焦慮可以分為有用的和無用的。 有用的焦慮幫助我們提供解決當(dāng)前問題的動(dòng)力和能量。 無用的則指向未來，因?yàn)槲磥淼牟淮_定性造成的擔(dān)心或者害怕。即對(duì)潛在失控的恐懼。 消除無用焦慮的根本來自于找到消除不合理的信念 ； 1.絕對(duì)化要求：以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必須…… 2.過分概括化：以偏概全，以點(diǎn)帶面，非黑即白的評(píng)價(jià)。 3.糟糕至極：過度擔(dān)心。