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于菲菲
33天前 咨詢師 關(guān)注愛情關(guān)系的基本要素 成熟的愛的第一個(gè)要素是對(duì)伴侶的人格感興趣，即一方想要知道對(duì)方的感覺、興趣、思想和欲望；好奇對(duì)方的抱負(fù)和目標(biāo)，并且愿意與之相伴，即使與伴侶興趣相關(guān)的努力和活動(dòng)并非你的主要興趣。在情感沖突中，當(dāng)兩個(gè)人的需求存在巨大差異或潛在矛盾時(shí)，這種對(duì)另一個(gè)人生活體驗(yàn)的關(guān)注構(gòu)成了一種非常寶貴的共享空間。此時(shí)，如果雙方都能從另一方的角度看待情感沖突，那將會(huì)獲得某種理解，從而有助于解決這場(chǎng)沖突。向另一半敞開心扉，可以幫助雙方重新進(jìn)行溝通與妥協(xié)，減少怨恨，避免因彼此的投射性認(rèn)同而加劇沖突。 與此形成鮮明對(duì)比的是，糟糕的親密關(guān)系恰恰缺少這樣一種興趣，他們關(guān)注的焦點(diǎn)都在“我得到了什么”或者“他/她對(duì)我是否公平”或者“我的需要是否被滿足了”。 這些問題反映出一種趨勢(shì)，那就是失望和怨恨會(huì)隨著時(shí)間的流逝而在彼此心中積累。 這種“正當(dāng)?shù)膽嵟保╦ustified indignation） 和“自我正 當(dāng)性（self righteousness)積累得越來越多，最終就會(huì)在某種情況下爆發(fā)出來。
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痛苦最終都圍繞著兩個(gè)主題：存在和價(jià)值，它們構(gòu)成了“我”的核心意義（見下圖）。 存在指的是“我”被看見、被承認(rèn)、被允許，價(jià)值指的是“我”被認(rèn)可、被肯定、被欣賞。當(dāng)獲得這些意義時(shí)，人就會(huì)感到滿足和幸福；而當(dāng)無法獲得這些意義時(shí)，人就會(huì)感到悲傷、委屈、憤怒、孤獨(dú)、絕望。這些意義關(guān)乎一個(gè)人對(duì)自己的判斷，是人幸福或痛苦的重要來源。
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眼睛只能看到心愿意理解的事。 ——亨利·柏格森 當(dāng)我們無法在關(guān)系里面對(duì)自己的渴望與附著在其上的恐懼和羞恥時(shí)，它們就處于盲區(qū)之中；如果對(duì)方也處于同樣的境地，那么我們既看不清自己，也看不清對(duì)方，這就是雙盲。從圖1-4中我們可以看到，A和B雖然表達(dá)了各自的想法，但都無法意識(shí)到下方盲區(qū)的存在，就只能在盲區(qū)外打轉(zhuǎn)，無法理解自己，也無法理解對(duì)方，更無法理解為什么對(duì)方不能理解自己
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人們貪戀的是那份求而不得的感覺。換句話說，不是人們貪得無厭，而是這些感覺里蘊(yùn)含的至關(guān)重要的“意義”沒有被滿足。你之所以能活出自我、活出尊嚴(yán)，是因?yàn)樽鳛槿说囊饬x帶來了滿足感，即你覺得這個(gè)世界是有人愿意看到你開心，是認(rèn)可你的，這種感覺主要來自你的重要他人。而當(dāng)無法在關(guān)系中獲得情感滿足時(shí)，人們會(huì)選擇用物質(zhì)滿足來替代，但它只能帶來短暫的滿足感，無法替代人類情感表達(dá)的關(guān)注和在意。在缺乏來自人的情感回饋時(shí)，人們會(huì)不斷地用一些替代品來填充，因而顯得貪得無厭。情感匱乏的坑永遠(yuǎn)無法用物質(zhì)、權(quán)力、性等填滿，因?yàn)樗鼈兌紵o法替代一個(gè)內(nèi)心在乎你的人的情感。
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要想和別人搞好關(guān)系，首先要同自己搞好關(guān)系，要能夠接受自己。 只有接受自己的人，才能使自己的身心得到充分的發(fā)展，因而獲得和諧的人際關(guān)系。 你跟自己相處不好，就不會(huì)有人跟你處得好 ；你跟自己處得好，別人才會(huì)跟你處得好。 所以人要首先了解自己，跟自己相處好，而不是只看到別人。 每當(dāng)面對(duì)著鏡子的時(shí)候，問問自己對(duì)鏡中人究竟是愛是恨。 一個(gè)不喜歡自己的人，大概很少有人會(huì)喜歡你。 可事實(shí)上就是有大部分人不喜歡自己，總覺得自己這兒長得不好看，那兒也長得不好看。 要改變別人只有一個(gè)辦法，就是改變你自己，而改變自己不是說去整容，而是接受你自己。 當(dāng)你哪一天接受了自己，就跟自己相處好了，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有人慢慢地都跟你處得很好，都開始接受你了。
