我們都希望自己被喜歡和接受。這種愿望引導我們尋求和維持人際關系，也讓我們能在生活中充分地開發(fā)自己。
但對于有社交焦慮癥（SAD）的人來說，擁有充分參與生活的能力可能是個非常吃力的過程。
理解社交焦慮 ??
幾乎任何一種社交情境都會引發(fā)這樣的想法："他們會認為我不夠格"，"哪怕我只犯了個極小的錯誤，人們也會排斥我。"
當然，逃避恐懼是本能的，甚至是保護性的。但當恐懼與實際威脅不成比例時，比如和同事共進晚餐，回避只會讓我們的恐懼變得更大。
如果我們躲著他們，我們就無法克服這些過度的恐懼。有社交焦慮的人會避免社交機會和任何可能讓他們經(jīng)歷不舒服的反應情境。但他們正在避免的那些情境，才恰是他們建立社交技能的最佳機會，這些社交技能有助于讓他們更安心。
我見過很多次因為焦慮或抑郁來治療的病人。以26歲的y為例，他來接受治療時有抑郁癥狀，這使得他很難完成跟人交往或找工作。他孤立無援，孤獨無助，感到自己一文不值。
但當我們交談時，很明顯，他的核心問題不在于抑郁，而在于嚴重的社交焦慮。
y的焦慮導致他只能呆在家里玩電子游戲或看電視。如果他被要求做口頭報告、團隊合作，或者如果課堂參與會被計入成績，他就會逃課。他很沮喪，因為他感到生命似乎在消逝。
社會比較的自我實現(xiàn)預言 ??
社交焦慮的人會把自己想象的別人對自己的負面評價內化，認為自己不如別人。不幸的是，當有人認為自己不受歡迎時，周圍的人也會留意到這點，于是這句話就變成了「自我實現(xiàn)的預言」。
焦慮得很明顯的人在遇到新朋友時，往往很難給人留下正面的印象，這會強化惡性循環(huán)、降低自尊感，使人感到絕望，并導致抑郁。
他們也傾向于詳細闡述自己的信念，通過創(chuàng)造一個故事，講述他們是如何會搞砸一切，以及人們會怎樣不喜歡他們。
這可能導致他們以一種證實這個故事的方式來解釋事件和信息，從而使實際上是中立的社會信號被誤認為是實際的威脅，從而進一步加劇焦慮。所有這些都會產生滾雪球的效果。
社交回避的滾雪球效應 ?
在y的案例中，當他還是個孩子的時候，該上學的時候他就會胃疼并感到不舒服。他的父母帶他去看了許多專家。在幾年的時間里，y切除了闌尾，但胃痛持續(xù)不斷，他最終選擇在家進行學習。
y的父母認為讓他呆在家里是在保護他，他們從未考慮過家庭治療。不經(jīng)意間，父母輔助他學會了通過回避來應對困難的情緒。
y沒有完成高中學業(yè)。他的生活變得越來越受限，因為焦慮蔓延到更多事情上——他沒能學會開車，他尋找關系的能力進一步受到影響。
治療社交焦慮癥 ??
幸運的是，社交焦慮癥有著有效的治療方法。最有效的方法包括：
2.分級暴露和放松訓練療法
可以幫助來訪對于引發(fā)焦慮的不同的社交場景，建立一個個體化的層次結構；然后針對每一類令人恐懼的情境學習相應的放松技巧。
3基于正念的認知治療和情緒平衡治療有助于情緒調節(jié)。這些技巧幫助人們學會通過接納來容納困難和不舒服的感覺，從而更好地應對。
除了上述非藥物療法之外，有些醫(yī)生還推薦抗抑郁藥——不妨和你的醫(yī)生談談，看看什么對你最有效。
y在剛接受咨詢時不知所措，但在咨詢結束時，他進入了一家公司。我們采用了認知療法、基于正念的情緒平衡療法來了解和改變回避行為。
注意：如果你是一個社交焦慮、恐懼癥的人或是父母，早期治療很重要。請讓自己或孩子向心理咨詢師尋求幫助。
