焦慮癥的十個表現(xiàn)

每個人都有緊張或焦慮的時候，但有些人焦慮到影響生活，比如出現(xiàn)下面一些癥狀，就需要去進行治療。

1.過度擔(dān)心。廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

2.睡眠問題。難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。

?3.非理性的恐懼。恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。

4.肌肉緊張。雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。

5.慢性消化不良。胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

6.怯場。有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關(guān)系，工作或?qū)W業(yè)受挫。

7.驚恐發(fā)作。表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

8.重溫傷害。一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

9.反復(fù)傾訴。有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

10.自我懷疑。有些人會圍繞某一個問題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。

應(yīng)對急性焦慮癥提供三大方法：

深呼吸：

當(dāng)驚恐發(fā)作時，人很難正常地呼吸。克服急性焦慮的最佳方法就是調(diào)整呼吸。將注意力集中在呼吸上，努力深呼吸可以讓你放松身心，克服恐慌心理。調(diào)整呼吸可以終結(jié)急性焦慮，降低其日后發(fā)作的頻率。

集中注意力，感受空氣通過你的口鼻進入氣管，然后流入肺部。呼吸幾次后，努力察覺其他伴隨著呼吸而產(chǎn)生的感覺。察覺這些細微的感受可以調(diào)整身體應(yīng)對情緒波動的機制。

在心情淡定時練習(xí)深呼吸。在安靜平和的環(huán)境中練習(xí)呼吸有助于你未來應(yīng)對急性焦慮或嚴重的驚懼感。通過調(diào)整呼吸，你可以放松身心，更好的應(yīng)對未來的驚恐發(fā)作。

?

將注意力集中在當(dāng)下：

無論你手頭正在做什么，都要將精力集中于此。如果你正在開車，那么請將注意力集中在握著方向盤的手和與座位接觸的身體上。發(fā)揮你的聽覺，關(guān)注周圍的聲音。如果你獨身一人，請坐下來。感受瓷磚的冰涼，地毯的柔軟。集中注意力在自己的感官上，如果你的腦袋抵著什么東西，請感受衣服纖維的質(zhì)地，鞋子的重量。

讓心情回歸理智。讓自己的思緒更加清晰，不要急著下結(jié)論（比如“真不敢相信居然會有這種事情發(fā)生，真是太丟人了”），要明白眼下的情況完全可以克服，你也不會因此受到大的影響。

適當(dāng)運動：

適當(dāng)運動能促進全身的健康，還能幫你克服急性焦慮。急性焦慮癥的癥狀與心臟功能息息相關(guān)，可能會產(chǎn)生血壓升高血氧降低等情況，多做一些促進心臟健康的運動可以幫你減緩急性焦慮對身體產(chǎn)生的負面影響。

爬爬山跑跑步，上一堂舞蹈課，練練武術(shù)，多做自己喜歡的運動，讓自己精力充沛！