習(xí)慣的力量是巨大的。好習(xí)慣的養(yǎng)成，對一個(gè)人的成長、工作和生活，有著非常重要的作用。所謂習(xí)慣成自然，一旦你養(yǎng)成了做某件事的好習(xí)慣，并堅(jiān)持不懈地做下去，會大有收益，它甚至可能改變你的整個(gè)人生。在日常生活中，應(yīng)堅(jiān)持養(yǎng)成以下習(xí)慣，并且記錄下來。
1. 按時(shí)起床的習(xí)慣 ??
按時(shí)起床，說起來容易做起來難，要讓它成為一種習(xí)慣就更不容易了。許多人都有愛睡懶覺的壞毛病，明明鬧鐘定在六點(diǎn)，偏偏要20分鐘后才起床，還要吃早飯，送孩子上學(xué)，一旦起來就心急火燎，于是，路上加速、超車、見縫插針。如果早起20分鐘，可能就不會這么慌張。所以，要養(yǎng)成按時(shí)起床的習(xí)慣，你可以賴床，但最多不要超過5分鐘，時(shí)間到了，盡快爬起來，不拖延，不戀熱被窩。
起床時(shí)間：
開始時(shí)間：
當(dāng)天感受：
2. 在家吃早餐的習(xí)慣 ??
愛睡懶覺的人，來不及在家做早餐，于是，在外面的小吃部，或者是流動餐車上，隨便買點(diǎn)東西，在灰塵迷茫的街道邊走邊吃，既不衛(wèi)生，也不易填飽肚子。在家吃早飯，就要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，自己動手，磨豆?jié){，烘制面包，炒青菜，煎蛋等。這既干凈衛(wèi)生，又能增加夫妻感情，給家人飯菜飄香的溫暖親切的感覺。
早餐時(shí)間：
早餐菜單：
3. 提前收好備用東西的習(xí)慣 ??
古人說：預(yù)則立，不預(yù)則廢。做事要有計(jì)劃有準(zhǔn)備，比如出門旅行，你要提前一天收拾好要帶的東西，盡量考慮周全，防止遺漏。你打算進(jìn)行主題閱讀，要提前列出書單，制定好計(jì)劃，合理的分配好時(shí)間和任務(wù)。你要提前預(yù)備好上班帶的東西，頭天晚上把鞋子擦干凈，把鑰匙、包包、錢等放在易于發(fā)現(xiàn)的地方。這樣，你出門時(shí)就不會因找不到隨身攜帶的東西而手忙腳亂。
4. 提前到單位的習(xí)慣 ??
不能按時(shí)起床，拖拖拉拉，把上班時(shí)間定的太緊，忽略了路上紅綠燈，可能出現(xiàn)的堵車等意外，慌慌忙忙地驅(qū)車趕往單位，不是遲到，就是整點(diǎn)到。何不提前十多分鐘上班呢，路上輕輕松松的，也不需要心急火燎地趕路，不早不晚地到單位，也預(yù)留出平復(fù)心情的時(shí)間，快速高效地投入到工作中。
5. 養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣 ??
俗語說："一天之計(jì)在于晨"，做個(gè)勤奮的"早睡早起人"，這是民間告誡人們發(fā)奮圖強(qiáng)、提高效益的熱名詞，這個(gè)效益就是早睡早起三分財(cái)喜的內(nèi)含所在。這也是祖輩告誡后來人早睡早起三分財(cái)喜的經(jīng)驗(yàn)之談。
心理科研成果也已證實(shí)：早睡早起的人情緒更穩(wěn)定，解決問題也更為順利，處事更謹(jǐn)慎，而且他們的幸福感受比一般不習(xí)慣早起的人要強(qiáng)烈許多。其中一項(xiàng)是來自加拿大多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究。他們選取了兩組志愿者，一組由435名17—38歲的中青年人構(gòu)成，另一組由297名年齡在59—79歲的中老年人構(gòu)成。兩組人分別填寫了一份關(guān)于他們情緒狀態(tài)、自覺身體健康程度和一天中最偏愛時(shí)間段等問題的調(diào)查問卷。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于早起的人比愛熬夜、睡懶覺的人在情緒狀態(tài)上更積極，對生活的滿意度更高，覺得自己身體更健康。因此，早起的人大多表示，自己很幸福。
研究還認(rèn)為，"夜貓子"之所以會比早起的人幸福感低，可能是因?yàn)槠渖镧娕c社會生活習(xí)慣不吻合，容易引發(fā)疾病，并因此降低對生活的滿意度。為了更好地提高工作效益、提升幸福感，研究人員建議，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，并持之以恒。
6. 設(shè)定家庭讀書日 ??
