情緒波動時的方法

就像醫生也會得感冒一樣，咨詢師也會情緒不好。這兩天，我的情緒波動有些大，有些情結被觸動了。

就像醫生會開感冒藥一樣，我也知道，對情緒最好的處理方法，當然是感受這些情緒，不評判，不否定，不控制，只是接納這些情緒，靜候情緒走完自己該走的路，完結它的使命。

但此刻這些情結負性情緒如此之多，一時半會兒處理不完，如果任由情緒開放，恐怕是決堤的洪水，有可能是導致泛濫的結局。那么怎么辦，如何管理呢？

1、進入情緒。

和你的咨詢師在咨詢室談這些情結。在一個安全的環境里，有一個溫暖的、抱持的、覺察的咨詢師在，一起去看一看自己這些難受的情緒。這時即使情緒開放，哪怕是決堤的洪水，咨詢師也能接得住。在這種安全與信任的氛圍中，探查情緒背后隱藏的缺少彈性的認知，從而完成這個情緒的完形。

2、和更廣闊的世界相連，找到現實世界的支持力量。

人被負性情緒裹挾時易產生一種沒辦法從這些難受中脫身的絕望感。此刻要看到自己還擁有其它幫我們走出難受的資源：比如，工作上出現困難了還可以在家庭找到支持，和老公吵架了還可以和閨蜜訴苦，覺得心境灰暗還可以做做瑜伽，跑跑步緩解緩解，即使全都不能做，還有晴天的一縷陽光在照耀我，雨天的電閃雷鳴和應我。總能在現實世界找到希望，找到溫暖，找到支持，找到力量，找到愛。

3、和更有愛，有覺知的自己相連。

在我們每個人的心底里，都有一個明燈一樣的部分，覺察力好，充滿潛能，知道自己想要什么，想怎么做。當我們難受時，可以試試正念，用自己的覺知來照顧自己，關心自己。時間久了，會自然升起智慧，轉化情緒，找到自己要走的路。

于是我咨詢，正念，曬太陽，聽電閃雷鳴，玩樂，真的感覺難受緩解很多。道理沒有什么新道理，但是相信自己一定會從情緒中好轉的信心和希望卻是必須的。親愛的朋友，如果你在情緒波動大時，也可以試試看。

給力專家·本源道身心研究中心·二級心理咨詢師

陳志顯