給力心理
害怕別人咳嗽，聲音大會嚇到頭抖，會害怕越想控制，害怕后面做人發現我抖，現在別人注視寫字也害怕頭抖，怎么辦
4個擁抱
164條評論
778次閱讀
網友
廈門心理咨詢機構
2025-03-28 15:36:49
咨詢師李風濤
您好
2020-08-05 13:35:32
咨詢師王金霞
您好
2020-08-05 13:35:44
傾聽者上善若水
發生過什么事
2020-08-05 13:37:09
咨詢師曹春艷
0
你好，你的恐懼籠罩了你。從什么時候開始你這么害怕的呢
2020-08-05 13:37:29
從初中吧
現在實習了
網友龍鳳
你好
2020-08-05 13:57:48
咨詢師王莉
您好
2020-08-05 14:01:04
咨詢師王莉
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2020-08-05 14:02:46
咨詢師李鳳秋
0
您好，你多大了？這種狀態持續出現多久了？
2020-08-05 14:12:08
網友12345
1
你好，請問你多大呢，這種情況是什么原因導致的呢
2020-08-05 14:12:46
24
就是害怕別人關注不知道從什么時候開始
網友12345
1
那當別人關注你的時候，你有什么具體感受呢
2020-08-05 14:15:20
呼吸急促，緊張心慌，突然就想頭抖，會用眼的余光瞅他
網友心理師
您好
2020-08-05 14:17:10
網友鄰家大叔
你日常做事也會這樣嗎？
2020-08-05 14:17:10
就是人多就會這樣，
還有周圍有咳嗽的
時候
網友12345
小時候發生過什么事情嗎
2020-08-05 14:19:37
什么事情？
網友12345
1
比如一些可能導致你這種情況的事情，或者一些讓你產生你現在這些表現（比如緊張心慌等）的事情
2020-08-05 14:21:37
有次初中班主任上公開課，教室后面坐了兩排老師，我也坐在后面，初中成績好，老師喜歡抽我起來回答問題，那時候超級緊張吧
我坐在在后面，總感覺老師在看我吧，可能從那時候開始的，
然后還有初升高的壓力
到了高中就很嚴重了，班上有特別愛咳嗽的人，我聽了就很發抖，心慌，特別怕教室安靜下來
就成了一個惡性循環了
網友12345
嗯嗯
2020-08-05 14:27:12
網友12345
那你覺得現在壓力大嗎
2020-08-05 14:27:26
不知道，打算考研，談不上有壓力還是沒壓力.
只是現在癥狀很嚴重讓我壓力大，很焦慮
網友12345
平時感覺與人交往會有些困難？
2020-08-05 14:29:33
有的
我喜歡話多的來引導我
以前跟人說話會臉紅，
咨詢師王 宇
你好
2020-08-05 14:30:54
不想被孤立那種
網友12345
不太擅長和別人交流
2020-08-05 14:31:18
對，
網友12345
首先一點就是不要過于在意自己現在的情況
2020-08-05 14:32:11
和好朋友交流沒問題，和生人沒什么話題
網友12345
嗯，你要知道有很多人都會遇到這種問題
2020-08-05 14:32:34
對，我知道很多人有這種問題，但是當我發現他們和我相似，我更加緊張了
網友12345
緊張什么呢
2020-08-05 14:34:01
我怕和我相同癥狀的人發現我和他一樣，或者我比他還嚴重
網友12345
為什么怕他們發現這些呢
2020-08-05 14:35:00
怕他笑我，覺得我發抖的時候很恐怖，或者我把這些癥狀傳染給了那些原本正常的人
網友12345
還有嗎
2020-08-05 14:36:19
還有如果我和相似的這些人坐一起，假如都控制不住的話，被周圍的人看見了，會笑話我們，看不起我們
還有就是有些人會假咳嗽，感覺他知道我們怕咳嗽，他反而故意在你周圍咳
很無助
網友12345
嗯
2020-08-05 14:39:20
網友12345
1
你很擔心別人嘲笑你或者看不起你，這給你造成很大的壓力
2020-08-05 14:40:07
是的
網友12345
有時你會發現你壓力越大，這種情況越嚴重
2020-08-05 14:41:23
有時候突然頭抖一下，感覺自己像抽風似的，很丟臉
網友12345
這種情況現在出現的多么
2020-08-05 14:44:18
多，
簽字都心慌
特別是干精細的活
網友12345
那我問你，你覺得你的擔心是理性的嗎
2020-08-05 14:47:21
不是，
因為周圍不怕的是真的沒感覺
哎
網友12345
1
你覺得當你出現這些癥狀時，別人就會嘲笑你，你就是不被人欣賞的，這是你的想法，是嗎
