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150775

那小子@別太過分 20175天前在線

2017-03-13 21:42:59

抱抱TA 回復(fù)

女我一遇到比較重要的事情，就會(huì)特別緊張，比演講，面試，看到對(duì)面來了一些不認(rèn)識(shí)的人，也會(huì)不知所措，這是怎么了

0個(gè)擁抱 10條評(píng)論 741次閱讀

網(wǎng)友

宜春兩性心理心理咨詢師

2025-03-28 10:23:39

咨詢師周紅梅

你好

2017-03-13 21:43:14

你好

咨詢師王金波

0 您好！剛剛看完您所有的描述，心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是1種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的1種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病.所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。意見建議：在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須1步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,1定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)1步松弛。生活中萬1遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài).這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜.其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。其實(shí)會(huì)有這些怯場情緒主要是因?yàn)槲覀冞€缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練，關(guān)于心理準(zhǔn)備我們就不用多說了，因?yàn)槲覀儽緛砭蛻?yīng)該時(shí)刻為自己將要做的事情做好準(zhǔn)備，現(xiàn)在我就說1下該如何鍛煉我們克服怯場情緒：我們應(yīng)該努力使自己放松下來，我們會(huì)說話緊張主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谡f話時(shí)呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時(shí)是處于迷糊狀態(tài)的，這使我們想要表達(dá)的詞語不能被表達(dá)出來，在有些時(shí)候呼吸和氣息是同1個(gè)意思，這樣調(diào)整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜的進(jìn)行呼吸，在吐氣時(shí)稍微加1點(diǎn)力氣，這樣心里就會(huì)很平穩(wěn)。微笑對(duì)于緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調(diào)整呼吸還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中，有時(shí)候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！除了以上幾點(diǎn)我們還可以訓(xùn)練豐富的話題內(nèi)容，它來源于我們對(duì)生活的觀察與感受，這也是不可缺少的1部分，因?yàn)樵谂c別人溝通時(shí)也同時(shí)需要豐富的知識(shí)與話題說給對(duì)方聽，那樣對(duì)方才能感受的到你的內(nèi)涵與修養(yǎng)！當(dāng)今世界是1個(gè)競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張1般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的3種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。有效消除緊張心理，從根本上來說1是要降低對(duì)自己的要求。1個(gè)人如果十分爭強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“a型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎1時(shí)1地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛1些。2是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排1些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。當(dāng)1個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！? 當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第1：坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人1樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。第2：做1些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇1個(gè)空氣清新，4周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取1個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)1下身體的1些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有1定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到1些日常物品上。比如，看著1朵花、1點(diǎn)燭光或任何1件柔和美好的東西，細(xì)心觀察

2017-03-13 21:44:54