也沒什么用，，，更加不知道以后該怎么辦了，，，惡性循環了，，，該怎么辦了，感覺自己大腦都是裝了一些沒用的東西，整個生活就感覺很混亂，，，就是過幾天自己振作了出門找工作了，也不知道自己這段時間怎么解釋，，，

28個擁抱 38條評論 732次閱讀賞1 元

網友

深圳武志紅心理咨詢室

2025-03-13 19:32:23

咨詢師陳勁松

你好

2022-08-25 14:50:28

網友天心分析

天心分析送了一個擁抱

2022-08-25 14:50:38

網友巴山夜語在線

巴山夜語在線送了一個擁抱

2022-08-25 14:53:29

咨詢師張慶儀

0 您好，看了您的描述，似乎您刷手機也是想在手機里找到一下解決問題的方法，有時候與人溝通一下或許可以得到一下啟發，愿意的話可以和我詳細說說情況，或許可以給您一些幫助。

2022-08-25 14:53:53

傾聽者清風明月（周美芳）

清風明月（周美芳）送了一個擁抱

2022-08-25 14:53:56

我也30了

30了還這樣，我不知道以后我還能有什么愛出路

傾聽者S-少

S-少送了一個擁抱

2022-08-25 14:55:47

咨詢師王曉光

0 你好，沒有必要太難為自己，誰都有不知所措的時候。

2022-08-25 14:56:12

咨詢師王曉光

0 每個人都有人生低谷的，階段性思路混亂，生活陷入糟糕的惡性循環，都是人生不可避免的。

2022-08-25 14:57:27

傾聽者香檳大叔

0 你好，有啥事可以溝通，條條大路通羅馬。和我私聊吧

2022-08-25 14:58:28

傾聽者S-少

0 刷手機無非是你短暫性的解脫而已，終究也無濟于事，但你也清醒認識到，刷手機最終解決不了任何問題。

2022-08-25 14:59:13

網友

0 手機用來學習提高升自己，建議您先試著放下手機，出去走走，也可以試著去學校報名自己合適的專業技能，結識一些有共同話題的學伴，陽光生活

2022-08-25 14:59:27

網友巴山夜語在線

0 不要自責，30－40－50－60甚至70歲老人被手機上癮都是常事，設計手機和設計手機軟件的工程師都是以能讓人多刷手機為目的，如果我們不刷手機，他們就會覺得他們很失敗，就會研究更加讓人上癮的app

2022-08-25 15:00:05

網友不乖，頭打歪????

0 既然自己控制不了自己了，，那就找個能控制你的工作單位，堅持下來，你就會重拾信心

2022-08-25 15:00:26

傾聽者傾聽心靈

傾聽心靈送了一個擁抱

2022-08-25 15:02:50

傾聽者潘愛武安微六安

0 非常能理解你現在的狀態。你現在需要的是怎樣切斷你的癮？我是國家二級心理咨詢師。你可以關注我，私聊我。

2022-08-25 15:06:40

網友廢物

1 30多好，刷手機上癮也沒什么，哪像我，人如其名

2022-08-25 15:06:43

傾聽者悠揚

悠揚送了一個擁抱

2022-08-25 15:08:27

咨詢師張志強

張志強送了一個擁抱

2022-08-25 15:28:08

網友心途解憂

心途解憂送了一個擁抱

2022-08-25 15:40:28

傾聽者格兒??

0 親愛的，允許自己有不同的體驗，人都是在體驗中成長

2022-08-25 15:42:06

傾聽者心語??

你好

2022-08-25 15:45:28

傾聽者色彩斑斕的黑

色彩斑斕的黑送了一個擁抱

2022-08-25 15:50:24

傾聽者醉七【治愈系】

醉七【治愈系】送了一個擁抱

2022-08-25 15:50:50

網友畫江湖.