2020-08-05 14:49:21
傾聽者榮榮咨詢師
0
這種狀況多久了？在這之前，發生過什么事情刺激到你了嗎？
2020-08-05 14:49:43
網友12345
0
但其實這種想法是錯誤的，并且可能會給你帶來不好的影響
2020-08-05 14:50:07
對，最開始的時候如果心理疏導了，估計沒這么嚴重
惡性循環了
網友12345
我現在給你介紹一個方法
2020-08-05 14:51:23
嗯
你說
網友12345
是美國心理學家埃利斯的ABC理論
2020-08-05 14:52:25
網友12345
0
這個理論把我們日常生活中的事情分成了三個部分A代表事件，就是客觀上發生的事情B代表信念，也就是你對待事物的看法和態度。在這里這個信念又分為兩種，一種是理性的信念，一種是不理性的信念。后面我會給你詳細的說一下什么是理性信念什么是非理性信念C代表結果，這個結果就是你的情緒體驗，比如焦慮，開心，擔心，等等
2020-08-05 14:52:48
網友12345
0
然后我再給你說一個例子從前，有兩個人在沙漠上行走，他們又渴又累。這時，他們看到在不遠處有一個帳篷，進去以后，里面有一張桌子，上面放著半杯水。第一個人看到后，這樣想：就剩半杯水了，為什么不是一整杯水，真是糟糕透了。因此，他感到十分焦慮，甚至有些憤怒，最后，他沒有喝下那半杯水，而是自暴自棄。第二個人看到這半杯水后，想：真好，還有半杯水，我不至于渴死，雖然水沒裝滿，但是這并不是糟糕的。因此，他感到很開心，很滿足。最后，喝下這半杯水，走出了沙漠
2020-08-05 14:54:04
傾聽者榮榮咨詢師
0
您是有點特定恐懼癥。對于某項刺激特別恐懼，即使刺激并不真實存在。
2020-08-05 14:54:44
網友12345
0
其實我們面對事情時之所以會產生不同的結果和情緒，是因為我們看待問題的角度不同，持有的信念不同罷了
2020-08-05 14:55:01
嗯嗯
網友12345
0
所以在這個過程中要學會去區分理想信念與非理想信念
2020-08-05 14:56:10
網友12345
0
首先，理想信念指的是我們對待事物時合理的，積極的，有建設性的態度，那么它的核心是看待問題要全面，客觀并且能夠有建設性的這樣的態度
2020-08-05 14:56:31
網友12345
0
相反，非理性信念指的是哪些沒有建設性的，消極片面的態度，它的典型特征是缺乏對事物的全面認知，極端化并且對自己沒有任何好處的，就像上面例子中的第一個人
2020-08-05 14:56:49
嗯嗯嗯
網友12345
0
其實上面的例子中的兩個人就是典型的非理想信念和理想信念，生活中我們對待任何事都要學會用理性的信念來看待問題
2020-08-05 14:57:24
網友12345
這些你能理解吧
2020-08-05 14:57:31
能的
網友12345
然后回到你的事情中
2020-08-05 14:59:10
網友12345
首先你擔心的就一定會發生嗎？
2020-08-05 14:59:31
距離我很近的話，我感覺能
你真的分析得很好呢
網友12345
一定嗎，或者說只有這一種壞的結果嗎
2020-08-05 15:01:48
網友12345
0
一旦當你有絕對化的想法時，那一定有非理性信念的
2020-08-05 15:02:25
對，一有這種想法的時候，癥狀必然就隨之產生了
網友12345
所以我們要從改變自己的信念入手
2020-08-05 15:06:34
網友12345
也就是要把非理性信念轉化為理想信念
2020-08-05 15:09:42
網友12345
0
比如你擔心的一定會發生嗎，其他人一定會嘲笑你嗎
2020-08-05 15:10:37
網友12345
0
有一個叫聚光燈效應，也就是說往往我們會過于關注自己的一舉一動，但其他人往往并不會在意，甚至是從沒關注過你所在意的那些細節
2020-08-05 15:11:51
網友12345
0
還有，即時某些人對你有些不道德的嘲笑，那就意味著你是個不值得被尊重的人嗎，不，你還是你，對嗎，不要過于在意別人的看法
2020-08-05 15:12:53
網友12345
這些你認同嗎
2020-08-05 15:13:04
額嗯
認同
網友12345
嗯，好的
2020-08-05 15:13:45
咨詢師徐惠泉
你好
2020-08-05 15:13:53
道理我能懂，可是就是形成條件反射了，時間太長了
網友12345
0
也就是說，我們要與自己的非理想信念進行辯論