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愛情關(guān)系的基本要素 成熟的愛的第一個(gè)要素是對(duì)伴侶的人格感興趣，即一方想要知道對(duì)方的感覺、興趣、思想和欲望；好奇對(duì)方的抱負(fù)和目標(biāo)，并且愿意與之相伴，即使與伴侶興趣相關(guān)的努力和活動(dòng)并非你的主要興趣。在情感沖突中，當(dāng)兩個(gè)人的需求存在巨大差異或潛在矛盾時(shí)，這種對(duì)另一個(gè)人生活體驗(yàn)的關(guān)注構(gòu)成了一種非常寶貴的共享空間。此時(shí)，如果雙方都能從另一方的角度看待情感沖突，那將會(huì)獲得某種理解，從而有助于解決這場(chǎng)沖突。向另一半敞開心扉，可以幫助雙方重新進(jìn)行溝通與妥協(xié)，減少怨恨，避免因彼此的投射性認(rèn)同而加劇沖突。 與此形成鮮明對(duì)比的是，糟糕的親密關(guān)系恰恰缺少這樣一種興趣，他們關(guān)注的焦點(diǎn)都在“我得到了什么”或者“他/她對(duì)我是否公平”或者“我的需要是否被滿足了”。 這些問題反映出一種趨勢(shì)，那就是失望和怨恨會(huì)隨著時(shí)間的流逝而在彼此心中積累。 這種“正當(dāng)?shù)膽嵟保╦ustified indignation） 和“自我正 當(dāng)性（self righteousness)積累得越來越多，最終就會(huì)在某種情況下爆發(fā)出來。
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提升身體能量：重啟生命節(jié)律 1.?靠近自然，汲取地氣：別把自己困在鋼筋水泥的世界，去摸摸樹皮的粗糙，聞聞?dòng)旰竽嗤恋臍庀ⅲ惺苣_掌踏過草地的真實(shí)，從自然中汲取力量。 2.?日光浴，曬出好心情：陽光是免費(fèi)的良藥。曬太陽可以促進(jìn)血清素的分泌，而血清素是讓你快樂起來的激素。每天20分鐘，讓皮膚沐浴在自然光下。 3.?動(dòng)起來：一開始不一定要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以從5分鐘拉伸或步行開始，也可以慢跑、登山。運(yùn)動(dòng)不僅可以同時(shí)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，還能改善睡眠。身體的活力是精神韌性的基石。低能量時(shí)，別忘了一定要讓自己動(dòng)起來。 4.?真正休息，深度修復(fù)：真正的休息不是癱著刷手機(jī)，而是允許自己“關(guān)機(jī)”。放下電子設(shè)備，優(yōu)先保證7—8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。午間小憩20分鐘，讓緊繃的神經(jīng)徹底松綁。
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在日常生活中，大部分人的聆聽非常表面或處在自動(dòng)化的層面。一般會(huì)根據(jù)對(duì)自己的意義來分類挑選所聽到的事物，我們關(guān)注周圍人所說的是以自己為中心，去聽取這些話對(duì)自己的影響。 花點(diǎn)時(shí)間，想想自己真正感受到被聽到的某個(gè)時(shí)刻。回想一下，有人聆聽，并且聽到你心底最深處重要的東西時(shí)，那是什么樣的感受？你是否會(huì)感覺到對(duì)方對(duì)你的欣賞呢？你是否感覺到對(duì)方的信任，覺得分享自己真實(shí)的想法是安全的？是否感受到支持，或許會(huì)讓你更有力量？以這樣的方式被他人聆聽，是令人驚嘆的。 專業(yè)的心理咨詢師具備這樣的傾聽技能，這也是咨詢工作中非常重要的能力之一。
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在心理學(xué)中，愛自己可以理解為：無條件接納自己。 比如，可以坦然地抱抱自己說“即使你不完美，我也愛你”，隨時(shí)關(guān)心自己的感受，不輕易因外界評(píng)價(jià)而自卑自責(zé)。 但成長在一個(gè)“需要滿足條件，才能被愛”的環(huán)境中，我們大多數(shù)人都沒有體驗(yàn)過被全然接納的感覺，更不知道怎樣做才是愛自己的正確方式。 因而常常卡在以下幾個(gè)困境中： 在關(guān)系中不自覺討好，習(xí)慣壓抑需求和想法； 害怕暴露缺點(diǎn)和脆弱，容易自責(zé)、內(nèi)疚； 情緒低落、無助時(shí)，不知道如何疏解，容易壓抑或沉浸在負(fù)面情緒中……