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一種通過(guò)專注和放松調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的方法——冥想，核心功效包括減輕壓力、提升專注力、改善情緒與睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)自我覺(jué)察力等。 科學(xué)研究表明，規(guī)律練習(xí)可對(duì)大腦結(jié)構(gòu)、神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，且適合大多數(shù)人群作為日常健康管理工具。 冥想的主要作用與科學(xué)依據(jù): (三) 改善睡眠與生理健康。 失眠常與過(guò)度思考關(guān)，冥想通過(guò)放松肌肉和減少雜念，縮短入睡時(shí)間。臨床數(shù)據(jù)表明，正念冥想可減少50%的睡眠障礙復(fù)發(fā)率。此外，冥想還能通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，輔助降低慢性炎癥指標(biāo)，對(duì)高血壓、腸易激綜合征等心身疾病有改善作用。 (四）自我覺(jué)察與內(nèi)在平衡。冥想幫助人脫離自動(dòng)化反應(yīng)模式，以旁觀者視角觀察自身思維和情緒流動(dòng)。這種“元認(rèn)知能力”的增強(qiáng)，使人在面對(duì)沖突時(shí)更易保持客觀，減少?zèng)_動(dòng)行為。部分流派（如內(nèi)觀冥想）還能促進(jìn)對(duì)價(jià)值觀的深度思考，輔助建立更穩(wěn)定的內(nèi)在評(píng)價(jià) 。