2020-08-05 15:14:06
網友12345
這個是要慢慢來的
2020-08-05 15:14:19
一到特定環境那種感受就來了，心理暗示反而加重，真的好難過
網友12345
嗯，我能理解你的感受
2020-08-05 15:16:19
網友12345
0
其實你的一些心理暗示就是非理性信念，你要解決的是這些非理性信念
2020-08-05 15:16:47
網友12345
2020-08-05 15:17:26
網友12345
這個就是一些與非理性信念辯論的方法
2020-08-05 15:17:38
網友12345
你可以用這些方法去思考一下
2020-08-05 15:17:53
網友12345
2020-08-05 15:19:43
網友12345
0
這個是一些常見的非理性信念，你可以參考一下
2020-08-05 15:19:59
對對對
不知道該怎么辦了
網友12345
你要用。理想信念去代替非理性信念
2020-08-05 15:23:43
有點看不懂呢
網友12345
0
你可以看看我上面說的，然后去把自己的非理性信念處理成理想信念
2020-08-05 15:28:24
網友12345
上面的文字好好看看
2020-08-05 15:28:39
我就是一二個
網友12345
0
嗯，那你既然找到了你的非理性信念，按照第一個圖的方法想想
2020-08-05 15:31:02
我覺得別人必須對我友好
網友12345
用我最開始告訴你的理想信念去代替它
2020-08-05 15:31:22
網友12345
理性信念，不好意思打錯了
2020-08-05 15:33:03
可是針對于我的理性信念具體是做什么，真心求教
網友12345
0
嗯，就是我可能不擅長與別人交流，但是這不代表我沒有優點
2020-08-05 15:36:19
網友12345
0
我可能會有一些不自然的表現，比如你說到的那些癥狀，但是別人不一定會嘲笑我，事情不會像我想的那樣糟糕
2020-08-05 15:37:14
網友12345
0
別人即時嘲笑我，我也不是一個不值得被尊重的人，我同樣有很多優點
2020-08-05 15:37:49
網友12345
只要我愿意，就一定能讓自己越來越好
2020-08-05 15:38:15
網友12345
等等
2020-08-05 15:38:21
網友12345
這些，就是你需要具備的理性信念
2020-08-05 15:38:54
網友12345
0
當然，這些也需要你自己去找，我可以給你提供個思路
2020-08-05 15:39:21
網友12345
0
當你找到理性信念后，用它來代替之前不理性的一些想法
2020-08-05 15:39:59
找自己的優點嗎
找不出來
網友12345
0
就是你要知道，你的那些絕對化，糟糕化的想法都是錯誤的
2020-08-05 15:42:20
需要怎么做嗎，這算心理暗示嗎，有具體做法嗎
網友12345
0
然后平時要學會發現自己的優點，可以把它們記下來
2020-08-05 15:45:06
網友12345
具體做法就是你要找到那些錯誤的想法
2020-08-05 15:45:27
網友12345
然后用理性的積極的想法代替它
2020-08-05 15:45:43
網友12345
這個其實是心理學中的認知療法
2020-08-05 15:46:36
嗯嗯嗯好的
就是找優點和積極地想法嗎
網友12345
是的
2020-08-05 15:49:36
網友12345
0
你先把我前面說的好好回顧下，然后可以按我說的去做做看
2020-08-05 15:49:54
網友12345
如果有什么問題也可以和我私聊
2020-08-05 15:50:46
嗯嗯，積極地想法
那抑制不住頭想抖怎么辦呢
網友12345
0
這樣，你先去按這些方法試試，如果你的抖與這些認知有關，那隨著你解決非理性信念，它會漸漸變好
2020-08-05 15:54:40
網友12345
0
如果還是不行或者你不放心可以去醫院檢查一下
2020-08-05 15:55:01
網友12345
另外你也可以找一個專業的咨詢師聊聊
2020-08-05 15:55:17
咨詢師太貴了
一個小時都是300
聊過，沒有用
網友12345
如果你不想做可以看看我的方法
2020-08-05 15:58:17
醫院之前也去查過，驚恐伴強迫癥，焦慮癥
我私信你把
這是我發的帖子
網友12345
可以
2020-08-05 16:01:37
咨詢師毛慧穎
你好
2020-08-05 16:08:16