不是電子版的那種，是紙質(zhì)版圖書，一周，1天，或者一個(gè)月2天。
計(jì)劃（ ）天每周，計(jì)劃（ ）天每月
從（ ）月（ ）日到（ ）月（ ）日
閱讀書目：
7. 安排一次你和愛人單獨(dú)的旅行 ??
去一個(gè)你們一直想去的地方，無論近或者遠(yuǎn)。
計(jì)劃
從（ ）月（ ）日到（ ）月（ ）日
去哪里：
希望找尋：
8. 健康合理膳食 ??
吃飯最好不說話，說話會影響對食物滋味的品嘗，也會減低消化功能；吃飯的時(shí)候好好感受食物的帶給味蕾的感受，以及給身體的愉悅感。吃飯也不可以太快，過快的進(jìn)食影響腸胃消化功能，還會容易長胖。條件允許最好每天固定在相同的進(jìn)食時(shí)間。
計(jì)劃每次進(jìn)食時(shí)間：
（ ）時(shí)（ ）分
9. 高質(zhì)量睡眠補(bǔ)充能量的損耗 ??
通常所講的睡眠質(zhì)量，實(shí)際上是睡眠的好與差，良好的健康的睡眠，能夠完全解除身心疲勞。能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。高質(zhì)量的好睡眠，具備以下特點(diǎn)：
一，入睡快，上床十分鐘左右就能睡著。
二，睡眠深，呼吸均勻，深長，不易睡眠中驚醒。
三，晚上不醒或很少醒，不會從夢中驚醒，醒后會很快忘記夢境。
四，起床后精神好，心情舒暢，精力充沛。
五，白天不犯困，頭腦清醒，工作效率高。
10. 經(jīng)常和孩子溝通 ???????????
父母應(yīng)該經(jīng)常和孩子溝通，和孩子溝通的時(shí)候，最好看著他們的眼睛，認(rèn)真聽進(jìn)他們說的每一個(gè)字，每一句話；共情體諒孩子，尊重理解孩子，給予更多的鼓勵(lì)和支持。經(jīng)常溝通的好處：
一、能夠更加了解孩子的需要
二、同孩子打成一片，更有利于家庭融洽
三、加強(qiáng)孩子對家庭的責(zé)任感
四、家長本身也可以從溝通中得到樂趣
11. 每天和家人談?wù)撘患腥さ氖虑???
和家人一起分享你的快樂，讓他們體會你內(nèi)心的喜悅，感情會更加親密，孩子在這樣的家庭氛圍中成長會更加身心愉悅。
今天有趣的事：
12. 不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己 ??
當(dāng)別人批評你時(shí)，不放在心里，堅(jiān)持自己的想法，不被他們負(fù)面情緒左右你自己的感受。
13. 邊想邊做 ???♂?
與其把時(shí)間浪費(fèi)在一直思考要不要做？怎么做？還不如邊做邊思考。有時(shí)候想的不一定很完整，在做的過程中，不斷的調(diào)整之前的認(rèn)知，老話說的好：計(jì)劃趕不上變化。
14. 換位思考，切換角色 ??
每周對自己或者與家人之間換位扮演角色，或者換成對方的立場想問題，理解一下對方的心理活動。
我換成誰：
我的感受：
15. 和孩子交流 ??
每周花20-40分鐘和孩子面對面交流，記下和他們交流的收獲和啟發(fā)。
交流什么：
收獲什么：