0 自我保護而已，啥也不想，先充實，找個工作也就能過去了！

2022-08-25 16:05:20

傾聽者佳佳??治愈

0 親愛的，刷手機上癮，脾氣不好，讓您感覺很困惑，想改變現狀，可以嘗試著每天改進一點點

2022-08-25 16:06:36

傾聽者影子情感

你好

2022-08-25 16:08:37

網友了凡?情感心理成長

0 對未來產生焦慮，沒有目標，缺乏動力。我們一定要解決這些問題，就要給自己樹立一個追求的目標。

2022-08-25 16:14:53

網友秋語

秋語送了一個擁抱

2022-08-25 16:25:44

傾聽者妍心

妍心送了一個擁抱

2022-08-25 16:31:38

傾聽者王老師

王老師送了一個擁抱

2022-08-25 16:57:03

傾聽者王老師

缺乏積極的人生動力，需要從內心找原因

2022-08-25 16:58:03

傾聽者董懂

董懂送了一個擁抱

2022-08-25 17:31:31

網友歲月靜好

你好，可以聊聊嗎美女

2022-08-25 17:49:21

傾聽者予彩【解憂心咨師】

0 你好，很高興平臺相遇，希望能夠陪伴你度過一段溫馨的旅程。我是心理咨詢師予彩，我們可以一起聊聊[握手][太陽]

2022-08-25 17:52:14

傾聽者夢凡心理

0 現實不如意，沒有感興趣的事可做才會通過刷手機來逃避現實，一段迷茫期，盡早找工作，可以培養一個興趣愛好，慢慢就對手機沒那么大興趣了

2022-08-25 18:50:15

傾聽者婉兒(傾聽)

0 有時候會這樣子的，哪有一路順風的適當的放任自己幾天，然后找到自己的目標，向自己的目標出發。那時候連拿手機的時間都沒有

2022-08-25 19:28:31

傾聽者雷老師

雷老師送了一個擁抱

2022-08-25 20:17:23

咨詢師龍鳳

你好

2022-08-25 20:24:01

咨詢師王宇

你好

2022-08-25 21:22:36

傾聽者靈巧

靈巧送了一個擁抱

2022-08-25 21:28:44

傾聽者福流

你好

2022-08-25 21:42:49

傾聽者昭然心理

0 你不想是現在的樣子，內心想改變，又動力不足，感到迷茫，甚至自責，沒事，慢慢來，你可以找個信任的老師幫你梳理一下。

2022-08-25 22:58:45

傾聽者心俞悅?

