給失眠的你一些溫馨提示

據有關資料顯示，現代大約有45%人存在著不同程度的睡眠問題，在我的咨詢生涯中，也經常有患者為失眠而做咨詢。那么今天針對失眠，我給大家支幾招。
一，不要輕易給自己貼上失眠的標簽，要深入的理解自己。

有些人對于失眠有著過度的擔心。認為失眠了就會抑郁，失眠了就什么都做不好，造成很深的焦慮，形成惡性循環。睡眠是一個因人而異的事兒。不是每個人必須要8小時。每個人有自己比較獨特的睡眠習慣。我頭像下的文章列表有一篇文章叫做失眠詮釋了什么？可以去認真的讀一讀，首先要理解自己失眠表象下的深層原因，特別是你的潛意識想通過失眠表達什么。

二，要覺察自己一些不良的睡眠習慣。

有一些容易失眠的人，其實平時習慣于午睡，或者晚上早早的躺在床上等待入睡等等，而這兩種方式其實往往在你失眠的時候會加劇你的不能入睡，因為實際上你的身體根本不困。而失眠的時候，大多數人應對方式是拿起手機刷新聞或者看視頻，這樣會更加不能入睡。

三，采用睡眠限制方法形成良好的休息習慣。

什么是睡眠限制療法呢？他是通過人為的誘導睡眠不足造成輕度的睡眠剝奪狀態，來以此提高睡眠效率。值得注意的時候，此療法要堅持在一個月以上。

步驟如下。1、要對自己的睡眠習慣做一個覺察。你要清晰的知道自己上床的時間，入睡的時間，起床的時間。可以通過采取每天記錄的方法然后得出你本周每晚可躺在床上的時間。
   2，建立床和睡眠連接的模式。晚上有困意再上床，早晨一定要在固定時間起床。不能賴床。夜間醒后無法入睡，立即離開臥室，到安靜的環境看書或者聽音樂，進行一些平穩的活動。白天避免小睡。
    3.不要晚上做運動，特別是睡前三小時。最好在下午。某個固定的時間做一些規律性的運動。晚上不宜服用神經系統興奮的食物或者藥物。臨睡前兩個小時不看電腦，平板或者手機等。
    4.如果本周的睡眠尚可，就一直這樣堅持，如果本周睡眠仍然不足五個小時，則下周可以推后15~30分鐘上床。如果本周睡眠時間超過五個小時，則下周可以提早15~30分鐘上床。

四，正確采用冥想等放松訓練。

冥想放松訓練對于睡眠確實非常有效果。但是冥想的目的是將你的精神和軀體從緊張狀態中釋放出來。他的目的并非是入睡，因此不要在床上進行，特別是不要在床上進行。所以可以在下午或者睡前一兩小時前這樣可以去做。常用的放松訓練有呼吸訓練，漸進式肌肉放松啊，包括一些催眠等，睡前一個小時可以喝一杯熱牛奶，用溫水泡腳，也不要用特別熱的水燙腳。

五，如果失眠很長時間不能解決，那應該不是單純的失眠，要及時的通過心理咨詢調整。