莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。——這是宋代詞人蘇軾的名句，那天他沒(méi)帶傘，淋了雨。 他說(shuō)，別去聽那雨打在林葉上的聲音，不妨放聲高歌，悠然行走。 我想，每個(gè)人的生命里難免會(huì)有落雨， 我們也總會(huì)有忘記帶雨具的時(shí)候， 偏巧也找不到躲雨的屋檐。 那似乎注定了， 是一場(chǎng)要在我們生命里打濕一些什么的雨， 猝然降臨，無(wú)處可躲。 好在，那也是一場(chǎng)還能夠允許我們繼續(xù)調(diào)動(dòng)雙腿往前走的雨， 一場(chǎng)我們還能夠引吭高歌的雨。 只是要記得，不要只聽那雨聲，還要聽自己的歌聲，還要看那段雨中的風(fēng)景。

如何選擇心理咨詢師？ 心理咨詢是否能夠生效， 有個(gè)很重要的點(diǎn)在于咨訪關(guān)系是否建立得好， 咨訪關(guān)系建立得好，療愈的效果事半功倍。 而咨訪關(guān)系的建立并不完全取決于咨詢師的“好壞”。 也就是說(shuō)選擇咨詢師不要盲目迷信， 而要感受我們自己真實(shí)的感覺(jué)， 這樣，我們才能夠更真實(shí)地貼近自己的內(nèi)心， 走在成為自己的道路上。 就是當(dāng)我們意識(shí)到這個(gè)點(diǎn)， 如果有一天我們遇到了一個(gè)很厲害的咨詢師， 而在這個(gè)過(guò)程中，因?yàn)榉N種原因， 我們沒(méi)有感覺(jué)到療愈， 我們就不容易得出—— “是因?yàn)槲覀兊那闆r太糟糕、沒(méi)救了” 這樣一個(gè)令我們沮喪的、甚至絕望的結(jié)論。 我們可以輕松地告訴自己—— 沒(méi)關(guān)系，這證明這個(gè)關(guān)系不合適， 我換一個(gè)試試就好了。

經(jīng)常看到有網(wǎng)友說(shuō)，我跟我的咨詢師聊完感覺(jué)沒(méi)用，我的咨詢師就會(huì)說(shuō)是因?yàn)槲也粔蚺浜稀⑽也粔蚺Α⑽姨鄨?zhí)念，甚至是我不夠好，等等。我想告訴這樣的朋友們，這其實(shí)并不是我們的問(wèn)題，而是我們的咨詢師不夠?qū)I(yè)，他在評(píng)判我們。 這時(shí)候，如果我們認(rèn)同了，那么可能就會(huì)成為創(chuàng)傷。 最好的選擇是，遠(yuǎn)離這樣的咨詢師，去找一個(gè)能夠讓我們感覺(jué)到安全的，相信我們對(duì)自己的感受也會(huì)發(fā)生變化。

怎樣判定心理咨詢師還不錯(cuò)？可以嘗試從我們的感覺(jué)出發(fā)——跟他聊完，我們對(duì)自己的感覺(jué)是變得更好了還是變得更不好了？ 一個(gè)好的咨詢師一定是有療愈性人格的，在我們和他說(shuō)話、甚至一看到他，就能夠感受到放松甚至療愈。 而當(dāng)我們一想到的我們的咨詢師，我們就覺(jué)得很溫暖、很安全，感覺(jué)自己在他眼里是個(gè)還不錯(cuò)的人，甚至就是會(huì)莫名感覺(jué)自己棒棒噠，那么我們對(duì)于自己的認(rèn)識(shí)、自我認(rèn)同也會(huì)慢慢朝著這個(gè)方向發(fā)展，也就是我們前面說(shuō)的療愈的感覺(jué)、“遇見更好的自己”就發(fā)生了。 所以不順眼、感覺(jué)不舒服就還是先放過(guò)自己，找個(gè)順眼的試試。

“更好的自己”到底是怎么遇見的？ 自我認(rèn)同——意味著我們認(rèn)定自己誰(shuí)。 沒(méi)有這個(gè)東西， 我們一般人就很難在人群里生活， 不知道自己的位置在哪里， 很難有意義可以附著， 心就是散的、不定的， 就容易出現(xiàn)我們常說(shuō)的心理問(wèn)題。 而當(dāng)擁有了一個(gè)我們更喜歡的自我認(rèn)同， 也就擁有了一個(gè)我們更想要的自己。 這就是我們常說(shuō)的遇見更好的自己。 當(dāng)我們帶著這個(gè)新的自我認(rèn)同去生活， 就會(huì)很自然地去做一些符合這個(gè)新的自我認(rèn)同的事情， 而我們做了這些事情之后， 就會(huì)產(chǎn)生讓我們感覺(jué)自己還挺不錯(cuò)的新的體驗(yàn)， 這些體驗(yàn)會(huì)反過(guò)來(lái)鞏固、豐厚 我們喜歡的這個(gè)新的自我認(rèn)同， 從此開始良性循環(huán)。 療愈就此發(fā)生。 #自渡自愈 #每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn) #更好的自己 #心理學(xué) #心理咨詢

