你是否在努力跟上每天保持健康所需的步數(shù)？ 你是否每天早上都要把自己從床上拖起來(lái)跑步或騎自行車？ 你是否發(fā)現(xiàn)很難保持你的動(dòng)力來(lái)舉重物，做更多的仰臥起坐，或完成你的瑜伽程序？ 你是否需要找到方法，讓快樂(lè)重新回到每天獲得足夠的身體運(yùn)動(dòng)中？
"身體活躍的人往往更快樂(lè)，對(duì)自己的生活更滿意，"當(dāng)我們最近在 "讓積極心理學(xué)發(fā)揮作用 "播客中采訪她時(shí)，健康心理學(xué)家、斯坦福大學(xué)講師Kelly McGonigal博士解釋道。 "運(yùn)動(dòng)不僅可以釋放感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，還可以釋放許多其他的大腦化學(xué)物質(zhì)，包括那些給你能量并保護(hù)你免受抑郁，焦慮和孤獨(dú)的影響。 此外，經(jīng)常活動(dòng)可以重塑你的大腦，所以你更容易接受快樂(lè)和社會(huì)聯(lián)系，并體驗(yàn)到更強(qiáng)的目標(biāo)感、感恩、愛(ài)和希望。"
"不幸的是，人們經(jīng)常放棄運(yùn)動(dòng)，不是因?yàn)樘y，而是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)沒(méi)有意義，"凱利說(shuō)。 "在心理學(xué)上，你告訴自己為什么從事運(yùn)動(dòng)對(duì)你有意義的故事很重要。 當(dāng)你明白運(yùn)動(dòng)可以成為你生活中其他事情的隱喻時(shí)，它可以幫助你認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)勢(shì)，并重新想象可能的事情。 例如，你可能是一個(gè)堅(jiān)持不懈的人，或者是一個(gè)有優(yōu)雅和美麗的人。"
"此外，通過(guò)運(yùn)動(dòng)社區(qū)，如跑步小組、舞蹈班或休閑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，你可以與其他人形成社交聯(lián)系，可以給你一種歸屬感，有時(shí)與其他年齡和背景截然不同的人在一起。"凱利解釋說(shuō)。 例如，GoodGym的跑步和步行小組一起運(yùn)動(dòng)，到達(dá)一個(gè)社區(qū)站點(diǎn)，在那里他們?yōu)闊o(wú)家可歸的人鋪床、準(zhǔn)備飯菜、分類捐贈(zèng)，或者為其他社區(qū)項(xiàng)目提供志愿服務(wù)。
凱利指出，最重要的是，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的好處和運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣并不只限于那些身體健康的人。 如果你有嚴(yán)重的身體殘疾，經(jīng)歷過(guò)慢性疼痛或臨終關(guān)懷，有嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題，或者在體重、體型或體能水平上有掙扎，你仍然可以在你所關(guān)心的社區(qū)中體驗(yàn)到以對(duì)你有意義的方式移動(dòng)身體帶來(lái)的收益。
那么，你可以嘗試什么來(lái)讓你每天的運(yùn)動(dòng)需求變得更加快樂(lè)呢？
Kelly建議嘗試以下幾點(diǎn)。
- 足夠的活動(dòng) - 雖然一個(gè)小的活動(dòng)，如拉伸休息 可以幫助你感覺(jué)更好 在短期內(nèi)， 如果你想改變你的大腦結(jié)構(gòu)， 你需要做的比這更多一點(diǎn)。 做一些能讓心率上升，需要堅(jiān)持或耐力的事情，這樣你就會(huì)達(dá)到某個(gè)部分想要停止的程度，而你選擇不停止。 為了足夠，還需要持續(xù)進(jìn)行，所以要避免一次性的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
- 讓它變得有意義--考慮如何通過(guò)活動(dòng)來(lái)定義自己，它可能是認(rèn)識(shí)到你的優(yōu)勢(shì)，你的俏皮，你的優(yōu)雅，或者你的勇氣，因?yàn)槟阏谧鲆恍┨魬?zhàn)你的事情。 重要的是跟蹤你在變得更好的進(jìn)展，并記錄和慶祝你的掌握。 例如，如果你正在創(chuàng)建一個(gè)項(xiàng)目，在最后添加一個(gè)活動(dòng)來(lái)慶祝人們所做的事情和已經(jīng)形成的社區(qū)。 把它變成一個(gè)慈善活動(dòng)，為某個(gè)事業(yè)籌集資金，讓它更有意義。
- 提供聯(lián)系的機(jī)會(huì)--與他人一起運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的所有內(nèi)在益處。 選擇一種運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，讓人們有機(jī)會(huì)與他人社交，并感受到關(guān)懷。 例如，在工作環(huán)境中，步行小組可以是加強(qiáng)關(guān)系的好方法。 當(dāng)你參加健走小組時(shí)，你可以和你的同事進(jìn)行交談，而你可能不會(huì)在飲水機(jī)周圍或在工作場(chǎng)所的會(huì)議上感到自由。 研究表明，由于人們?cè)谝黄鹕⒉綍r(shí)，會(huì)有最少的目光接觸，他們更愿意以一種平靜而和平的方式討論沖突，并透露一些在不同環(huán)境中會(huì)感到更脆弱的事情。
如何讓運(yùn)動(dòng)更有意義？
要發(fā)現(xiàn)更多幫助人們?cè)诠ぷ髦凶聣殉砷L(zhǎng)的循證實(shí)踐，請(qǐng)查看《讓積極心理學(xué)發(fā)揮作用》播客。
關(guān)于作者
米歇爾·麥奎德（Michelle McQuaid）是工作場(chǎng)所健康的老師，將研究從積極心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)轉(zhuǎn)化為健康，幸福和商業(yè)成功的實(shí)用策略。
