你是如何一步步陷入到焦慮中的
你是怎樣陷入到焦慮當中的呢 ？只需要五步即可。
我們的思想 如同內心聲音一樣 ，反映我們對世界上發生的事情的感知，他深深的埋在我們的內心深處 然而 如果我們留心，我們能夠窺視到我們思想的內涵 。
我們舉個例子 ，今天 你在外面和朋友吃飯，你的思想是如何運轉的呢 ？
第一步 — 比較 ??
我不如別人混的好 ，我的收入不如別人好 ，我的長相不如別人好。
第二步 — 恐怖化或者災難化思維 ??
我這個樣子我該怎么辦呢 ？我比別人落下了如此之多，我是這個世界上混得最慘的，大家都會看不起我，我們很容易陷入苦惱之中 。
第三步 — 應該化 ??
是一種比較專橫的絕對化 ：我應該從不犯錯 ，其他人應該喜歡我 。堅持這樣的信念可能讓我們感覺非常糟糕 ，我們越堅定的認為事情應該或者不應該以這種方式進行 我們就越會經歷更多的痛苦 。
第四步 — 讀心術 ??
你會錯誤的假定 ，其他人的回應都是針對你的 ，別人看你一眼你會假定認為他輕蔑的看了我一眼 ，有兩個在聊天兒 你會認為他們兩個在說我壞話 。其實這正是我們關于世界相關的消極性條 導致我們認知經歷的方向出現偏差 。當我們僅僅專注于某種狀況下的消極因素 ，而忽略了其他方面 ，我們的思想很快會轉移到確認我們自己的偏見 不安和恐懼的事情上面 ，我們會過濾掉不支持這些的認知信息 ，你集中關注這個世界不安全的支持證據 ，同時忽略和這種觀點不一致的信息 。如果你的自尊心很強 你就會留意任何表明自己能力不足或者不受歡迎的事情 而忽略自己能力稱職和具有價值的證據 ，如果你相信這個世界充滿敵意和冷漠 就會留意肯定這種觀點的信息 而過濾掉人們是友善的任何證據 。
第五步 — 貼標簽 ???
草率得出負面結論 。我就是個笨蛋， 我無可救藥。我們會做最壞的結論 ，常常不顧及實際情況 ，當我們給自己貼上笨蛋、丑陋 、沒用 、愚蠢 、懶 失敗的或者無能的標注的是時候，我們已經基于特殊行為或者經歷犯下了普遍籠統化的錯誤結果， 我們摧毀了自己的自尊心 ，讓自己產生了一些消極的情緒 比如羞愧， 自卑 不滿足感 。這些行為的最終是以偏概全的行為 ，忽略了這樣一個事實 ，即人是各種特征和行為的復雜 混合體，我們不能僅僅通過其中一項或者少數幾項就對一個人的定義。這五步使我們一步步陷入到焦慮化思維里
如何調整呢？ ??
首先要區分想象和現實 ，問問自己事實是什么 ，我的主觀想法是什么 ？第二，支持我主觀想法呢的證據是什么 ，駁斥我主觀想法的證據是什么 ？第三，我還能如何看待這種情 況？
透過這些表象最根本的方法是你要學會和自己接納相處 ，構建一個平衡與和諧的自我。知道自己的不足， 但不會喪失對自己的信心 ，接受別人的優秀 但不會將此作為否定自己的理由 。你可以一邊努力的改善提升和建設自我，一邊 在那些挫折失意的時刻 ，能夠對自己溫柔以待 與自己真誠和解并肩前行。
和自己溫柔相處 ，畢竟這一生始終能和你同舟共濟 并肩而立的都是你自己， 不要讓自己變成自己的審判者 也不要讓自己變成自己的否定者厭棄 者，在學會和這個世界溝通之前 先學會和自己溝通 在爭取這個世界的認可之前 ，先要獲得自己的認可 。從明天開始 做一個信任自己 接納自己 喜歡自己的人。
