你能讓運動更快樂嗎？ 采訪Kelly McGonigal

你是否在努力跟上每天保持健康所需的步數(shù)？ 你是否每天早上都要把自己從床上拖起來跑步或騎自行車？ 你是否發(fā)現(xiàn)很難保持你的動力來舉重物，做更多的仰臥起坐，或完成你的瑜伽程序？ 你是否需要找到方法，讓快樂重新回到每天獲得足夠的身體運動中？

"身體活躍的人往往更快樂，對自己的生活更滿意，"當我們最近在 "讓積極心理學(xué)發(fā)揮作用 "播客中采訪她時，健康心理學(xué)家、斯坦福大學(xué)講師Kelly McGonigal博士解釋道。 "運動不僅可以釋放感覺良好的內(nèi)啡肽，還可以釋放許多其他的大腦化學(xué)物質(zhì)，包括那些給你能量并保護你免受抑郁，焦慮和孤獨的影響。 此外，經(jīng)常活動可以重塑你的大腦，所以你更容易接受快樂和社會聯(lián)系，并體驗到更強的目標感、感恩、愛和希望。"

"不幸的是，人們經(jīng)常放棄運動，不是因為太難，而是因為運動沒有意義，"凱利說。 "在心理學(xué)上，你告訴自己為什么從事運動對你有意義的故事很重要。 當你明白運動可以成為你生活中其他事情的隱喻時，它可以幫助你認識到自己的優(yōu)勢，并重新想象可能的事情。 例如，你可能是一個堅持不懈的人，或者是一個有優(yōu)雅和美麗的人。"

"此外，通過運動社區(qū)，如跑步小組、舞蹈班或休閑運動隊，你可以與其他人形成社交聯(lián)系，可以給你一種歸屬感，有時與其他年齡和背景截然不同的人在一起。"凱利解釋說。 例如，GoodGym的跑步和步行小組一起運動，到達一個社區(qū)站點，在那里他們?yōu)闊o家可歸的人鋪床、準備飯菜、分類捐贈，或者為其他社區(qū)項目提供志愿服務(wù)。

凱利指出，最重要的是，研究發(fā)現(xiàn)，運動的好處和運動的樂趣并不只限于那些身體健康的人。 如果你有嚴重的身體殘疾，經(jīng)歷過慢性疼痛或臨終關(guān)懷，有嚴重的心理健康問題，或者在體重、體型或體能水平上有掙扎，你仍然可以在你所關(guān)心的社區(qū)中體驗到以對你有意義的方式移動身體帶來的收益。

那么，你可以嘗試什么來讓你每天的運動需求變得更加快樂呢？

Kelly建議嘗試以下幾點。

1.     足夠的活動 - 雖然一個小的活動，如拉伸休息 可以幫助你感覺更好 在短期內(nèi)， 如果你想改變你的大腦結(jié)構(gòu)， 你需要做的比這更多一點。 做一些能讓心率上升，需要堅持或耐力的事情，這樣你就會達到某個部分想要停止的程度，而你選擇不停止。 為了足夠，還需要持續(xù)進行，所以要避免一次性的運動體驗。
2.     讓它變得有意義--考慮如何通過活動來定義自己，它可能是認識到你的優(yōu)勢，你的俏皮，你的優(yōu)雅，或者你的勇氣，因為你正在做一些挑戰(zhàn)你的事情。 重要的是跟蹤你在變得更好的進展，并記錄和慶祝你的掌握。 例如，如果你正在創(chuàng)建一個項目，在最后添加一個活動來慶祝人們所做的事情和已經(jīng)形成的社區(qū)。 把它變成一個慈善活動，為某個事業(yè)籌集資金，讓它更有意義。
3.     提供聯(lián)系的機會--與他人一起運動可以增強運動的所有內(nèi)在益處。 選擇一種運動體驗，讓人們有機會與他人社交，并感受到關(guān)懷。 例如，在工作環(huán)境中，步行小組可以是加強關(guān)系的好方法。 當你參加健走小組時，你可以和你的同事進行交談，而你可能不會在飲水機周圍或在工作場所的會議上感到自由。 研究表明，由于人們在一起散步時，會有最少的目光接觸，他們更愿意以一種平靜而和平的方式討論沖突，并透露一些在不同環(huán)境中會感到更脆弱的事情。

如何讓運動更有意義？

要發(fā)現(xiàn)更多幫助人們在工作中茁壯成長的循證實踐，請查看《讓積極心理學(xué)發(fā)揮作用》播客。

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