白熊效應 白熊效應又稱白象效應、反彈效應，源于美國哈佛大 學社會心理學家丹尼爾 ?魏格納的? ?個實驗。他要求 參與者嘗試不要想象一只白色的熊，結果人們的思維 出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出- 一只白熊的 形象。當我們刻意轉移注意力時，思維也開始出現無 意識的 “自主監視” 行為，監視自己是否還在想不應 該想的事情，使我們無法從根本上放棄對事情的關 注。 這就是我們常說的 “鉆牛角尖”了，也就是心理學上 的 “白熊效應” 實驗告訴我們，當我們刻意轉移注意力時，思維也開 始出現無意識的“自主監視” ? 行為- 監視自己是否 還在想不應該想的事情，使我們無法從根本上放棄對 事情的關注。簡單來說就是當告訴我們不要做什么的 時候，我們的注意力就已經成功的“扎根” 在了不要 做的事情上，比如失眠患者告訴自己睡前不要亂想 結果腦子亂成一團，什么記憶都出現了，這是因為失 眠者在睡前的時間里大部分的注意力都放在 “我有沒 有亂想” 這件事上，而越關注就越會亂想。