滑倒后恢復好習慣的7個策略在你打破了習慣之后，如何重新回到正軌。

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AI心發(fā)表時間：2020-06-23 18:17:10 1202 1 1

從12月開始，我就一直很堅持地寫下一本書。我每個工作日都會進行兩次深度的工作會議，很少有空檔。上周，太多的其他任務已經(jīng)堆積如山。我需要去處理它們。所以，我請了3天假，不寫書了。我打破了我的連續(xù)性。

每當你中斷的連續(xù)性，你就有可能永久地 "掉隊"，無法恢復。這里有一些非常實用的技巧，可以讓你重回正軌。

1. 恢復當初幫助你創(chuàng)造習慣的常規(guī)。

在很大程度上，幫助我們保持習慣的是我們的是日常活動。例如，當我進行深度工作會議時，我在Google Home上設置了三個計時器。一個是一小時，一個是90分鐘，一個是兩小時。計時器是強化的。當它們響起時，我感到很滿意，它們幫助我調整自己的節(jié)奏。也許更重要的是，設置定時器的過程是我日常工作的一部分。我的更廣泛的開始深度工作的例行程序包括與我四歲的孩子聊天，然后拿一杯飲料，去我的房間并打開我的窗戶。

當人們專注于保持習慣的連貫性時，他們有時會過度關注連貫性方面對保持習慣的重要性。你可能會認為，幫助你保持良好行為的主要是想要關閉你的蘋果手表上的戒指。或者，你想在你的語言學習應用上得分在前10%的學生中獲得一個徽章。

思考超越條紋或游戲化的方面。想想你提示習慣的日常。這可以幫助給你信心，如果你執(zhí)行你平常的例行公事來提示你的習慣，你會回到正軌。

2. 解決回到提示你習慣的常規(guī)的障礙。

我提到過，我提示我的深度工作習慣的例行程序包括在我的Google Home上設置定時器。好吧，現(xiàn)在我住的地方烤得很熱，我拔掉了它的插頭，插上風扇。這是我提示自己習慣的例行工作的一個重要部分。于是，我又找了個地方插上風扇，把它放回了平時的位置。

解決那些打亂了你用來提示習慣的常規(guī)的障礙。

3. 解決新的障礙。

有時會出現(xiàn)新的障礙，威脅到一個習慣。這些往往是季節(jié)性的。例如，你有在一天的某個時間跑步的習慣，現(xiàn)在天氣太熱了。你需要把跑步時間換到更晚或更早，當天氣涼爽的時候。

這就需要制定一個新的常規(guī)，來提示你在不同時間跑步的習慣。在不同的時間跑步幾乎就像形成一個全新的習慣。通過加入你舊例程中的元素，讓它變得更容易。

4. 按捺住自己想把落下的東西補回來的沖動。

假設你有每天做一節(jié)語文學習課的習慣。你已經(jīng)錯過了三天。你認為你將在三天內每天做兩節(jié)課來彌補這些。

這將使你恢復習慣變得不必要的艱辛。你會更容易拖延時間。

這也是沒有回到你的習慣中去。你的習慣是每天一節(jié)課。你要提示自己的所有常規(guī)都與做一節(jié)課有關。就是你已經(jīng)習慣性地把一節(jié)課裝進了你的一天。堅持做下去。如果你想做兩堂課，你就有可能一切都偏離了軌道，比如做晚飯晚了，然后熬夜，然后第二天很累。所有這些都會讓你更難恢復習慣。

5. 認識到打破連勝的價值。

如果你一直在培養(yǎng)連勝，卻發(fā)現(xiàn)自己又回到了零點，這可能會讓人喪氣。人們很容易認為，理想的情況是100%地保持你的連勝紀錄。這是極不可能的情況。極度僵化是心理障礙的表現(xiàn)，而不是心理健康或自制力良好的表現(xiàn)。

當客觀上有其他事情是重中之重的時候，你會覺得不得不維持你的連勝，這并不理想。例如，如果你在會議演講前很晚才到達酒店，那么更好的選擇可能是多睡一會兒，而不是擠著去鍛煉。

無論你是因為一個好的理由還是一個不太好的理由而打破了你的連勝紀錄，這個觀點都可以幫助你減少對有一些差距的連勝紀錄的失望感。

6. 管理好焦慮情緒。

如果你已經(jīng)打破了習慣連勝，很容易感到焦慮。你可能會因為失去了一個來之不易的習慣而感到焦慮。使用任何通常對你有效的策略來管理焦慮。這些可以包括基本的自我保健或管理自我批評的想法。

7. 解決導致你打破習慣的原因。

人們打破習慣連勝的原因各不相同。它們可能包括無組織、缺乏預見性或情緒調節(jié)問題。

比如說

你避免處理某件事，直到它成為一個緊急問題。處理緊急問題打亂了你的習慣。

你訂了一架晚點的飛機，卻沒有考慮到當天如何鍛煉身體。

你和你的伴侶發(fā)生了爭執(zhí)，感覺太咸或太傷了，以至于無法完成你的習慣。