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心琳療愈空間
428天前 傾聽者 關(guān)注抑郁和焦慮很容易反反復(fù)復(fù) 除了藥物治療和心理咨詢 可以自己養(yǎng)成呼吸訓(xùn)練和冥想的習(xí)慣 每天規(guī)律的練習(xí)呼吸和冥想 會(huì)增加大腦前額葉的厚度 提高情緒的調(diào)節(jié)能力
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我練習(xí)從靈魂深處相信任不等同于他們的問題 他們的困難是進(jìn)入社會(huì)和個(gè)人建構(gòu)的 這樣我將與他們共同見證他們的轉(zhuǎn)化
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像感受音樂一樣，感受自己的韻律。 那超越你的語言，情緒，想法，行為，身份，等等。 當(dāng)存在的各個(gè)層面和諧一致時(shí)，我們就變成了一首優(yōu)美的音樂，而非噪音。 就好像，本能沖動(dòng)，超我，自我之間動(dòng)力是圓融流暢的，而非矛盾沖突的， 它們?cè)诩磁d合奏一首音樂。
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很多有明顯的長(zhǎng)期的情緒困擾的人， 常常的會(huì)表現(xiàn)的沒有感覺。 他們只是覺得抑郁，低落，沒有動(dòng)力，沒有興趣， 但無法深入的清晰的體會(huì)和表達(dá)自己的感受。 因?yàn)樵谒麄兊某砷L(zhǎng)過程中， 他們的主觀體驗(yàn)被一再的否定。 找到一個(gè)環(huán)境 讓自己的主觀體驗(yàn)被深深的肯定 你會(huì)就不再覺得自己“瘋了” 你的自我邊界以及效能感會(huì)逐漸的建立起來。
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身體的癥狀在表達(dá)內(nèi)心的沖突 這個(gè)觀點(diǎn)可能會(huì)讓很多人覺得不舒服，包括我自己，但是換一個(gè)角度，它給與了我力量，在疾病面前，自己不是只能默默承受，而是可以通過直面和疏通內(nèi)心的沖突來療愈自己的身體。 比如有人會(huì)特別容易發(fā)炎或感染，在有機(jī)體層面上，是外來的病原和體內(nèi)的免疫系統(tǒng)在發(fā)生沖突，那我們就可以問問自己，在生活中，有沒有在逃避什么沖突？以至于讓這個(gè)沖突通過身體來表達(dá)？ 有些人會(huì)覺得呼吸困難，吸氣可以理解一個(gè)接受的過程，而呼氣可以理解為一個(gè)給予的過程，我們或許可以問問自己，在生活中有沒有自己特別不愿意接受的事情，或者特別不愿意付出的事情，以至于自己沒有辦法順暢吸氣和呼氣呢？ 身體和意識(shí)之間的關(guān)系，就像是手機(jī)和各種電子信號(hào)之間的關(guān)系。 手機(jī)可以播放出寧?kù)o祥和的音樂，也可以播放出喧囂吵鬧的音樂，這取決于手機(jī)接收到了怎樣的信號(hào)指令。 同樣的，身體是表現(xiàn)出舒適流動(dòng)，還是緊張壓抑。呼吸是流暢還是憋悶，其實(shí)也取決我們的意識(shí)狀態(tài)。 沖突是發(fā)生在意識(shí)之中的，只是以癥狀的形式表現(xiàn)在身體上。 而當(dāng)我們想去療愈我們的身體時(shí)，就不能只是單單從緩解或消除癥狀入手，更重要的是要在意識(shí)層面工作，和我們內(nèi)心深處去工作，面對(duì)那個(gè)看似無法解決的問題。可以多花些時(shí)間去覺察自己的情緒，思想和行為，并把它們記錄下來。做一些正念，催眠或冥想的練習(xí)。也可以找一位自己感覺匹配的咨詢師協(xié)助你完成這個(gè)覺察，看見和疏通的過程。
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你對(duì)這件事感覺如何？ 你對(duì)這種感覺，感覺如何？ 第二個(gè)問題決定事物的發(fā)生。
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在心理咨詢中，來訪者常常會(huì)因?yàn)橛|及痛苦而選擇 “逃離”。 當(dāng)咨詢可能引發(fā)內(nèi)心深處的痛苦情感時(shí)，來訪者可能會(huì)聲稱咨詢無用、推遲或終止咨詢，甚至在咨詢中轉(zhuǎn)移話題，還有人會(huì)直接拒絕走進(jìn)咨詢室。 然而，痛苦的情感并非僅僅是痛苦本身，它們實(shí)則具有重要意義。那些痛苦元素就像指引我們的信號(hào)，促使我們?nèi)ネ诰蚱浔澈蟮囊饬x。 比如，當(dāng)談到父母時(shí)，來訪者可能會(huì)變得具有攻擊性，拒絕談?wù)撛彝ィJ(rèn)為這毫無意義。 但我們不能因?yàn)橥纯嗑湍曔@些重要的信號(hào)，正如不能因?yàn)榛鹁徛暣潭蛯⑵潢P(guān)掉。 從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，勇敢地面對(duì)痛苦，跟隨痛苦的感覺逐步向前探索，我們就能更好地找到 “起火點(diǎn)”，明確問題發(fā)生的過程，從而逐步降低類似 “火災(zāi)” 再次發(fā)生的可能性。 心理咨詢的過程，就是陪伴來訪者一起勇敢面對(duì)痛苦、挖掘痛苦意義、找到解決之道的旅程。
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心理咨詢師每天的工作就像在挖礦 挖掘來訪者潛在的資源 當(dāng)我們被某個(gè)生活事件所打垮時(shí) 只是因?yàn)槲覀冞€沒有找到應(yīng)對(duì)它的工具 當(dāng)我們找到內(nèi)在潛藏的資源 拿起它，去應(yīng)對(duì)生活當(dāng)中的各種困難 各種癥狀和不適感就會(huì)消失 傷痛也會(huì)被療愈 自我變得更強(qiáng)大
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分床睡有多重要？ 幼兒園大班左右就需要和孩子分床睡， 甚至分屋睡了 以便讓孩子的心理得到健康的發(fā)展 分床很晚的孩子會(huì)發(fā)現(xiàn)在與父母相處以及人際互動(dòng)出出現(xiàn)多種問題 比如更嚴(yán)重的亂輪傾向，影響親密關(guān)系 或強(qiáng)迫行為 強(qiáng)迫思維，影響學(xué)習(xí)和工作 等等~ 所以還沒有分床睡的家長(zhǎng)朋友們 可以行動(dòng)起來了
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抑郁和焦慮很容易反反復(fù)復(fù) 除了藥物治療和心理咨詢 可以自己養(yǎng)成呼吸訓(xùn)練和冥想的習(xí)慣 每天規(guī)律的練習(xí)呼吸和冥想 會(huì)增加大腦前額葉的厚度 提高情緒的調(diào)節(jié)能力
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從心理動(dòng)力學(xué)的角度來看 抑郁是將內(nèi)在的攻擊力投注到了自己身上 也就是攻擊自己 這個(gè)過程是無意識(shí)的 也就是自己是不知道的 在心理咨詢師的安全的陪伴和引導(dǎo)下 你會(huì)慢慢的也意識(shí)到這個(gè)過程 包括攻擊的形式以及原因 然后抑郁癥狀就會(huì)得到緩解甚至消失