心俞悅?送了一個擁抱

2022-08-26 06:59:42

咨詢師胡多多

3 您好，我是心理咨詢胡老師，你的問題是為什么手機有如此大的魔力？我從神經生理學和心理學角度為你提出了3點解釋原因，希望對你有幫助，也希望其他對這個問題感興趣的小伙伴可以了解1下。1、心理學原理——嗑瓜子理論你是否會觀察到生活中1個有意思的現象，人們在嗑瓜子的時候，隨隨便便幾小時就沒了，但是換成學習，有些人學幾分鐘就感覺頭疼，更別說學幾個小時了。這是為什么呢？因為1粒瓜子，從嗑出來，到吃進去，只要1秒鐘，你就能得到1個正向反饋，也就是說，你每做1次，就得到1次獎勵。你的大腦就會持續期待接下來的獎勵。但是學習得到的回報來的太慢，反饋周期短則幾周，長則數年，很多人沒有這個耐心。互聯網時代，人們的耐心變得越來越差，發1條消息希望對方秒回，沒有收到回復就會坐立不安，就是1個非常有代表性的例子。而抖音就是利用了這個效應，人類期待及時的反饋，這樣才知道自己做的事情得到了怎樣的回報。所以抖音將視頻的時長縮短，每看1個視頻就會有收獲，也許是快樂、也許是新知。反饋周期被縮短了，我們的體驗就非常好，不用考驗我們的耐心。這就和嗑瓜子磕到停不下來是1樣的，如果抖音的視頻拍的很長，看了好久你都不知道在說些什么，那么你就會失去耐心。可以舉1個例子，如果你嗑瓜子，嗑出1000粒瓜子，但是不能吃，必須不停地嗑，那么有多少人會堅持到1000顆呢？也許有人嗑3顆就受不了了。由于身處互聯網時代的大多數人，耐心是很短的，所以，抖音就是利用了這個人類的弱點。當你開心地刷著抖音，欣喜每1個視頻都那么短，以為浪費不了太多時間，放松1下也沒事。但是，你錯了。隨著時間的推移，你會發現越刷越累，也并沒有剛開始那么開心，眼睛酸，脖子疼，到最后完全像是被什么操縱了1樣，成了1種無意識的行為，手指不停的滑動，你并不知道到底是你自己想要滑動，還是抖音讓你滑動。于是，你的身體不聽使喚，不停地重復著機械運動。這就是大多數抖音人的常態。2、大腦被“回報機制”操控什么是回報機制？也就是當我們感知到，接下來的行為能夠獲得獎勵/回報，大腦就會變得異常興奮，然后去做這件事情，無論這件事產生的結果是好還是壞，我們的身體都會照做。這個過程非常微妙，很多人根本注意不到它的存在，就算是已經了解了這種機制，我也還是會忽略它的存在。說了這么多，我相信你還并沒有聽明白，因為我并沒有講完。我想舉1個經典案例，那就是巴普洛夫的那條狗。巴普洛夫曾經發現，他在每1次給狗喂食之前，都會搖鈴鐺，長此以往，狗狗就將鈴鐺和美味的食物關聯起來，以后的每1次，只要巴普洛夫1搖鈴鐺，狗狗就會跑過來，流著口水，期待著美味的食物再次降臨，就算它這1次并沒有看到食物，也會這樣做。為什么主人搖鈴鐺，狗就會流口水呢？因為當狗狗聽到鈴鐺聲的時候，就會聯想到食物，自然就會流口水，而且還會飛快跑向主人。由這個經典的實驗，得出了1個結論，那就是大腦分泌的多巴胺會促使我們去做那些有可能獲得回報的事情。也就是說，當大腦幻想即將到來的獎勵，就會促進多巴胺的分泌，從而導致整個人變得興奮，期待接下來的即將發生的事情，然后去行動。把這個理論放在抖音上，就是這樣的場景：當你得知，刷抖音會看到新奇的視頻，有的搞笑、有的新穎、有的能獲得新的認知，這些對你來說都是獎勵，所以，大腦不停地分泌多巴胺，然后變得異常活躍、興奮、期待，最后就是不停的刷手機。因為你的大腦持續活躍，期待下1個視頻更加搞笑、更加新奇，所以你的大腦不想停下來，于是，你就會不停地刷手機，直到將時間耗盡。也就是說，你已經被多巴胺牢牢地“拴住了”。1旦被多巴胺分散了注意力，人就會特別想去做那些促進腦內分泌多巴胺的事情，對那些事情非常執著，這樣1來就會進入1種無意識的狀態，1旦停下來，就會感到1種空虛、不安以及緊迫感。這不是1種正面、積極的欲望，而是1種接近恐慌和窘迫的感覺，不信你可以試1下，刷手機刷到非常興奮的時候，突然要停下來，整個人就會非常難受、糾結、內心不安，總感覺不習慣。所以，很多人晚上刷手機刷到深更半夜，其實不是他想熬夜，而是手機想讓他熬夜。如果你嘗試晚上提前關機，你會發現，你的時間變多了，而且1定會早早睡覺。所以，熬夜到凌晨的你，不要責備自己，應該責備手機。看到這里，你也許會想，太TM氣人了，于是拿起來身旁的手機，狠狠的按下了關機鍵。其實，人在吸毒、吸煙等等之前，都會發生這樣的過程，就是大腦被多巴胺操縱了，想到了就會去做，很難停下來，1旦停下來，就會非常局促不安。希望我的回答能幫到你，祝你生活愉快！

2022-08-26 10:50:54