引言

你是不是也這樣——明明沒(méi)干什么重活，但一天下來(lái)總覺(jué)得渾身不得勁，肩膀沉甸甸的，脖子僵硬，甚至說(shuō)不清哪里累，就是整個(gè)人像一根繃緊的弦。

我們和身體的關(guān)系，有時(shí)候真像一位有100個(gè)孩子的媽媽。她愛(ài)每個(gè)孩子，但實(shí)在顧不過(guò)來(lái)，只能大概照顧那些哭得最大聲的——比如酸痛的肩膀、脹痛的腦袋。至于那些安靜的孩子——細(xì)微緊張的腳趾、緊繃的下巴、僵硬的指關(guān)節(jié)，她可能完全沒(méi)注意到。

而這些被忽略的孩子，其實(shí)一直在小聲呼喚我們的關(guān)注。

是時(shí)候做個(gè)“稱職的媽媽”了——從頭頂?shù)侥_趾，挨個(gè)看看我們的身體孩子們過(guò)得好不好。

身體掃描步驟

先從頭頂開(kāi)始——對(duì)，就是現(xiàn)在，讀到這里時(shí)，你的頭皮是放松的嗎？很多人習(xí)慣性皺著眉、繃著頭皮而不自知。來(lái)，想象你的頭皮像一頂松軟的帽子，輕輕向后舒展，給它一點(diǎn)空間。是不是感覺(jué)連視野都寬了點(diǎn)？

現(xiàn)在到額頭和眉毛——?jiǎng)e讓它們擠在一起。試著在心里對(duì)眉間說(shuō)：“放松，這里沒(méi)有需要解決的難題。”讓整個(gè)額頭像平靜的湖面一樣舒展。

眼睛呢？ 我們太依賴視覺(jué)了，眼睛常常過(guò)度工作。輕輕閉上眼睛，感受眼皮溫柔地貼合，像在給眼球一個(gè)無(wú)聲的擁抱。告訴自己：“此刻，我可以什么都不用看。”

來(lái)到臉頰和下巴——這里藏著很多秘密的緊張。牙齒是不是微微咬著？試著讓上下牙齒輕輕分開(kāi)，嘴唇自然閉合。想象嘴角像被微風(fēng)輕輕托起，形成一個(gè)似有似無(wú)的微笑。這個(gè)微小的變化，會(huì)讓整個(gè)面部變得柔和。

別忘了脖子——這座連接頭腦和身體的橋梁，常常因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭而變得僵硬。想象你的頭像氣球一樣輕輕向上漂浮，頸椎之間的空間慢慢被打開(kāi)。下巴微微內(nèi)收，給脖子后側(cè)更多支持。

現(xiàn)在到肩膀——它們可能是最辛苦的“孩子”，總是不自覺(jué)地扛起所有的壓力和緊張。來(lái)，讓肩膀朝著耳朵的方向聳到最高，保持三秒鐘，然后“啪”地完全放下。是不是感覺(jué)一股暖流從肩膀流淌下去？

一路向下，來(lái)到胸腔——你的一呼一吸還順暢嗎？將手放在胸口，感受吸氣時(shí)胸腔的擴(kuò)張，呼氣時(shí)自然的回落。不需要刻意控制，只是觀察，身體知道如何呼吸，我們只需要還給它呼吸的空間。

腹部也常常緊繃——那是我們儲(chǔ)存情緒的地方。試著讓腹部柔軟下來(lái)，像在擁抱內(nèi)在的小孩。隨著呼吸，腹部自然地起伏，允許所有的感受在這里來(lái)去。

最后，別忘了我們的四肢——從手臂到手指，從大腿到腳趾。動(dòng)動(dòng)手指，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，感受它們的靈活。腳底是與大地連接的地方，想象自己像大樹(shù)一樣扎根，同時(shí)又能自由生長(zhǎng)。

總結(jié)

這個(gè)從頭到腳的“探訪”，其實(shí)就是最簡(jiǎn)單的身體掃描放松法。整個(gè)過(guò)程只需要幾分鐘，但你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)：原來(lái)我的身體里藏著這么多沒(méi)被聽(tīng)見(jiàn)的“聲音”。

就像那位100個(gè)孩子的媽媽，當(dāng)我們開(kāi)始一個(gè)一個(gè)地看見(jiàn)、傾聽(tīng)、回應(yīng)，神奇的變化就發(fā)生了——那些細(xì)微的緊張開(kāi)始融化，身體仿佛在輕聲說(shuō)：“謝謝你，終于注意到我了。”

真正的放松不是癱在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，而是重新與身體的每一個(gè)部分建立連接。 當(dāng)我們學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的語(yǔ)言，它就從一個(gè)需要管理的對(duì)象，變成了可以對(duì)話的朋友。

今晚睡前，不妨花五分鐘，像看望老朋友一樣，從頭頂?shù)侥_趾，挨個(gè)問(wèn)候你的身體。每個(gè)被看見(jiàn)的“孩子”，都會(huì)用深深的放松來(lái)回報(bào)你。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體徹底放松時(shí)，心也會(huì)跟著柔軟下來(lái)。