考前很焦慮怎么辦

   小強成績優異，在班今年馬上要參加高考了，可是隨著考試的越來越頻繁，他開始出現緊張不安、心煩意亂，并且晚上經常失眠，學習效率明顯下降，考試成績也一次不如一次。
    一段日子后，他開始莫名其妙地拉肚子，差點耽誤了考試。也因為這個原因，考試成績并不理想，父母和老師都安慰他，但這種焦慮的狀況并沒有改善，反而愈演愈烈，并且嚴重影響他了的情緒，常為一些小事和父母大聲爭吵，有時候早上不愿意起床，開始有意地逃避上學，甚至拒絕參加模擬考試。

    從心理學的角度分析，導致小強考試焦慮的心理原因主要是以下幾方面：
   1、認知思維的模式：小強認為，若考不好，父母親會失望，上不了重點大將來就找不上好工作，這種思維模式把考試結果與自我評價、社會評價、自己的前途、命運過于緊密地聯系起來，是導致考試焦慮的一個很重要的原因。
   2、對自我的期望水平：小強周圍的人對他的期望水平很高，他也接受這種期望，這樣他對自己的要求就很高，所以一旦自己有少許松懈怠慢，他就會緊張自責內疚焦慮，導致學習效率更差，于是更加緊張自責內疚焦慮……如此就陷入到惡性循環中了。
   3、壓力到了一定的極限，面對越來越多的考試，小強擔心自己考不好，讓老師、家長失望，在她的潛意識中產生了逃避的反應，最終導致考試焦慮，進而引起了消化系統功能紊亂——拉肚子。不是自己沒有進步，是拉肚子影響了考試成績，潛意識里是用拉肚子的方式在逃避考試，從而逃避失敗的可能，
    接下來我與小強進行了認真地分析，同時采用了催眠的放松，之后又使用了系統脫敏，通過五次咨詢，使小強擺脫了過于緊張的狀況，又有了學習的動力。