幸福密碼，快來領取吧

在抗疫迎來曙光之際，我們如何重建內心的秩序，提升幸福的感知力呢？這里不得不提積極心理學之父馬丁.塞利格曼了， 他主要從事習得性無助、抑郁、樂觀主義、悲觀主義等方面的研究。曾獲美國應用與預防心理學會的榮譽獎章，并由于他在精神病理學方面的研究而獲得該學會的終身成就獎。

我們來看看他在《持續的幸福》一書里，提出的幸福2.0理論，又叫PERMA理論。PERMA是幸福2.05個要素的英文首字母組合，分別是積極情緒（positive emotion）、投入（engagement）、意義（meaning）、成就（accomplishment）、人際關系（relationships）。

那么，如何從這5個要素著手，讓我們的人生更有意義，生活更加幸福呢？以下要點，僅供參考：

積極情緒體驗:積極情緒也就是我們愉悅、狂喜、入迷、溫暖的感受，是幸福1.0的第一個元素，也是幸福2.0理論的基石。由于積極情緒與身體及心理健康之間存在著密切關系，因此積極情緒一直是積極心理學研究的焦點之一。

積極的情緒狀態可以相應地提高免疫系統的功能，而消極情緒則相反。Fredrickson把積極情緒的早期研究整合起來，提出積極情緒“拓延一建構”理論。該理論認為，各種具體的積極情緒，如高興、興趣、滿足感、自豪感和愛等。表面上看來不同，但都有拓寬人們瞬間知行能力、建構和增強人們個人資源(如體力、智力、心理調節能力和社會協調性等)、提升主觀幸福感等功能。積極情緒是人們幸福感的表現，也是人們是否“繁榮向上”的信號。因此積極情緒體驗的獲得將有助于緩解人們在生活中的痛苦。提高人們對生活的滿意度。積極情緒體驗是人們幸福生活的必要條件，而在現實生活中，這種情緒體驗大多是依靠一些低強度、高頻率的積極生活事件以及積極的人際關系獲得的，因此在現實生活中要努力促成這些低強度高頻率的積極生活事件。

投入地工作和生活：指得是完全沉浸在一項吸引人的活動中，時間好像停止，自我意識消失。投入到自己感興趣的事情中，總會驚嘆時間都去哪了？投入時，通常沒有思想和感情，只有回想起時才驚覺，“哇，那感覺真的很不一樣”。做好事會產生幸福感，這不同一般的感覺愉悅，當你用你的能力和優勢去應對一項挑戰并圓滿完成時，你會有幸福感。做好事并不是一種暫時的積極情緒體驗，它是完全投入的、完全忘我的體驗。在那一刻，時間靜止了。Seligraan的一位商學院的學生說，他來賓州大學讀書的目的是想賺很多錢，使自己幸福，但他發現自己寧可花時間去幫助別人，也不愿拿同樣的時間去逛街買東西，因為前者另他更投入、更幸福。

和諧人際關系：心理學家認為重視社會交往、人際關系、社會支持，對獲得快樂是非常重要的。最快樂的人身邊總是不乏家人和朋友，他們不關心自己是否能跟得上富有的鄰居的腳步。最重要的是，他們有一顆寬恕的心。正如塞利格曼在《真正的快樂》里所說，快樂的人很少感到孤單。他們追求個人成長和與別人建立親密關系；他們以自己的標準來衡量自己，從來不管別人做什么或擁有什么。很顯然，和諧的人際關系有助于幸福的體驗，更是重要的社會支持。

人際關系可以指朋友、伴侶、家人之間的關系。無論是哪一種關系不和諧，都會降低我們的幸福感。很多同學抱怨，舍友關系處不好，寢室就沒有家的感覺。和諧人際關系對幸福感的重要影響還體現在當我們處于孤獨、困惑的時候，朋友或家人的陪伴，可以讓我們免遭挫敗感或者能夠更快的從困難中站立起來。

意義和目標：其實，真正的幸福來源于你對自身所擁有的優勢的辨別和運用，來源于你對生活意義的理解和追求。我們常常誤以為毒品、肉欲、購物可以帶來幸福、舒適和狂喜，但實際上，這些通過感官愉悅是無法帶給我們真正的幸福，所以許多人雖然坐擁億萬家財，但也無法體驗到幸福的生活和有意義的人生，這是極其可悲的。與這些人一樣，一個什么都失去了的、抑郁的或想要自殺的人，在意的不僅僅是一時的快感而已，他們更需要美德、生命目的、正直及生命意義。我們都不愿意糊里糊涂過一生，我們可能都有這樣的經歷，午夜夢回，躺在床上想自己的生活是如何越來越幸福的，或者是如果讓自己的生活過起來不像是虛度的。假如你發現自己山窮水盡、一籌莫展，請不要放棄。天無絕人之路，積極心理學將帶我們經過優美的鄉間，進入優勢和美德的高原，最后到達持久性自我實現的高峰

人們大都用燈塔來形容目標，也就是說有了目標，才有行動的方向，才會使我們的行為活動有意義，從而充實與豐富人生。然而意義是有主觀性的，可能有人認為打橋牌很浪費時間，但是對于塞利格曼教授而言，打橋牌可以讓他體驗福流（flow）。很值得一提的是，很多大學生反應，找到了目標以后就覺得自己不迷茫了，這種目標感有利于創造充實而有意義的人生，同時也提升了幸福感。

成就體驗：我們總是在獲得某方面的成就后，轉向追求其他領域的成就，也就是說，成就是短暫的，而成就人生才是終極追求。在這個過程中，往往會完全投入到我們的工作中，也常常如饑似渴地追求快樂，并在勝利的時候感受到積極情緒，還可能有自己獨特的意義。研究發現，樂觀在我們的某些生命領域中占有很重要的地位，它雖不是萬靈藥，但它可以保護我們不受抑郁的侵害，它可以提升我們的成就水平，可以使我們的身體更強健，它是一個令人愉悅的精神狀態。可見，樂觀對成就體驗的重要性。然而，為什么有些人能做出高成就而有些人則不能。韋納得出的結論是：人們對成功或失敗的歸因決定了成就的高低。因此，想要更豐富的成就體驗除了需要要樂觀的解釋風格以外，還要有正確的歸因方式。把成功歸于自身努力，而不是運氣等外在不可控的因素，把失敗歸因于努力不夠而不是天生比較笨，這樣的歸因有利于我們體驗高成就體驗。

幸福的反義詞不是不幸，是麻木，是對一切事物的無感，所謂情感淡漠。那么，從今天開始，去提升你的幸福的感知力吧，要記得樂觀是可以習得，幸福也是可以創造的喔。