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于菲菲
1天前 咨詢師 關注痛苦最終都圍繞著兩個主題：存在和價值，它們構成了“我”的核心意義（見下圖）。 存在指的是“我”被看見、被承認、被允許，價值指的是“我”被認可、被肯定、被欣賞。當獲得這些意義時，人就會感到滿足和幸福；而當無法獲得這些意義時，人就會感到悲傷、委屈、憤怒、孤獨、絕望。這些意義關乎一個人對自己的判斷，是人幸福或痛苦的重要來源。
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痛苦最終都圍繞著兩個主題：存在和價值，它們構成了“我”的核心意義（見下圖）。 存在指的是“我”被看見、被承認、被允許，價值指的是“我”被認可、被肯定、被欣賞。當獲得這些意義時，人就會感到滿足和幸福；而當無法獲得這些意義時，人就會感到悲傷、委屈、憤怒、孤獨、絕望。這些意義關乎一個人對自己的判斷，是人幸?；蛲纯嗟闹匾獊碓础?/div>眼睛只能看到心愿意理解的事。 ——亨利·柏格森 當我們無法在關系里面對自己的渴望與附著在其上的恐懼和羞恥時，它們就處于盲區之中；如果對方也處于同樣的境地，那么我們既看不清自己，也看不清對方，這就是雙盲。從圖1-4中我們可以看到，A和B雖然表達了各自的想法，但都無法意識到下方盲區的存在，就只能在盲區外打轉，無法理解自己，也無法理解對方，更無法理解為什么對方不能理解自己人們貪戀的是那份求而不得的感覺。換句話說，不是人們貪得無厭，而是這些感覺里蘊含的至關重要的“意義”沒有被滿足。你之所以能活出自我、活出尊嚴，是因為作為人的意義帶來了滿足感，即你覺得這個世界是有人愿意看到你開心，是認可你的，這種感覺主要來自你的重要他人。而當無法在關系中獲得情感滿足時，人們會選擇用物質滿足來替代，但它只能帶來短暫的滿足感，無法替代人類情感表達的關注和在意。在缺乏來自人的情感回饋時，人們會不斷地用一些替代品來填充，因而顯得貪得無厭。情感匱乏的坑永遠無法用物質、權力、性等填滿，因為它們都無法替代一個內心在乎你的人的情感。要想和別人搞好關系，首先要同自己搞好關系，要能夠接受自己。 只有接受自己的人，才能使自己的身心得到充分的發展，因而獲得和諧的人際關系。 你跟自己相處不好，就不會有人跟你處得好 ；你跟自己處得好，別人才會跟你處得好。 所以人要首先了解自己，跟自己相處好，而不是只看到別人。 每當面對著鏡子的時候，問問自己對鏡中人究竟是愛是恨。 一個不喜歡自己的人，大概很少有人會喜歡你。 可事實上就是有大部分人不喜歡自己，總覺得自己這兒長得不好看，那兒也長得不好看。 要改變別人只有一個辦法，就是改變你自己，而改變自己不是說去整容，而是接受你自己。 當你哪一天接受了自己，就跟自己相處好了，那時你會發現，所有人慢慢地都跟你處得很好，都開始接受你了。愛情關系的基本要素 成熟的愛的第一個要素是對伴侶的人格感興趣，即一方想要知道對方的感覺、興趣、思想和欲望；好奇對方的抱負和目標，并且愿意與之相伴，即使與伴侶興趣相關的努力和活動并非你的主要興趣。在情感沖突中，當兩個人的需求存在巨大差異或潛在矛盾時，這種對另一個人生活體驗的關注構成了一種非常寶貴的共享空間。此時，如果雙方都能從另一方的角度看待情感沖突，那將會獲得某種理解，從而有助于解決這場沖突。向另一半敞開心扉，可以幫助雙方重新進行溝通與妥協，減少怨恨，避免因彼此的投射性認同而加劇沖突。 與此形成鮮明對比的是，糟糕的親密關系恰恰缺少這樣一種興趣，他們關注的焦點都在“我得到了什么”或者“他/她對我是否公平”或者“我的需要是否被滿足了”。 這些問題反映出一種趨勢，那就是失望和怨恨會隨著時間的流逝而在彼此心中積累。 這種“正當的憤怒”（justified indignation） 和“自我正 當性（self righteousness)積累得越來越多，最終就會在某種情況下爆發出來。提升身體能量：重啟生命節律 1.?靠近自然，汲取地氣：別把自己困在鋼筋水泥的世界，去摸摸樹皮的粗糙，聞聞雨后泥土的氣息，感受腳掌踏過草地的真實，從自然中汲取力量。 2.?日光浴，曬出好心情：陽光是免費的良藥。曬太陽可以促進血清素的分泌，而血清素是讓你快樂起來的激素。每天20分鐘，讓皮膚沐浴在自然光下。 3.?動起來：一開始不一定要劇烈運動，可以從5分鐘拉伸或步行開始，也可以慢跑、登山。運動不僅可以同時分泌多巴胺和內啡肽，還能改善睡眠。身體的活力是精神韌性的基石。低能量時，別忘了一定要讓自己動起來。 4.?真正休息，深度修復：真正的休息不是癱著刷手機，而是允許自己“關機”。放下電子設備，優先保證7—8小時高質量睡眠。午間小憩20分鐘，讓緊繃的神經徹底松綁。在日常生活中，大部分人的聆聽非常表面或處在自動化的層面。一般會根據對自己的意義來分類挑選所聽到的事物，我們關注周圍人所說的是以自己為中心，去聽取這些話對自己的影響。 花點時間，想想自己真正感受到被聽到的某個時刻?；叵胍幌拢腥笋雎牐⑶衣牭侥阈牡鬃钌钐幹匾臇|西時，那是什么樣的感受？你是否會感覺到對方對你的欣賞呢？你是否感覺到對方的信任，覺得分享自己真實的想法是安全的？是否感受到支持，或許會讓你更有力量？以這樣的方式被他人聆聽，是令人驚嘆的。 專業的心理咨詢師具備這樣的傾聽技能，這也是咨詢工作中非常重要的能力之一。在心理學中，愛自己可以理解為：無條件接納自己。 比如，可以坦然地抱抱自己說“即使你不完美，我也愛你”，隨時關心自己的感受，不輕易因外界評價而自卑自責。 但成長在一個“需要滿足條件，才能被愛”的環境中，我們大多數人都沒有體驗過被全然接納的感覺，更不知道怎樣做才是愛自己的正確方式。 因而常常卡在以下幾個困境中： 在關系中不自覺討好，習慣壓抑需求和想法； 害怕暴露缺點和脆弱，容易自責、內疚； 情緒低落、無助時，不知道如何疏解，容易壓抑或沉浸在負面情緒中……