療愈是如何發(fā)生的？ 因?yàn)樵?jīng)發(fā)生了一些我們認(rèn)為不好的事情，讓我們對(duì)自己有了不好的看法，進(jìn)而產(chǎn)生了一個(gè)“我不好、我是個(gè)不好的人”這樣的自我認(rèn)同、自我評(píng)判、自我認(rèn)識(shí)。 心理療愈的第一步，就是讓我們嘗試去審視這個(gè)不好的自我認(rèn)同，嘗試重新梳理和審視它——“哎，它到底對(duì)不對(duì)呀，合不合理呀，真的是這樣嗎？” 如果我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)它說(shuō)得也不一定對(duì)，也不是那么合理，那么原本那個(gè)不好的自我認(rèn)同就會(huì)發(fā)生動(dòng)搖， 甚至被瓦解掉。也就不再認(rèn)同說(shuō)自己是不好的，療愈的感覺(jué)就出現(xiàn)了。

有時(shí)候我們需要相信自己的感覺(jué)，那是成為我們自己的道路，非走不可。 還有一些時(shí)候，除了相信自己的感覺(jué)，我們還需要做一些思考和探索。 什么時(shí)候相信自己的感覺(jué)， 什么時(shí)候要結(jié)合思考和探索， 這個(gè)大概就是需要我們?nèi)ピ诰唧w的生活實(shí)踐里面、 具體的事件里面慢慢摸索才能獲得的一種智慧， 一種只屬于我們自己的人生體驗(yàn)出來(lái)的智慧。

姬曉陽(yáng)：國(guó)家三級(jí)心理咨詢師證，家庭心理顧問(wèn)，心理咨詢執(zhí)業(yè)顧問(wèn)，哲學(xué)心理顧問(wèn)。 咨詢風(fēng)格以后現(xiàn)代主義（敘事）、人本等取向整合進(jìn)行對(duì)議題的工作，通常會(huì)貼著來(lái)訪走，以溫暖、穩(wěn)定、細(xì)膩的方式陪伴來(lái)訪，共同探討來(lái)訪的生命議題，嘗試尋找來(lái)訪可用的資源和力量，幫助來(lái)訪從原本困擾的人生故事中走出來(lái)，重新梳理出來(lái)訪自己更喜歡更想要的人生故事，并和來(lái)訪一同探討可行的方案，陪伴成長(zhǎng)。

詢中咨詢師沉默怎么辦—— 我們可以直接問(wèn)他為什么沉默， 或者直接告訴他， 他沉默的時(shí)候我們的感受是怎樣的， 嘗試和他去聊我們自己的這個(gè)感受。 這種情況下， 如果咨詢師沒(méi)有覺(jué)察到 或者就是沒(méi)有跟我們?nèi)チ倪@個(gè)部分， 而我們自己也不主動(dòng)提起， 那么還會(huì)有誰(shuí)來(lái)幫助我們 去探討這個(gè)部分的不舒服或者困惑呢？ 咨詢關(guān)系其實(shí)也就是一種人際關(guān)系， 并沒(méi)有那么神秘， 而且我們是交了錢的客戶， 我們完全有權(quán)利去和咨詢師探討 我們?cè)谧稍冎械母惺芎拖敕ǎ? 嘗試去探索和尋找更合適我們的工作方式。 而這本身也是我們對(duì)自己負(fù)責(zé)的體現(xiàn)。

生命中很多重要的東西是需要刻意記住的， 這些刻意記住的部分就是我們生命的痕跡， 就是用來(lái)編織我們生命故事的素材。 在這樣的故事里， 我們的人生、我們的生活才會(huì) 被我們感知為有意思、有意義， 我們也才會(huì)有力量繼續(xù)往前走。 因?yàn)樵谀撤N程度上， 我們?nèi)司褪强恳饬x活著的。 很多心理方面的困擾和問(wèn)題就是 從無(wú)法很好地感知生命的意義引發(fā)的， 而很多心理的療愈也是 從重新感受到自己生命、生活的意義開始的。